Bağırsak sağlığını korumaya yardımcı 6 beslenme önerisi

Bağırsak sağlığını korumaya yardımcı 6 beslenme önerisi

76
0
PAYLAŞ

Genel sağlığınızı korumanın yolunun bağırsaklarınızdan geçtiğini biliyor muydunuz? İşte bağırsak sağlığınızı düzenlemenin ve kontrol etmenin bazı yolları…

Bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olacak 6 beslenme önerisi

Bağırsaklarınız genel sağlığınızı korumada ve kondisyonunuzu kontrol altında tutmada çok önemli bir rol oynar. Ruh halinizi, bağışıklığınızı, sindirim sisteminizi ve fiziksel uygunluğunuzu tanımlar.

Yine de çok fazla abur cubur yiyoruz ve daha sonra bağırsaklarımız yardım için bağırdığında pişman oluyoruz. Belki de sağlıksız alışkanlıklarımızı bırakıp mutlu bir bağırsak için sağlıklı beslenme uygulamalarına geçmenin zamanı gelmiştir. Bağırsaklarımızı ve onu sağlıklı tutmanın birkaç yolunu anlamak, genel refahımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Yediğiniz her şey doğrudan sindirim sisteminizi ve midenizdeki iyi bakterileri etkiler. Daha sağlıklı bir vücut için bağırsaklarınızı sıfırlamanın ipuçları;

Bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olacak 6 beslenme ipucu #1

1. YETERLİ SIVI ALIN

Yeterince sıvı tüketmek basit gibi görünse de, yoğun programlarınız nedeniyle genellikle gözden kaçar. Gün boyunca her 30-45 dakikada bir tutarlı bir şekilde su içmek, harika bir bağırsağı korumanın anahtarıdır. Aktivite seviyenize ve kilonuza bağlı olarak, günlük alımınız 2-3 litre arasında değişebilir. Ayrıca su, bitki çayları veya sadece limonlu sıcak su şeklinde de tüketilebilir. Ayrıca, ev yapımı meyve suları ve smoothie’lerin yanı sıra bazı sağlıklı su bazlı içecekler eklemek gün boyunca sizi nemli tutabilir.

Bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olacak 6 beslenme ipucu #2

2. TÜKETİM PROBİYOTİKLERİ

Yoğurt, bağırsak sıfırlamaya ihtiyacınız olduğunda diyetinize basit ama iyi bir ektir. Yoğurttaki probiyotikler, sağlıklı bir bağırsak ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Yoğurt seçerken ev yapımı yoğurt veya ayran tercih edin. Aromalı ve şeker alternatiflerinden kaçının.

Bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olacak 6 beslenme ipucu #3

3. DİYETİNİZDE FERMENTE SEBZELERE YER ALIN

Fermente sebzeler diyetinize harika bir ektir. Eğer alışkın değilseniz, yemeğinizle birlikte son derece küçük porsiyonlarda diyetinize dahil etmeye başlayın. Fermente sebzelerdeki probiyotiklerin yanı sıra lif ve vitamin içeriği bağırsaklarınız için harikadır. Fermente sebzeler şeker gerektirmez, bunun yerine biraz tuzla asidik bir bazda (elma sirkesi veya limon gibi) ıslatılabilirler. Fermente edilecek en iyi sebzelerden bazıları lahana, havuç ve turptur.

Bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olacak 6 beslenme ipucu #4

4. SMOOTHIE İÇİN

Sabah ortası veya öğleden sonra atıştırmalıklarınız için smoothie’ler almak, kendinizi tamamen tok hissetmenizi sağlayacaktır. Gün boyu sizi tok tutar ve tüketmesi lezzetlidir. Meyve ve sebzelerinizin lif ve faydalarını yüksek tutmak için meyve suları yerine smoothie’leri seçin. Daha sağlıklı bir bağırsak ve hatta kilo kaybı için smoothie yapmak için çeşitli meyve ve sebze kombinasyonlarını deneyebilirsiniz.

Bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olacak 6 beslenme ipucu #5

5. TAM TAHILLARI TERCİH EDİN

Tam Tahıllar tokluk hissi verir ve kolayca diyetinize ekleyebilirsiniz. Sadece fındık ezmeli tam tahıllı tost, iyi bir sağlıklı yağ, bir miktar protein ve büyük lif kaynağıdır. Ayrıca bağırsaklarınız için çok iyidir. Tam tahıllar ekmek, kek, simit, makarna ve diğer tam tahıllı gıdalar gibi birçok biçimde tüketilebilir.

Bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olacak 6 beslenme ipucu #6

6. İŞLENMİŞ VE ŞEKERLİ GIDALARDAN KAÇININ

Sağlıklı bir bağırsak için işlenmiş gıdalardan ve şekerden uzak durmak önemlidir. Paketlenmiş ürünlerin ve şişelenmiş sosların tam içeriğini anlamak için satın almadan önce etiketleri kontrol edin. Paketlenmiş ürünlerin çoğunun ilave şeker içerdiğini unutmayın ve yiyeceklerinizi evde taze hazırlamaya özen gösterin.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK