Bağırsak sağlığını korumak için önemli 10 ipucu

Bağırsak sağlığını korumak için önemli 10 ipucu

56
0
PAYLAŞ

Bağışıklık hücrelerinin çoğunun yaşadığı bağırsaklarda bulunan çeşitli iyi ve kötü bakterilerin dengesi hayati önem taşır. İşte bu dengeyi korumak için etkili ipuçları.

Bağırsak sağlığını korumak için 10 önemli ipucu

Bağırsak sağlığı genel sağlık için çok önemlidir. Özellikle sızdıran bağırsak sendromu olan kişilerde şişkinlik, gıda aşırı duyarlılığı ve ağrı gibi semptomların görülme riski çok daha yüksektir.

Bağırsakta insan vücudunun geri kalanından daha fazla bakteri yaşar ve bağırsak aynı zamanda bağışıklık sistemindeki hücrelerin yüzde 60’ından fazlasını barındıran en büyük bağışıklık organıdır.

Bu nedenle bağırsak bariyerinin işlevine gereken özen gösterilmelidir, çünkü bağırsaklar hastalıklara karşı savunmada çok önemli bir rol oynar.

Bağırsak sağlığını korumak için 10 önemli ipucu #1

BAKTERİYEL TÜRLERDE UYGULAMA GEÇİRGENLİĞİ ARTIRIR

Bakteri veya endotoksinlerden oluşur disbiyoz Gastrointestinal sistem olarak bilinen bağırsak bakterilerinin veya bağırsak florasının bileşimindeki bir dengesizlik, kronik inflamasyon ve cerrahi komplikasyonların arka planındaki anahtar faktörlerden biridir. Bağırsak florasının bileşiminin bağırsak geçirgenliğinin oluşumunda rol oynayabileceği düşünülmektedir.

Son yıllarda özellikle Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri’nde bağırsak bakterilerinin kompozisyonunun önemli ölçüde değiştiği ve şehirde yaşayanların kırsal alanlarda yaşayanlara göre bakteri miktarının daha az olduğu tahmin edilmektedir. Bazı araştırmacılar, bağırsak florasındaki bir dengesizliğin bir sonucu olarak, vücudun birçok bariyerinin canlı mikroorganizmalara karşı geçirgen hale geldiğine inanmaktadır. Kronik stresin de tüm bu süreci tetiklediği tahmin edilmektedir.

Bağırsaklarda bir sorun olduğunda, vücudun geri kalanının da sağlıklı olmadığı anlamına gelir. Besin intoleransları, alerjiler, fibromiyalji (kas ağrısı ve yorgunluk), kimyasal hassasiyet, vücutta vitamin ve minerallerin yetersiz emilimi sorunlu bağırsaklara neden olur.

Bağırsak sağlığını korumak için 10 önemli ipucu #2

SAĞLIKLI BİR DÜĞME İÇİN 10 ÖNEMLİ İPUCU

İşte genel olarak bağırsak sağlığı için dikkat edilmesi gereken 10 durum:

– Rafine karbonhidratlar, tahıllar, beyaz ekmek, pirinç, makarna ve patates gibi gıdaların alımını en aza indirin. Bunlar ince bağırsakta yüksek oranda emilen ve bağırsak florasına minimum faydası olan besinlerdir.

– Günlük basit şeker alımınızı 25 gramın altında tutun.

– Pastırma, salam, sosis gibi işlenmiş et tüketimini en aza indirin.

– Taze ve çiğ lahana, taze baharatlar ve antioksidanlar, lifler, mineraller ve değerli besinler açısından zengin sebzeler alımınızı büyük ölçüde artırın. Zerdeçal gibi baharatlar, bağırsak florasının çeşitliliği, büyümesi ve işlevi ile vücuttaki bağışıklık fonksiyonlarının gelişmesi için büyük önem taşımaktadır.

– Birkaç gündür bekleyen kırmızı et, sert peynir ve dondurmalarda bol miktarda bulunan ve iltihaplanmayı tetikleyen mikrobiyal endotoksinlere maruz kalmaktan kaçının.

– Kazein, glüten ve zein gibi maddelere karşı hassasiyetiniz varsa, bunlardan zengin gıdaların alımını azaltın veya durdurun.

– Karabuğday, amaranth, chia, acı bakla, kinoa gibi lif ve protein açısından zengin ve kalorisi düşük yiyecekler yiyin.

– Fasulye, bezelye, nohut, mercimek, fındık ve badem alımınızı artırın. Bu besinler besin ve mineraller açısından olağanüstü zengindir. Düşük sıcaklıklarda hazırlanmaları, zengin bir bağırsak florasının korunması açısından büyük önem taşımaktadır.

– Sadece gerçekten ihtiyacınız olan ilaçları alın, çünkü ilaç bağırsak florasına zararlıdır.

– Vücuttaki iltihaplanmaya karşı yeterli miktarda D vitamini ve omega 3 alımı gereklidir ve sağlıklı bir mikrobiyota için önemlidir. Bu yüzden alışverişlerinizde dikkatli olun.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK