Diz ağrılarının en yaygın 4 nedeni

Diz ağrılarının en yaygın 4 nedeni

68
0
PAYLAŞ

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni

Koşucu olun ya da olmayın, dizleriniz ve eklemleriniz zaman zaman gıcırdatabilir ve ağrıyabilir, ancak diz sırt ağrısı ile ilgili bir şey farklıdır. Daha iyi olduğuna ikna olana kadar koşmaya veya köpük ruloya devam etmek cazip gelse de, dizinizin arkasındaki ağrıyı şimdi görmezden gelmek size daha sonra yardımcı olmaz.

Dizin arkasındaki kronik ağrının en yaygın nedenlerinden bazılarını ve nasıl düzeltileceğini keşfetmeniz için bir rehber hazırladık. Bunlardan bazıları;

Diz ağrısının en önemli 4 nedeni #1

1. HAMSTRING TENDİNİTİ

Koşunuzun başlangıcında, antrenmanınızın sonunda birkaç dakika içinde azalan ani sertlik veya diz sırt ağrısı yaşarsanız, hamstringlerinizde tendinit olabilir. Bu tipik olarak daha uzun mesafeler kateden ve yol yarışlarına (yarım maraton veya maraton gibi) katılan koşucularda görülür. Koştuğunuzda, hamstringiniz yorulur ve ayağınızı aynı tekrarlayan harekette ileri gitmekten daha fazla yavaşlatamaz, bu nedenle dizinizin arkasında ağrı hissetmeye başlarsınız. Aşırı kullanım, alt bacak bir sarkaç gibi öne doğru sallandığında ortaya çıkar ve böylece uzun bir koşu sırasında hamstringleri tekrar tekrar zorlar.

Tedavi: Yürüyüş analizi yaparak dizinizin arkasındaki ağrınızı neyin şiddetlendirdiğini anlayacak bir spor doktoruna görünün. Bu, hangi kasların düzgün ateşlemediğini belirleyecek ve koşu formunuzun ve tekniğinizin bir resmini çizecektir. Genellikle zayıf popo kasları sırt diz ağrısından sorumludur, ancak pelvik stabilizatörleri güçlendirmek de önemlidir.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni #2

2. FIRIN KİSTİ

Bacağınızı düzleştirirken ve bükerken dizinizin arkasında ağrı hissediyorsanız, bu bir Baker kisti olabilir. Eğilip düzelttiğinizde, su balonuna benzeyen şişmiş bir yumru ve dizinizin arkasında ağrı hissedeceksiniz. Hevesli bir koşucuysanız, tüm bu kilometre suçlanabilir. Hız veya mesafe değiştirmeden çok fazla koşmak, diz içinde ve çevresinde kıkırdağın aşırı sürtünmesine neden olabilir ve bu da yumuşak dokuları ve kapağın arka yüzeyini tahriş edebilir.

Tedavi: Antrenmandan zaman ayırabilirsiniz, ancak dizinizi düzleştirirken ve bükerken dizinizin arkasındaki bu ağrıyı tedavi etmenin en iyi yolu, sıvı çekilecek noktayı enjekte etmek veya aspire etmektir. B kisti, hamstringdeki yara dokusunu parçalayabilir ve diz arkasındaki ağrıyı hafifletebilir. Bu, semptomları azaltmaya yardımcı olsa da, artritiniz veya menisküs yırtığınız varsa fırıncı kisti tekrarlayabilir, bu nedenle sizin için en iyi hareket tarzını bulmak için doktorunuzla konuşun.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni #3

3. MENİSKÜS YAŞI

Dizin ani düşmesi veya bükülmesi; veya sadece normal aşınma ve yıpranma; Üst ve alt bacak kemikleri arasında bulunan menisküsün yırtılmasına neden olabilir (bu kıkırdak at nalı şeklindedir). Bu kıkırdak dizinizi sabit tutar, ancak yaşla birlikte kolayca yıpranır. Küçük bir yırtık, iki ila üç hafta içinde iyileşen küçük şişliklere neden olur. Daha ılımlı bir yırtılma, bükülürken dizinizde ağrıya neden olan tiptir. Birkaç hafta sonra kaybolabilirken, aşırı kullanım ile kolayca yeniden yaralanabilir. En şiddetli menisküs yırtığı vakaları yürümeyi zorlaştıracaktır. Herhangi bir aktivite sırasında diziniz titreyebilir, kilitlenebilir veya aniden pes edebilir.

Tedavi: Bir MRI size yaralanmanızın ne kadar şiddetli olduğunu söyleyebilir, ancak tekrarlanan buzlanma ve dinlenme, en azından bir menisküs yırtığı ile ilişkili diz ağrısını daha iyi hissettirmeye yardımcı olabilir. Doktorlar fizik tedavi önerebilir. Diz eklemini güçlendirmek için dörtlü setler ve midye açacağı gibi kalça güçlendirme egzersizleri gibi üzerinde çalışmanız için belirli hareketler verilebilir. Bununla birlikte, sırt diz ağrısı ve şişlik devam ederse, hasarlı kıkırdağı onarmak ve çıkarmak için ameliyat en iyi seçeneğinizdir. Birkaç ay ayakta kalabilirsiniz, ancak diz ağrısından tamamen kurtulmak için buna değecektir.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni #4

4. AŞİL TENDONU

Aşil tendonu, dizin arkasından geçen ve diz ekleminin üst kısmına bağlanan baldır kasıdır. Aşil tendonları, ayak parmakları yukarı bakacak şekilde diz uzatıldığında gerilebilir, böylece tendonları çeker. Bu, vücudun başka yerlerinde uygun olmayan uyum veya yorgun kaslar nedeniyle bisikletçilerde koşuculardan daha yaygındır. Bisiklet koltuğu çok yüksek veya çok gerideyse baldır kaslarınız savunmasız hale gelir. Popo kasları, özellikle ağır tırmanış veya yokuş yukarı sürüş veya koşma sırasında işlerini yapmazlarsa gerilebilirler.

Tedavi: Şişmeyi azaltmak için dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme egzersizleri yapın ve sırt diz ağrısını sınırlamak için koşuya çıktığınızda ekstra sıkıştırma için bir baldır koruyucusu giymeyi deneyin. Baldır koruyucular kası destekleyecek ve iyileşmeye başladığında gerginliği azaltacaktır.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni

Koşucu olun ya da olmayın, dizleriniz ve eklemleriniz zaman zaman gıcırdatabilir ve ağrıyabilir, ancak diz sırt ağrısı ile ilgili bir şey farklıdır. Daha iyi olduğuna ikna olana kadar koşmaya veya köpük ruloya devam etmek cazip gelse de, dizinizin arkasındaki ağrıyı şimdi görmezden gelmek size daha sonra yardımcı olmaz.

Dizin arkasındaki kronik ağrının en yaygın nedenlerinden bazılarını ve nasıl düzeltileceğini keşfetmeniz için bir rehber hazırladık. Bunlardan bazıları;

Diz ağrısının en önemli 4 nedeni #1

1. HAMSTRING TENDİNİTİ

Koşunuzun başlangıcında, antrenmanınızın sonunda birkaç dakika içinde azalan ani sertlik veya diz sırt ağrısı yaşarsanız, hamstringlerinizde tendinit olabilir. Bu tipik olarak daha uzun mesafeler kateden ve yol yarışlarına (yarım maraton veya maraton gibi) katılan koşucularda görülür. Koştuğunuzda, hamstringiniz yorulur ve ayağınızı aynı tekrarlayan harekette ileri gitmekten daha fazla yavaşlatamaz, bu nedenle dizinizin arkasında ağrı hissetmeye başlarsınız. Aşırı kullanım, alt bacak bir sarkaç gibi öne doğru sallandığında ortaya çıkar ve böylece uzun bir koşu sırasında hamstringleri tekrar tekrar zorlar.

Tedavi: Yürüyüş analizi yaparak dizinizin arkasındaki ağrınızı neyin şiddetlendirdiğini anlayacak bir spor doktoruna görünün. Bu, hangi kasların düzgün ateşlemediğini belirleyecek ve koşu formunuzun ve tekniğinizin bir resmini çizecektir. Sırt diz ağrısından genellikle zayıf popo kasları sorumludur, ancak pelvik stabilizatörleri güçlendirmek de önemlidir.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni #2

2. FIRIN KİSTİ

Bacağınızı düzleştirirken ve bükerken dizinizin arkasında ağrı hissediyorsanız, bu bir Baker kisti olabilir. Eğilip doğrulduğunuzda, su balonuna benzeyen şişmiş bir yumru ve dizinizin arkasında ağrı hissedeceksiniz. Hevesli bir koşucuysanız, tüm bu kilometre suçlanabilir. Hız veya mesafeyi değiştirmeden çok fazla koşmak, kıkırdağın diz içinde ve çevresinde aşırı sürtünmesine neden olabilir ve bu da yumuşak dokuları ve kapağın arka yüzeyini tahriş edebilir.

Tedavi: Antrenmandan zaman ayırabilirsiniz, ancak dizinizi düzleştirirken ve bükerken dizinizin arkasındaki bu ağrıyı tedavi etmenin en iyi yolu, sıvı çekilecek noktayı enjekte etmek veya aspire etmektir. B kisti, hamstringdeki yara dokusunu parçalayabilir ve diz arkasındaki ağrıyı hafifletebilir. Bu, semptomları azaltmaya yardımcı olsa da, artritiniz veya menisküs yırtığınız varsa, Fırıncı kisti tekrarlayabilir, bu nedenle sizin için en iyi hareket tarzını bulmak için doktorunuzla konuşun.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni #3

3. MENİSKÜS YAŞI

Dizin ani düşmesi veya bükülmesi; veya sadece normal aşınma ve yıpranma; Üst ve alt bacak kemikleri arasında bulunan menisküsün yırtılmasına neden olabilir (bu kıkırdak at nalı şeklindedir). Bu kıkırdak dizinizi sabit tutar, ancak yaşla birlikte kolayca yıpranır. Küçük bir yırtık, iki ila üç hafta içinde iyileşen küçük şişliklere neden olur. Daha ılımlı bir yırtık, bükülürken dizinizde ağrıya neden olan tiptir. Birkaç hafta sonra kaybolabilirken, aşırı kullanım ile kolayca yeniden yaralanabilir. En şiddetli menisküs yırtığı vakaları yürümeyi zorlaştıracaktır. Herhangi bir aktivite sırasında diziniz titreyebilir, kilitlenebilir veya aniden pes edebilir.

Tedavi: Bir MRI size yaralanmanızın ne kadar şiddetli olduğunu söyleyebilir, ancak tekrarlanan buzlanma ve dinlenme, en azından bir menisküs yırtığı ile ilişkili diz ağrısını daha iyi hissettirmeye yardımcı olabilir. Doktorlar fizik tedavi önerebilir. Diz eklemini güçlendirmek için dörtlü setler ve midye açacağı gibi kalça güçlendirme egzersizleri gibi üzerinde çalışmanız için belirli hareketler verilebilir. Bununla birlikte, sırt diz ağrısı ve şişlik devam ederse, hasarlı kıkırdağı onarmak ve çıkarmak için ameliyat en iyi seçeneğinizdir. Birkaç ay ayakta kalabilirsiniz, ancak diz ağrısından tamamen kurtulmak için buna değecektir.

Diz ağrısının en yaygın 4 nedeni #4

4. AŞİL TENDONU

Aşil tendonu, dizin arkasından geçen ve diz ekleminin üst kısmına bağlanan baldır kasıdır. Aşil tendonları, ayak parmakları yukarı bakacak şekilde diz uzatıldığında gerilebilir, böylece tendonları çeker. Bu, vücudun başka yerlerinde uygun olmayan uyum veya yorgun kaslar nedeniyle bisikletçilerde koşuculardan daha yaygındır. Bisiklet koltuğu çok yüksek veya çok gerideyse baldır kaslarınız savunmasız hale gelir. Popo kasları, özellikle ağır tırmanış veya yokuş yukarı sürüş veya koşma sırasında işlerini yapmazlarsa gerilebilirler.

Tedavi: Şişmeyi azaltmak için dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme egzersizleri yapın ve sırt diz ağrısını sınırlamak için koşuya çıktığınızda ekstra sıkıştırma için bir baldır koruyucusu giymeyi deneyin. Baldır koruyucular kası destekleyecek ve iyileşmeye başladığında gerginliği azaltacaktır.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK