Bakır ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı 5 besin

Bakır ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı 5 besin

61
0
PAYLAŞ

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bakır mineralini günlük olarak doğal yoldan almanızı sağlayacak besinlerle daha güçlü bir bağışıklığa sahip olmaya ne dersiniz?

Bakır ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak 5 besin

COVID-19 pandemisi nedeniyle, son iki yılda odak, diyet ve sağlıklı beslenmeye kaydı. İnsanlar artık günlük beslenmeleri ve besin alımları konusunda daha dikkatliler. Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, enerji seviyemizi yüksek ve bağışıklığımızı güçlü tutmak için gerekli tüm besinleri, doğal şekeri, vitaminleri ve mineralleri dahil etmek önemlidir. Bazı insanlar vitamin alımlarına daha fazla dikkat ederken, diyetlerinde mineralleri unutmaya eğilimlidirler. Bununla birlikte, mineraller vücudunuzu sağlıklı tutmak için de önemlidir. Ve bakır, dikkatli olmanız gereken bir mineraldir.

Diğer tüm besinler gibi, bakır da hayatta kalmak için gereklidir. Enerji üretimi, beyin sağlığını güçlendirme ve bağışıklık sisteminizi, kemiklerinizi ve sinirlerinizi destekleme dahil olmak üzere birçok vücut işlevi için gerekli olan temel bir eser mineraldir. Ayrıca bakıra da ihtiyacınız var çünkü vücudun kırmızı kan hücreleri ve dokuları oluşturmasına yardımcı olmak için demirle birlikte çalışıyor.

Ayrıca vücudunuzun kendi bakırını yapamayacağını unutmayın, bu nedenle onu yiyeceklerden almak önemlidir. Bakır açısından zengin besinler, çok çeşitli meyveler, sebzeler ve iyi miktarda bakır içeren etleri içerir. İşte bakır içeren besinlerin en iyi kaynakları;

Bakır ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak 5 gıda #1

1. İstiridye

Bakır, bir tür kabuklu deniz ürünü olan istiridye de dahil olmak üzere çeşitli deniz ürünlerinde bulunan bir mineraldir. İstiridye, günlük bakır ihtiyacınızı karşılayabilecek 100 gramda 7,6 mg sağlar. Ayrıca istiridyeler ayrıca iyi bir D vitamini, çinko ve manganez kaynağıdır.

Bakır ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak 5 yiyecek #2

2. KOYU YAPRAKLAR

Ispanak ve çiğ lahana gibi yeşil sebzeler gerçekten besleyicidir ve ayrıca düşük kalorili çok yüksek bakır içeriğine sahiptir. Ayrıca kan hücrelerinin üretilmesine, kansızlığın önlenmesine ve kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olabilecek lif, K vitamini, kalsiyum, magnezyum ve folat gibi besinler açısından da zengindirler.

Bakır ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olan 5 besin #3

3. KURU MEYVELER

Kuru meyveler küçüktür, ancak bir vitamin ve mineral deposudur. Lif, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin oldukları için çeşitli vücut fonksiyonlarına yardımcı olurlar. Kaju fıstığı ve badem gibi kuruyemişler çok miktarda bakır içerir ve vejetaryenler için harika bir bakır kaynağıdır.

Bakır ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olan 5 besin #4

4. TOHUMLAR

Susam, keten tohumu ve ayçiçeği tohumu gibi tohumlar yenilebilir ve içlerinde daha yüksek miktarda bakır bulunur. Vejetaryenler günlük bakır dozunu almak için fındık ve tohum yiyebilirler. Ayrıca, bu tohumlar genel sağlığınız için çok iyidir.

Bakır ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olan 5 yiyecek #5

5. ACI ÇİKOLATA

Çikolatanın besin değeri söz konusu olduğunda, daha koyu her zaman daha iyidir. Evet, güçlü bir antioksidan kaynağı olduğu, kan akışını iyileştirdiği ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu için bitter çikolata tüketmek çok besleyicidir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK