8 kötü yeme alışkanlığı ve düzeltmenin basit yolları

8 kötü yeme alışkanlığı ve düzeltmenin basit yolları

46
0
PAYLAŞ

Geç öğünler, duygusal yeme, öğün atlama… Bunlar size tanıdık geliyor mu? Kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmak, sağlığın ve kilo vermenin en büyük yardımcısıdır. İşte bunu düzeltmenin basit yolları.

8 kötü yeme alışkanlığı ve bunları düzeltmenin basit yolları

Yetersiz beslenme veya fazla kilolu olmanın irade eksikliği veya bizi aşırı yemeye iten bir şeyle ilgisi olmayabilir. Bazen farkına bile varmadan edindiğimiz sinsi bir alışkanlık bunlara neden olur.

Sabahları kahvaltı yapmadan işe gidiyoruz, en sevdiğimiz diziler karşısında cips keyfi yapıyoruz, hatta sokakta yürürken yemek yiyoruz. Ancak bir süre sonra bunun bizi fazla kilolara veya başka sağlık sorunlarına yol açtığını fark ediyoruz. Ama en kötü yanı, kötü alışkanlıklarımız olduğunu fark etmemiş olmamız.

Benzer sorunlarınız olduğunu düşünüyorsanız, kilo almanıza neden olabilecek en yaygın 8 kötü beslenme alışkanlığını ve bunları düzeltmenin basit yollarını burada bulabilirsiniz.

8 kötü yeme alışkanlığı ve bunları düzeltmenin basit yolu #1

BÜYÜK PORSİYONLAR

Daha büyük bir tabak veya kaseden yerseniz, bilinçsizce daha fazla yersiniz. Bir çalışma, büyük boy kaplarda bayat patlamış mısır alan sinemaseverlerin, daha küçük kaplardan taze patlamış mısır yiyenlere göre yüzde 45 daha fazla yediğini buldu.

Daha küçük kaselerden yiyin. Büyük tabağınızı daha küçük bir tabakla değiştirmeye çalışın ve asla büyük kaplardan veya dürümlerden yemeyin.

8 kötü yeme alışkanlığı ve bunları düzeltmenin basit yolları #2

GECE YEMEKLERİ

Kilo vermek istiyorsanız akşam yemekleri kesinlikle iyi bir fikir değildir. Birçok uzman bunun bir efsane olduğunu söylese de, araştırmalar bunun sadece ne yediğimiz değil, ne zaman yediğimiz olduğu teorisini destekliyor.

Yeni alışkanlıklar edinin, yemekten sonra mutfağı kapatın, dişlerinizi fırçalayın ve yemeği unutun. Yemek yeme isteği ortaya çıkarsa, 10 dakika bekleyin ve iştahın geçip geçmediğini görün. Yemek yeme isteği geçmiyorsa, peynirle küçük bir meyve veya bir parça ekmek yiyin.

8 kötü yeme alışkanlığı ve bunları düzeltmenin basit yolları #3

SIK ATIŞTIRMALIKLAR

Sık sık atıştırmalar nedeniyle durmadan, genellikle boş karbonhidratlarla dolu yüksek kalorili yiyecekler yeriz. Araştırmalar, bunun sadece yetişkinler için bir sorun olmadığını ve çocukların da giderek daha fazla cips, gazlı içecekler ve tatlılar gibi sağlıksız yemekler yediğini göstermiştir.

Mutfağınızda sadece havuç ve salatalık çubukları, yoğurt ve badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Dayanamayacağınız cips ve benzeri yiyecekleri veya kekleri almayın.

8 kötü yeme alışkanlığı ve bunları düzeltmenin basit yolları #4

KAHVALTI ATLAMAK

Kahvaltının gerçekten de günün en önemli öğünü olduğunu biliyoruz, ancak diğer birçok iş arasında çoğu zaman bunu unutuyoruz. Öğün atladığımızda metabolizmamız yavaşlamaya başlar. Ayrıca kahvaltı ekstra enerji verir. Kahvaltısız, günün geri kalanında aşırı yeme riski artar.

Vakit ayıramıyorsanız, hızlıca tüketebileceğiniz sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın. Aceleniz varsa meyve, yoğurt, mısır gevreği ve smoothie gibi basit yiyecekleri deneyin.

8 kötü yeme alışkanlığı ve bunları düzeltmenin basit yolları #5

DUYGUSAL YEME

İş yerinde kötü bir gün geçirdin ve eve geldiğinde buzdolabını açıp yemek yiyorsun, bu iyi bir alışkanlık değil. Çok sayıda araştırma, hem olumlu hem de olumsuz duyguların insanları aşırı yemeye teşvik ettiğini ve bunun da kilo kaybını engellediğini doğrulamaktadır.

Stresliyseniz, eve geldiğinizde yemek yemek yerine yürüyüşe çıkabilir veya bir arkadaşınızı sizi desteklemesi için arayabilirsiniz. Stresinizin veya mutluluğunuzun çözümünü mutfakta değil sevdiğiniz herhangi bir aktivitede arayın.

8 kötü yeme alışkanlığı ve bunları düzeltmenin basit yolu #6

ÇOK HIZLI YEMEK

Hızlı yemek, midenin beyne ulaşmasını engelleyen sinyalleri engeller. Yemekten 15-20 dakika sonra beyin tok olduğumuzu bildirir. 10 dakika veya daha kısa sürede bir yemek yerseniz, ihtiyacınız olandan çok daha fazlasını yiyebilirsiniz. 3.000’den fazla insan üzerinde yapılan bir çalışmada, Japon araştırmacılar, çok hızlı yemek yemenin aşırı kilolu olmakla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu buldular.

Yiyecek alımını yavaşlatmak için, ısırıklarınız arasında kaşığınızı veya çatalınızı indirin, daha küçük ısırıklar alın ve her lokmayı iyice çiğneyin.

8 kötü yeme alışkanlığı ve bunları düzeltmenin basit yolu #7

YETERSİZ UYKU

Çok az uykunun kilo vermeyi etkilediğini biliyor muydunuz? Bir analiz, 5 saat veya daha az uyuyan yetişkinlerin, 7 saat veya daha fazla uyuyanlara göre daha yüksek kilo alma riskine sahip olduğunu buldu.

Bir uyku rutini oluşturun ve hafta sonları da dahil olmak üzere her gün yaklaşık aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Yatak odasını karanlık ve rahat tutun ve yatmadan en az bir saat önce TV veya bilgisayardan uzak durun.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK