Beslenme rutinine eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve

Beslenme rutinine eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve

46
0
PAYLAŞ

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve

Günde en az beş ila dokuz porsiyon meyve yemeniz önerilir. Ancak, dikkate almanız gereken sadece yediğiniz meyve miktarı değildir. Farklı renkteki meyveleri de tüketmeye çalışmalısınız. Bunun nedeni, meyvelerin farklı renklerinin içerdikleri farklı besin maddelerini göstermesidir.

Gökkuşağı meyveleri yemek, sağlık için gerekli olan çeşitli besinlerden yeterince almanızı sağlar. Birçok kırmızı meyvede bulunan likopen ve antosiyaninler gibi antioksidanlar, 60 yaş ve üzeri kişilerde kalp hastalığı ve prostat kanserinden felç ve körlük riskine kadar her şeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Antioksidanlar serbest radikalleri emer ve neden oldukları hasarı sınırlar. Sağlıklı kırmızı meyvelerin listesi:

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #1

1. ÇİLEK

Çilek, kalp sağlığını destekleyen ve üreme çağındaki kadınlara fayda sağlayan harika bir folat ve folik asit kaynağıdır. Çilek, diğer şeylerin yanı sıra bağışıklık sisteminin işlevini destekleyen güçlü bir antioksidan olan iyi bir C vitamini kaynağıdır. Daha fazla bilgi için tahılların üzerine çilek serpmeyi deneyin veya dondurulmuş çilekleri yağsız süt ve dondurulmuş yoğurtla karıştırın.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #2

2. ALALI

Kirazlar, kabukları nedeniyle lif bakımından zengindir ve ayrıca kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan C vitamini ve potasyum bakımından da zengindir. Kuru veya dondurularak saklanabilen kirazlar kışın da tüketilebilir!

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve # 3

3. KARPUZ

Bir dilim karpuz yüzde 92 su içerir ve sıcak bir yaz gününde nemi korumak için mükemmel bir araçtır. Beta-karoten, C vitamini ve likopen gibi antioksidanlarda da yüksektir. LDL kolesterolü düşürerek, likopen kalp hastalığı riskini azaltabilir. Başta prostat kanseri olmak üzere bazı hastalıkların ve makula dejenerasyonunun riskini azaltır. Ayrıca kan damarlarının işlevini iyileştirir ve felç riskini azaltır. Yaz aylarında karpuzu lezzetli bir tatlı veya serinletici bir atıştırmalık olarak yiyin.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve # 4

4. NAR

Bu egzotik meyve polifenoller, kanserle ilgili antioksidanlar ve kalp hastalıklarını önleme açısından yüksektir. Araştırmaya göre nar, bu güçlü antioksidanı yeşil çaydan üç kat daha fazla içeriyor.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve # 5

5. GRAYFRUT

Greyfurt seçerken bir renk seçin çünkü pembe greyfurt C vitamini gibi daha yüksek antioksidanlara sahiptir. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan pektin bakımından da yüksektir. Kırmızı ve beyaz greyfurt arasında seçim yapmak istiyorsanız kırmızıyı seçin çünkü pembe veya kırmızı greyfurt daha fazla likopen içerir.

Kahvaltınızla birlikte yarım greyfurt veya bir bardak kırmızı greyfurt suyu sıkın. Greyfurt dilimleri de salatalarda tavsiye edilir. İlaç kullanıyorsanız, greyfurt suyu birkaç ilaçla etkileşime girebileceğinden önce doktorunuzla konuşun.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #6

6. ALMA

Elma polifenollerde yüksektir ve birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanılmaktadır. Elmadan maksimum lif ve polifenol almak istiyorsanız kabuğunu elmanın üzerinde bırakın. Elmalar lif ve C vitamini bakımından yüksektir ve her ikisinin de sağlıklı bir kaynağıdır.

Çeşitli sağlık yararları sunabilen polifenoller de vardır. Elmalar, yüksek lif içeriği nedeniyle çeşitli şekillerde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve # 7

7. ÜZÜM

Üzüm B ve A vitaminleri ve su açısından zengindir. Lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlarda yüksek Kırmızı üzümlerin kabuğunda bulunan resveratrol adı verilen bir fitokimyasal, bir dizi kronik hastalığa ve rahatsızlığa karşı koruma sağlıyor gibi görünüyor.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve # 8

8. ERİK

Erikler, çeşitli kronik rahatsızlıklar geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek ve çok çeşitli sağlık yararları olan lif ve antioksidanların yanı sıra besin maddeleri, vitaminler ve mineraller bakımından yüksektir.

Erikler taze yenebilir veya kurutulabilir. Halk arasında erik olarak bilinen erik, kabızlık ve kemik erimesi gibi çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olur. Erikler ve erikler biraz farklı vitamin ve mineral içeriğine sahiptir, ancak her ikisi de besin açısından yüksektir. Kuru erik ayrıca çiğ eriklerden daha fazla kalori, lif ve karbonhidrat içerir.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve

Günde en az beş ila dokuz porsiyon meyve yemeniz önerilir. Ancak, dikkate almanız gereken sadece yediğiniz meyve miktarı değildir. Farklı renkteki meyveleri de tüketmeye çalışmalısınız. Bunun nedeni, meyvelerin farklı renklerinin içerdikleri farklı besin maddelerini göstermesidir.

Gökkuşağı meyveleri yemek, sağlık için gerekli olan çeşitli besinlerden yeterince almanızı sağlar. Birçok kırmızı meyvede bulunan likopen ve antosiyaninler gibi antioksidanlar, 60 yaş ve üzeri kişilerde kalp hastalığı ve prostat kanserinden felç ve körlük riskine kadar her şeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Antioksidanlar serbest radikalleri emer ve neden oldukları hasarı sınırlar. Sağlıklı kırmızı meyvelerin listesi:

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #1

1. ÇİLEK

Çilek, kalp sağlığını destekleyen ve üreme çağındaki kadınlara fayda sağlayan harika bir folat ve folik asit kaynağıdır. Çilek, diğer şeylerin yanı sıra bağışıklık sisteminin işlevini destekleyen güçlü bir antioksidan olan iyi bir C vitamini kaynağıdır. Daha fazla bilgi için tahılların üzerine çilek serpmeyi deneyin veya dondurulmuş çilekleri yağsız süt ve dondurulmuş yoğurtla karıştırın.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #2

2. ALALI

Kirazlar, kabukları nedeniyle lif bakımından zengindir ve ayrıca kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan C vitamini ve potasyum bakımından da zengindir. Kuru veya dondurularak saklanabilen kirazlar kışın da tüketilebilir!

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve # 3

3. KARPUZ

Bir dilim karpuz yüzde 92 su içerir ve sıcak bir yaz gününde nemi korumak için mükemmel bir araçtır. Beta-karoten, C vitamini ve likopen gibi antioksidanlarda da yüksektir. LDL kolesterolü düşürerek, likopen kalp hastalığı riskini azaltabilir. Başta prostat kanseri olmak üzere bazı hastalıkların ve makula dejenerasyonunun riskini azaltır. Ayrıca kan damarlarının işlevini iyileştirir ve felç riskini azaltır. Yaz aylarında karpuzu lezzetli bir tatlı veya serinletici bir atıştırmalık olarak yiyin.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve # 4

4. NAR

Bu egzotik meyve polifenoller, kanserle ilgili antioksidanlar ve kalp hastalıklarını önleme açısından yüksektir. Araştırmaya göre nar, bu güçlü antioksidanı yeşil çaydan üç kat daha fazla içeriyor.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve # 5

5. GRAYFRUT

Greyfurt seçerken bir renk seçin çünkü pembe greyfurt C vitamini gibi daha yüksek antioksidanlara sahiptir. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan pektin bakımından da yüksektir. Kırmızı ve beyaz greyfurt arasında seçim yapmak istiyorsanız kırmızıyı seçin çünkü pembe veya kırmızı greyfurt daha fazla likopen içerir.

Kahvaltınızla birlikte yarım greyfurt veya bir bardak kırmızı greyfurt suyu sıkın. Greyfurt dilimleri de salatalarda tavsiye edilir. İlaç kullanıyorsanız, greyfurt suyu birkaç ilaçla etkileşime girebileceğinden önce doktorunuzla konuşun.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve #6

6. ALMA

Elma polifenollerde yüksektir ve birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanılmaktadır. Elmadan maksimum lif ve polifenol almak istiyorsanız kabuğunu elmanın üzerinde bırakın. Elmalar lif ve C vitamini bakımından yüksektir ve her ikisinin de sağlıklı bir kaynağıdır.

Çeşitli sağlık yararları sunabilen polifenoller de vardır. Elmalar, yüksek lif içeriği nedeniyle çeşitli şekillerde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve # 7

7. ÜZÜM

Üzüm B ve A vitaminleri ve su açısından zengindir. Lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlarda yüksek Kırmızı üzümlerin kabuğunda bulunan resveratrol adı verilen bir fitokimyasal, bir dizi kronik hastalığa ve rahatsızlığa karşı koruma sağlıyor gibi görünüyor.

Diyetinize eklemeniz gereken 8 kırmızı meyve # 8

8. ERİK

Erikler, çeşitli kronik rahatsızlıklar geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek ve çok çeşitli sağlık yararları olan lif ve antioksidanların yanı sıra besin maddeleri, vitaminler ve mineraller bakımından yüksektir.

Erikler taze yenebilir veya kurutulabilir. Halk arasında erik olarak bilinen erik, kabızlık ve kemik erimesi gibi çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olur. Erikler ve erikler biraz farklı vitamin ve mineral içeriğine sahiptir, ancak her ikisi de besin açısından yüksektir. Kuru erik ayrıca çiğ eriklerden daha fazla kalori, lif ve karbonhidrat içerir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK