Adonis için 6 efsane hareket

Adonis için 6 efsane hareket

100
0
PAYLAŞ

Sporla ilgilenen erkeklerin çoğunun sahip olmak istediği adonis kası bazı hilelerle daha belirgin hale gelebilir. Peki adonis kasını belirgin hale getirmek için neler yapılabilir? Senin için anlattık.

Dünyanın en tahrik edici kası: Adonis için 6 efsanevi hareket

Spor salonlarında en sık duyduğumuz kelimelerden bazıları şu şekildedir: Sixpack var mı, adonis göreyim, bicepslerinizi sıkın…

Özellikle erkekler vücut geliştirme ve kas geliştirme için fitness salonlarında terlerler… Ama bunun da bir mükafatı var elbette.

Her sporcunun hayali belirgin kaslara sahip olmaktır. Kaslar öne çıkmadıkça doğal olarak tam zinde hissedemeyiz.

Hele konu dünyanın en tahrik edici kası ise: Adonis…

Adonis kası nasıl yapılır, Adonis kasını geliştiren hareketler nelerdir, Adonis kası yapma yöntemleri gibi sorular her sporcunun kafasından geçer.

Belirgin adonis için çalıştırmanız gereken kas grubu oblik kaslardır.

Oblikler, uygun şekilde eğitildiğinde ve vücut yağ yüzdenizi düşük tuttuğunda, karın kaslarınızı çerçeveleyen bir görüntü oluşturur.

İşte adonis kasınızı ortaya çıkarmanızı sağlayacak bazı öneriler…

KURAL İLK BESLENME

Ne yazık ki, belirgin kaslara sahip olmanın sihirli ya da mucizevi bir olayı yoktur. Yukarıda saydığımız süpersetlerin veya bol tekrarlardan oluşan programların doğru noktaları elbette eksik değil ama asıl mesele katı bir diyet uygulayarak kas kaybetmeden yağ oranımızı azaltmaktır.

Dünyanın en tahrik edici kası: Adonis için 6 efsanevi hareket #1

TOPUKLARA DOKUNMAK

Ayak Dokunuşları olarak bilinen parmak dokunuşları, üst karın kaslarını geliştirmek için harika bir egzersizdir. Herhangi bir yerde yapılabilirler ve özel ekipman gerektirmezler.

  • Dizlerinizi bükün ve geriye uzanın.
  • Topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin.
  • Kollarınızı vücudunuzun yanlarına getirin.
  • Sağ elinizi sağ topuğunuza getirmek için sağ obliklerinizi sıkarak başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın.
  • Ardından sol elinizi sol topuğunuza getirmek için sol obliklerinizi sıkın.

1 dakika boyunca bu hareketi yapmaya devam edin. En az 3 set tekrarlayın.

Dünyanın en tahrik edici kası: Adonis #2 için 6 efsanevi hareket

TAHTA

Çapraz, yan ve düz karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştıran plank, omurgaya gereksiz yük bindirmeden yapılan bir egzersiz türüdür.

tahta; Bacak ve göğüs kaslarını, özellikle karın kaslarını geliştirir.

  • Avuç içleriniz yere bakacak şekilde ön kollarınız üzerinde durun.
  • Kendinizi ayak parmaklarınızın üzerinde yukarı doğru iterken dizlerinizi bükerek kalçalarınızı kaldırın.
  • Vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Bu sırada karın kaslarınızı sıkın.
  • Bu hareketi bir dakika boyunca yapmaya devam edin.
  • 3 seti tekrarlayın.

Dünyanın en tahrik edici kası: Adonis #3 için 6 efsanevi hareket

bisiklet mekiği

Bir antrenman matına sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve parmaklarınızla nazikçe destekleyin. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve omuzlarınızı kaldırın. Diğer bacağınızı uzatırken sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin. Bir saniye duraklayın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Dünyanın en tahrik edici kası: Adonis #4 için 6 efsanevi hareket

RUS TWİSTİ

Eğikler egzersiz yükünü devralmadan önce, Rus büküm egzersizi vücudunuzu dengede tutmak için alt absinizi çalıştırır.

Yere oturun ve ayaklarınızı sağlam bir şeye sokun. Ardından bacaklarınızı bükün. Üst bedeninizi 45 derecelik bir açıya getirin ve bu pozisyonu koruyun. Kollarınızı da uzatın.

Nefes verirken, gövdenizi mümkün olduğunca sağınıza doğru uzatmalısınız. Kaslarınızı bir saniye sıkın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi diğer tarafınızla da aynı şekilde gerçekleştirmelisiniz.

Dünyanın en tahrik edici kası: Adonis #5 için 6 efsanevi hareket

Karın Sıkıştırma

Ters karın kaslarınızın yanı sıra eğik kaslarınızı da çalıştıracak olan bu egzersiz mutlaka antrenman programınızda yer almalıdır.

Dizlerinizi bükün ve kaval kemiğiniz yere paralel olacak şekilde geriye doğru uzanın. İki elinizi başınızın arkasına getirin ve başınızı omuzlarınızın ve boynunuzun üzerinden kaldırın. Aynı zamanda dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yavaşça karnınıza doğru çekin.

Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Çalışırken vücudunuzun sallanmamasına dikkat etmelisiniz.

Dünyanın en tahrik edici kası: Adonis #6 için 6 efsanevi hareket

HAVADAKİ AYAKLAR

Alt karın kaslarını çalıştıran bu harekete mutlaka egzersiz programınızda yer vermelisiniz.

  • Sırtınızı desteklemek için ellerinizi kalçanızın yanlarında tutarak yere yatın.
  • Ayaklarınızı bir araya getirin ve mümkün olduğunca gergin tutun.
  • Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve karnınızı sıkın.
  • Birkaç saniye bekleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için bacaklarınızı yavaşça indirin.
PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK