Baş ağrısına yardımcı olabilecek 7 doğal çözüm

Baş ağrısına yardımcı olabilecek 7 doğal çözüm

43
0
PAYLAŞ

Çok sık yaşanabilen baş ağrıları günlük yaşam kalitesini büyük ölçüde düşürebilmektedir. Birçok kişi baş ağrısı için önce ilaçları tercih etse de, bir takım doğal ilaçlar da yardımcı olabilir.

Baş ağrısına yardımcı olabilecek 7 doğal ilaç

Birçok insan günlük olarak baş ağrısı yaşar. Küçük rahatsızlıklardan dayanılmaz olanlara kadar olan baş ağrıları, yaşam üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahip olabilir.

Ağrı kesiciler eczanelerde en çok aranan ilaçlar arasındadır, ancak baş ağrılarını azaltmanın birkaç doğal yolu da vardır.

İşte baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilecek 7 doğal çözüm.

Baş ağrısı için 7 doğal çözüm #1

MÜMKÜN OLDUĞU KADAR SU İÇİN

Yetersiz sıvı alımı genellikle baş ağrısının nedenidir. Araştırmalar, kronik dehidrasyonun (vücudun dehidrasyonu) gerilim tipi baş ağrılarının ve migrenlerin yaygın bir nedeni olduğunu göstermektedir.

Yeterli sıvı alımının, sıvı alımından sonraki 30 dakika ila 3 saat içinde baş ağrılarını hafiflettiği gösterilmiştir.

Susuz kalmanın neden olduğu baş ağrılarından kaçınmak için, özellikle sıcak havalarda ve fiziksel aktivite günlerinde düzenli olarak için.

Baş ağrısı için 7 doğal çözüm #2

YETERİNCE UYU

Yetersiz uykunun sağlık üzerinde bir takım zararlı etkileri vardır ve ayrıca baş ağrısına da neden olabilir.

Araştırmalar, çok az uyuyan kişilerde baş ağrısının çok daha yaygın olduğunu göstermiştir. Bu nedenle uykusuzluktan kaynaklanan baş ağrılarının gelişmesini önlemek için her gece en az 7 saat uyumaya çalışın.

Baş ağrısına yardımcı olabilecek 7 doğal çözüm #3

histamin açısından zengin besinlerden kaçının

Histamin, insan vücudunda doğal olarak bulunan ve bağışıklık, sindirim ve sinir sistemlerinde yer alan bir kimyasaldır. Ayrıca peynir, fermente gıdalar, bira ve şarap gibi fermente alkollü içecekler, füme ton balığı ve tütsülenmiş etler gibi gıdalarda bulunur.

Histamine duyarlı kişilerde histamin içeren yiyecekler yemek baş ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, bu gıdalardan kaçınmak, baş ağrılarıyla savaşmak için iyi bir yöntemdir.

Baş ağrısına yardımcı olabilecek 7 doğal çözüm #4

ELİMİNASYON DİYETİNİ DENEYİN

Araştırmalar, gıda intoleranslarının baş ağrısına neden olabileceğini gösteriyor. Baş ağrısına neden olan yiyecekler olup olmadığını öğrenmek için bir eliminasyon diyeti deneyin ve baş ağrısına neden olabilecek yiyecekleri ortadan kaldırın.

Peynir, alkol, çikolata, narenciye ve kahve baş ağrısı için en yaygın tetikleyiciler arasındadır. Şüpheli yiyecekleri diyetinizden çıkarın ve alımlarını buna göre sınırlayın.

Baş ağrısına yardımcı olabilecek 7 doğal çözüm #5

DÜZENLİ EGZERSİZ

Baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmanın en kolay yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır.

Araştırmalar, fiziksel olarak aktif olmayan kişilerin baş ağrısı çekme olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermektedir. Sadece gün içinde atılan adım sayısını artırarak baş ağrılarının önlenmesinde olumlu bir etki yaratabilirsiniz.

Baş ağrısına yardımcı olabilecek 7 doğal çözüm #6

ALKOL TÜKETMEYİN

Alkol baş ağrısının yaygın bir nedeni olmasa da, vakaların üçte birinde baş ağrısına yatkın kişilerde alkol suçludur. Alkol bir vazodilatördür, yani kan damarlarını genişletir ve baş ağrısına neden olabilir.

Ayrıca alkol bir idrar söktürücüdür, bu nedenle vücuttan su ve elektrolitlerin atılmasını uyarır, bu da daha önce baş ağrısı nedenlerinden biri olarak bahsettiğimiz dehidrasyona neden olabilir.

Baş ağrısına yardımcı olabilecek 7 doğal çözüm #7

MAGNEZYUM VE B VİTAMİNİNE DİKKAT EDİN

Magnezyum, vücutta kan şekeri kontrolü ve sinir iletimi dahil bir dizi işlevi olan bir mineraldir. Araştırmalar, magnezyum eksikliği olan kişilerde baş ağrılarının yaygın olduğunu ve günlük 600 mg magnezyum alımının migrenlerin hem sıklığını hem de yoğunluğunu azaltabileceğini doğrulamaktadır.

Bununla birlikte, büyük miktarlarda magnezyum alımının hazımsızlığa neden olabileceğini unutmayın, bu nedenle vücudunuzun kademeli artışa uyum sağlayabilmesi için önce daha düşük dozlarla başlayın.

Magnezyum açısından zengin besinler arasında koyu yeşil sebzeler, tahıllar, balık, fındık, ceviz, kuşkonmaz, domates, kereviz gibi kuruyemişler, soğan gibi sebzeler, hurma, kakao, muz ve ayçiçekleri.

B vitaminleri de vücudun düzgün işleyişinde önemli bir rol oynar. Örneğin, yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine katkıda bulunurlar. Ayrıca bazı B vitaminlerinin baş ağrılarına karşı koruyucu etkisi vardır. B2, folat, B6 ve B12 vitaminlerinin baş ağrılarını azalttığı gösterilmiştir. B vitaminlerinin düzenli alımı, özellikle fazlalığı vücuttan idrarla atılan suda çözünen vitaminler oldukları için güvenli kabul edilir.

Genel olarak kepekli tahıllar, kırmızı et, tavuk, hindi, fasulye ve mercimek gibi baklagiller, yumurta, kuruyemiş, koyu yapraklı sebzeler, Süt Ürünleri, muz, portakal ve Avokado, B vitaminleri açısından zengindir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK