Bağışıklığı güçlendirmek için 25 küçük ipucu

Bağışıklığı güçlendirmek için 25 küçük ipucu

71
0
PAYLAŞ

Soğuk havaların kendini gösterdiği bu günlerde hastalıklardan korunmak için alınan önlemlerin yanı sıra bağışıklığı güçlü tutmak da büyük önem taşıyor. İşte güçlü bağışıklık için küçük ipuçları.

Bağışıklığı güçlendirmek için 25 küçük ipucu

Hava sıcaklıklarının düştüğü bu günler, soğuk algınlığı ve gribin en yaygın olduğu zamanlardır. Bu hastalıklardan herhangi birine yenik düşmek ve iyileşmenin zor olması genellikle zayıf bağışıklığın sonucudur.

Bağışıklık, vücudun enfeksiyonlara, hastalıklara veya diğer biyolojik veya kimyasal tehlikelere karşı direnme ve kendini savunma yeteneğidir. Bağışıklık, patojenlere (virüsler, bakteriler, parazitler), kanser hücrelerine, zararlı moleküllere ve zehirlere (örneğin yılanlar) karşı bir bariyer mekanizmasıdır.

Bağışıklık güçlü veya zayıf olabilir ve elbette gücü yemek yemekten dinlenmeye günlük alışkanlıklardan etkilenebilir.

Bağışıklığı güçlendirmek için 25 küçük ipucu #1

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN 25 İPUCU

Bağışıklığınızı güçlendirebilecek ve zamanla istenmeyen hastalıklardan kendinizi koruyabilecek 25 kısa ipucu sunuyoruz.

1. Düzenli olarak probiyotik tüketin. Probiyotikler, solunum ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına karşı koruma sağlayan iyi bakterilerdir.

2. Düzenli olarak sarımsak yiyin. Sarımsaktaki allisin, virüslerle savaşmaya yardımcı olur. Günde iki diş sarımsak, bağışıklığı önemli ölçüde iyileştirmek için yeterlidir.

3. Tam tahıllar yiyin. Tam tahıllı ekmekler, kinoa ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar bağışıklığınızı güçlendirebilir ve enfeksiyonlarla savaşabilir.

4. Mantar yiyin. Çeşitli mantar türleri enfeksiyonlarla savaşmada çok iyidir ve bağışıklık güçlendirici D vitamini içerir.

5. Otlar ve baharatlar kullanın. Zerdeçal ve kekik gibi baharatlar, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve soğuk algınlığı ve diğer hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.

6. Tatlı alımınızı azaltın. Şekerler, beyaz kan hücrelerinin bakteri ve virüslerle savaşma yeteneğini olumsuz etkiler. Bağışıklık, tüketildikten 7 saat sonra bile şekerlerden olumsuz etkilenir.

7. C vitamini alımınızı artırın. Günde sadece 1 gram bu vitamin ile vücudun soğuk algınlığı, grip ve çeşitli virüslere karşı direncini önemli ölçüde artırır.

8. Daha fazla meyve yiyin. C vitaminine ek olarak meyveler, antiviral özelliklere sahip olan ve enfeksiyonlar ve soğuk algınlığı ile mücadeleye yardımcı olan polifenoller açısından zengindir.

9. D vitamini tüketin. D vitamini öncelikle vücutta güneşe maruz kalma yoluyla üretilir, ancak aynı zamanda somon gibi yağlı balıklarda ve besin takviyelerinde de bulunur. Bu vitamin, bağışıklığı ve soğuk algınlığı ve virüslere karşı direnci önemli ölçüde artırır.

10. Balık yağı alımınızı artırın. İster besin takviyesi olarak balık yağı alın, ister yağlı balık (somon, ton balığı, sardalye) alımınızı artırın, bağışıklığınızı ve çeşitli soğuk algınlığı ve virüslere karşı direncinizi güçlendireceksiniz. Ancak balık tüketerek almak çok daha iyidir.

11. A vitamini alımınızı artırın. Bu vitamin, antikorların üretiminde ve enfeksiyona karşı koruma sağlayan bağışıklık sistemi hücrelerinin işleyişinde önemli bir rol oynar. A vitamini süt ürünleri, yumurta, koyu yeşil ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur.

12. Yeterince lif alın. Narenciye, elma, havuç, yulaf ve fasulyede bulunan çözünür lif vücuttaki iltihaplanma süreçleriyle savaşmaya yardımcı olur.

13. Yeterince sıvı tüketin. Mukoza zarının virüslere ve bakterilere karşı savunmada çok önemli bir işlevi vardır ve vücut yeterince susuz kalırsa işlevi devre dışı kalır.

14. Çeşitli renklerde meyve ve sebzeler yiyin. Meyve ve sebzelerdeki rengin yoğunluğu genellikle antioksidan içeriklerinden kaynaklanmaktadır. Bağışıklığı güçlendiren ve birçok hastalığın gelişmesine neden olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan maddeler olan antioksidanlar açısından zengindir.

15. Çinko alımınızı artırın. Bu mineral, vücudu enfeksiyon ve gripten koruyan beyaz kan hücreleri üretmek için gereklidir. Çinko ayrıca antioksidan etkiye sahiptir. En iyi çinko kaynakları arasında et, süt ürünleri ve tam tahıllar bulunur.

16. Demir alımını artırın. Demir, vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobin üretiminde önemli bir rol oynar. Demir bağışıklığı artırır ve vücudu enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir.

17. Fazla kilolarınızı verin. Obez kişilerde bağışıklık çok daha zayıf ve kısadır, bu nedenle obez insanlar aşılamadan sonra yeniden enfeksiyona ve hastalığa daha yatkındır.

18. Sigarayı bırakın. Nikotin, bireyin genel sağlığını ve dolayısıyla bağışıklığını olumsuz etkiler.

19. Alkolden kaçının. Alkol vücudun iltihapla savaşma yeteneğini azaltır ve vücudu hastalığa yatkın hale getirir.

20. Egzersiz yapın. Düzenli egzersiz bağışıklığı önemli ölçüde güçlendirir ve üst solunum yolu enfeksiyonları geliştirme riskini azaltır.

21. Düzenli olarak dinlenin. Kronik stres bağışıklığı zayıflatarak olumsuz etkiler. Rahatlamanın bir yolunu bulun ve bunu her gün en az 30 dakika yapın.

22. Yeterince uyuyun. Uyku eksikliği, enfeksiyon, soğuk algınlığı ve grip riskini önemli ölçüde artırır.

23. Ellerinizi düzenli olarak yıkayın ve kurulayın. Bu enfeksiyonlar, soğuk algınlığı ve virüslerle savaşmanın etkili bir yoludur. Virüsler özellikle nemli ortamlarda çok iyi ürerler.

24. Diş fırçanızı düzenli olarak değiştirin. Diş fırçası ailenizin diğer üyelerinin fırçalarıyla temas ederse, çok kolay bir şekilde enfeksiyon yeri haline gelebilir.

25. Tırnaklarınızı yemeyi, gözlerinizi ve burnunuzu ovmayı bırakın. Bu istemsiz hareketler, virüslerin ve bakterilerin ellerinize yayılmasından sorumludur.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK