1 dakikada uykuya dalmaya yardımcı olan 4-7-8 tekniği

1 dakikada uykuya dalmaya yardımcı olan 4-7-8 tekniği

65
0
PAYLAŞ

Kadim meditasyon ve nefes odaklı yöntemlere dayanan 4-7-8 tekniği oldukça etkilidir ve sadece 1 dakikada uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. İşte 4-7-8 tekniği hakkında her şey.

1 dakikada uykuya dalmanıza yardımcı olan 4-7-8 tekniği

Sık sık uykuya dalmakta zorlanıyorsanız 4-7-8 tekniği en büyük yardımcılarınızdan biri olabilir.

Son zamanlarda oldukça popüler hale gelen ve uyku problemlerini ortadan kaldıran 4-7-8 tekniğini tüm hafta uyguladıktan sonra uykuya dalmanın en kolay ve etkili yollarından biri olduğunu göreceksiniz.

ABD’li bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen 4-7-8 tekniği, eski meditasyon ve nefes odaklı tekniklere dayanmaktadır.

Dr. Weil’e yaptığı açıklamada, “Gecenin ortasında uyanırsanız, tekrar uykuya dalmak için en iyi yöntem budur. İstediğiniz değişiklikleri elde etmenin anahtarı, bu tekniği haftalar, aylar ve hatta yıllar boyunca sürekli olarak uygulamaktır.” ifadeleri kullanır.

4-7-8 tekniğini ilk başta birkaç kez denediğinizde, uykuya dalmanıza yardımcı olması 60 saniyeden biraz fazla sürebilir, ancak hayattaki diğer her şeyde olduğu gibi pratik yapmak işi halledecektir.

Dr. Weil’in belirttiği gibi, bu tekniği ne kadar çok uygularsanız, o kadar etkili olur. Solunumunuzu etkileyen solunum yolu hastalığı veya benzeri bir rahatsızlığınız varsa 4-7-8 denemeden önce doktorunuza danışınız.

1 dakikada uykuya dalmanıza yardımcı olacak 4-7-8 tekniği #1

4-7-8 TEKNİĞİ NASIL UYGULANIR?

4-7-8 tekniğini şu adımlarla uygulayabilirsiniz:

1. Rahat bir pozisyon alın ve vücudunuzu gevşetin.

2. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.

3. Nefesinizi 7 saniye tutun.

4. 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin.

5. Döngüyü 4 defaya kadar tekrarlayın.

Bu tekniğin klinik etkinliğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak şimdiye kadarki çalışmalar ritmik nefes alma tekniğinin gevşeme duygularını artırmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ek bir avantaj olarak, nefesinize odaklanırsanız, başka şeylerden (cep telefonunuza bakmak veya sizi uykudan uzaklaştıran başka bir düşünceye bakmak gibi) dikkatiniz dağılır ve dikkatiniz dağılmaz. Önümüzdeki birkaç hafta boyunca bu tekniğe bağlı kalmaya çalışın ve çalışıp çalışmadığını test edin.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK