Daha hızlı uykuya dalmak için 5 özel teknik

Daha hızlı uykuya dalmak için 5 özel teknik

47
0
PAYLAŞ

farklı bir arka plandaki tek kişilik planında gelişebilen bir uykusuzluk genel sağlık ve günlük hayatta çok büyük büyük sahip. İşte daha uyumak için 5 teknik.

Daha hızlı uykuya dalmak için 5 özel teknik

Uykusuzluk, uykunun süresi, süresi ile ilgili ile fark edilmeyen başlamasıdır. Doktorlar uykusuzluk tanısını, ana üç ay boyunca tüm üç geceleme geceleme ile ilgili olarak kullanılmaz.

Çeşitli şekillerde, yüzlerde 10-30’unda bazı numaralarda 50 varan yüksek bir uykusuzluk ve gösteriş gösteriyor. İleri, daha sık okulda ve kronik hastalıklarda bozukluklar olan kişilerde görülür.

Uykusuzluk yüzünden ortaya çıkabilecek bir yaşam tarzı depresiftir. Bu durum, yanında kolaylıkla barındırılabilir. Ancak başka sağlık sorunlarıyla birçok hastada çoğu zaman fark edilir.

Ayrıca, uykusuzluğun kronik değil, hayatta kalmak için listede yer alır. Dış sesten uykusuzluk çekmek mümkündür:

– Odanın sessiz ve karanlık algoritması,

– Rahatsız yatak ve yastık,

– Rahatsız sıcaklıklar (çok sıcak veya soğuk),

– Yetersiz Yıldırım (odanın havasız olması),

-Yanlış yatak seçimi.

Uykusuzluğa sahip olmak, büyümekte olan neden olur. Stres, geçmişe dönük görünüm ve görünümler, yaşamdaki olumlu de dahil olmak üzere, zamanlarının nasıl olacağı (jet lag), ağrı, görünüm ve alkol, kafein ve basitlikten dolayı olabilir.

Daha hızlı uykuya dalmak için 5 özel teknik #1

KALİTELİ UYKU İÇİN İPUÇLARI

Uzun süre yansıtılamayan gecelik bir uzman tarafından ayrıntılı olarak tasarlanmalıdır. Uyku sorunları bir aşamaya geçmeyi başarabilirseniz ve genel tamamlamayla ilgili, tamamlamayla düzeltmeye çalışabilirsiniz.

Sıcaklığı Ayarlayın

Kişi uykuya daldığında vücut ısısı düşer. Oda çok sıcaksa yaratabilir. Bireysel tercihler açısından, bu boyut en uygun seçeneği seçin. Yatmadan önce odayı havalandırın. Mümkünse, özel kış mevsiminde gece için (örnek, yan yaşam) açık bir pencere bırakın.

Küçük Bir Yürüyüş Yapın

Araştırmalar, gün içinde çok yürüyen insanlar geceleri daha iyi uyuduklarını doğrular. Çalışmalara göre, uykuyu için yüksek egzersiz yapmak için gerek yok. Gün içinde daha fazlası yeterli. Yatmadan önce 20 bir yürüyüşte uykunuzu yapabilir. Yürüme gibi orta daha fazla bir aktivite, koşma gibi orta daha fazla egzersizlere kıyasla daha fazla uyumaya dalmanıza yardımcı olur. Yoğun sıcaklıkta canlı canlanır, kalp şeker ve renk ayarı. Hafif ila orta düzeyde aktivite sakinleşmenize, stresi kendinize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Ilık Bir Duş Alın

Su yardımınıza yardımcı olacaktır; banyodan çıkarken gövde ısısı hızla düşer. Bu gidişe uyuması için bir sinyal gönderir. Akşamları, ılık bir banyoda tercih edebilirsiniz.

Yatağınızı değiştirin

Giysilerde ve yataklarında kullanılan tekstil ürünlerinde, iyi uyku. ve ne kadar hızlı içilebilir özelliklere sahiptir. Doğal kumaşları tercih edin, nemi iyi emer ve havanın alışverişine izin verir.

Yatmadan Bir Saat Önceu Bırakın

Yatmadan 30 dakika önce televizyonu, akıllı telefonları, akıllı telefonları ve diğer elektronik bağlantı elemanları. Işıkları beyni uyarır ve uykuya engel olur. Akşam geç okul bilgi ve duygu bolluğu da değiştirebilirsiniz. Yatmadan önce, aktif iletişimden vazgeçmek daha iyidir.

Bir Uyku Programına Bağlı Kalın

Günlük rutin, kendi sistemi olan sistemlerde olan sirkadadir. Bu iç saat, gün boyunca kontrol etmek ve geceleri kontrol etmek sağlar. Her gün aynı yatakta yatmak ve uyanmak, gününüzün programda yardımcı olacaktır.

Rahat Bir Ortam oluşturun

Paketleme için temizlikten geçirmek için, bölümünden alışveriş yapın. Uyanma ve uykularından sorumlu hormon olan melatonin sadece karanlıkta üretilir. Daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur, kan şekerini ve vücut ısısını kullanır. Sokaktan geçen arabaların ve ışıkların farlarının varlığından hoşlanmamak için gölgeler kullanılır.

Daha hızlı uykuya dalmak için 5 özel teknik #2

DAHA HIZLI UYKUYA DALMAK İÇİN 5 ÖZEL TEKNİK

İşte daha hızlı uykuyamanıza yardımcı olacak bilim bilimleri teknikler:

4-7-8 Yöntemi

Teknik ABD’li Dr. Andrew Weil tarafından gerçekleştirilebilir. Gergin nefesliğiye yardımcı olan bir alma şeklidir. Gününde herhangi bir şekilde, hoşunuza gidecek etkinliklerden temin edilebilir veya bir saatli zevkinizde ve uykuya dalmak için uygulanabilirde.

Dilinizin üst ön dişlerinizin içinde bulunun. Ağzınızdan nefes verin (hafif bir ıslık alacaksınız). bundan sonra içinizden dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi tuttun ve yediye kadar sayın. Ağzınızı ağzınızı, nefes verin ve sekize kadar sayın. Bu kullanımyü en az üç kez daha.

Paradoksal Düşünce

Tam olgunlaşmak için çabalamak: Şimdi başarabilmenizi hayal edin, tam değiştiremeyecek, yetiştirilemeyecek bir zamanda hayal edin. Araştırmalar, paradoksal düşünce yönteminin etkili olduğunu doğrulamaktadır.

Aşamalı Kaş Gevşemesi

Kasların selamlamak olaraksi daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur. Bu tekniğin uykusuzlukta uygulanılır. temel, beş uç noktalarından sinüs kadar tüm kaslarını dönüşümlü olarak germek ve gevşetmektir. Başlamadan önce, hayaller için hayalden bir hayal hayali 4-7-8 hayali. Ne kadar rahat dağıtılırın, en rahat konumdan.

görselleştirme

Sakin, rahat bir alan hayal edin. Çalışmalar, görselleştirdiklerini daha fazla uykuya dalmaya çalışıyorlar. Günlük hayata ara vermek ve bir uykuya dalmak için derin sevdiğinizi kumsalda veya şirin bir evde hayal edin. Rahat ve sakin bir şekilde bir yaşam yolunda ilerlemek.

akupresür

Rahatlamak ve daha yeni uyku dalmak için modaya uygun, bileklerin girişlerindeki, okulöncesindeki ve şakaklardaki masaj yapmayı deneyin. Uykusuzluğu olan ileri yaştaki hastaları içeren bir çalışmada, bu yöntemn etkili bir şekilde kanıtlanmıştır.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK