Dizlerdeki sıvı kaybını önleyen 5 besin grubu

Dizlerdeki sıvı kaybını önleyen 5 besin grubu

65
0
PAYLAŞ

Azalan eklem sıvıları da diz ağrısına neden olur. Dizlerde sıkışma hissi, kıkırdak erimesi, kireçlenme ve hareket kısıtlılığı görülür. İşte su kaybını önleyen 5 besin.

Dizlerde sıvı kaybını önleyen 5 besin grubu

Diz eklemindeki sıvılar doğal kayganlaştırıcı görevi görerek hareket kabiliyetimizi sağlar. Bu sıvının adı “sinovyal” sıvıdır.

Sıvının azalması durumunda şiddetli ağrı, kireçlenme, artroz, dizde gürültü, diz kıkırdağında erime, menisküs, şişlik, ağrı gibi sağlık sorunları peş peşe gelir.

ORTAK SIVI NEDEN AZALTILIR?

Genellikle yaşlanmaya bağlı olarak azalan eklem sıvısı, kilo, egzersiz, yaşam tarzı, vitamin ve mineral eksikliği gibi faktörlerden etkilenerek süreci hızlandırabilir.

Sinovyal sıvının salgılanmasını azaltan durumlardan biri de eklem üzerine binen yüktür. Masa başında çalışmak veya yatağa mahkûm olmak gibi durumlarda diz daha az yüklenir. Diz eklemi yeterince çalışmıyorsa bir süre sonra diz eklem sıvısı üretiminde azalma meydana gelir. Diz ekleminin yetersiz kullanımı sonucunda dizde ağrı ve hareket kısıtlılığı oluşur.

Ancak tam tersine dizler hareket sonucu sıvı kaybedebilir.

Diz eklemi uzun süre ve fazla kullanıldığında daha fazla eklem sıvısına ihtiyaç duyar. İnsan vücudu bunu bir yere kadar tolere edebilir. Diz eklemi çok fazla kullanılmaya devam edilirse bir noktadan sonra eklem sıvısı yeterli olmayacaktır. Diz ekleminin aşırı kullanımı da dizde sıvı kaybına neden olur.

Peki dizlerdeki sıvı kaybı nasıl önlenebilir? Sıvı kaybını azaltmak için hangi besinler tüketilmelidir? Sizin için listeledik.

Dizlerde sıvı kaybını önleyen 5 besin grubu #1

JETALİN İÇEREN GIDALAR

Gıda ile alınan hayvansal jelatin, vücudumuzdaki kolajen dokuların sentezini artırarak kıkırdak ve bağ dokularını güçlendirir. Bu bakımdan gıdalarımıza bol miktarda jöle, jelatin ve C vitamini eklemek eklemlerimizin sağlıklı kalmasında, kıkırdak onarımında ve doku onarımında faydalı bir rol oynayabilir.

Dizlerde su kaybını önleyen 5 besin grubu #2

KALSİYUM KAYNAKLARI

Kalsiyum güçlü kemikler için gereklidir. Kemik sağlığı için en gerekli mineral olan kalsiyum; 10-20 yaş grubu günde 1200-1300 mg oranında, 20-50 yaş grubu günde 1000 mg oranında, 50 yaş üzerinde ise 1200 mg oranında alınmalıdır. .

Kalsiyum kaynağı olarak süt ürünleri, peynir çeşitleri, soya, yeşil yapraklı sebzeler ve tohumlar tercih edilebilir.

Dizlerde su kaybını önleyen 5 besin grubu #3

KEMİK SUYU

Kemik suyu, glisin, prolin ve arginin gibi esansiyel amino asit içeriği ile mükemmel bir kolajen kaynağıdır. Diyetinize zaman zaman kemik suyu eklemek vücudunuzdaki azalan kolajeni yerine koymak için idealdir. Ancak kolesterol ve kalp-damar hastalıklarınız varsa dikkatli olmalısınız.

Dizlerde su kaybını önleyen 5 besin grubu #4

YUMURTA BEYAZI

Yumurta akı, glisin ve prolin dahil olmak üzere kolajeni oluşturan diğer amino asitleri de içerdiğinden, en iyi kolajen kaynaklarından biri olarak kabul edilir. Kemik ve eklem sağlığı için kahvaltınızda yumurta beyazını eksik etmemeye özen göstermelisiniz.

Dizlerde su kaybını önleyen 5 besin grubu #5

KIRMIZI MEYVELER

Çilek, ahududu, böğürtlen, karadut ve yaban mersini gibi kırmızı meyveler, C vitamini deposudur ve kolajen üretimini destekler. Bir tür antioksidan olan ellagik asit sayesinde çilek ayrıca kolajen yıkımına karşı koruyucu bir etkiye sahiptir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK