Düzenli egzersiz anksiyete riskini azaltıyor

Düzenli egzersiz anksiyete riskini azaltıyor

57
0
PAYLAŞ

Düzenli egzersiz anksiyete riskini azaltır

‘Frontiers in Psychiatry’ dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, 21 yıl boyunca takip edilen bir grup buldu. Fiziksel olarak daha aktif bir yaşam tarzına sahip insanlar anksiyete bozuklukları geliştirme riskinin neredeyse yüzde 60 daha düşük olduğunu gösterdi.

İsveç’teki Lund Üniversitesi’nden araştırmacı Martine Svensson, “Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı ile daha düşük kaygı riski arasındaki bu ilişki hem erkeklerde hem de kadınlarda görüldü.” dedim.

Tipik olarak bir kişinin yaşamının erken dönemlerinde ortaya çıkan kaygı bozukluklarının dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 10’unu etkilediği tahmin edilmektedir ve kadınlarda erkeklere göre iki kat daha yaygın olduğu bulunmuştur.

Çalışma, şimdiye kadar yapılmış en büyüklerden biri olan her iki cinsiyetten yaklaşık 400.000 kişiden alınan verilere dayanmaktadır.

Düzenli egzersiz kaygı riskini azaltır #1

KAYGIYLA BAŞA ÇIKMAK İÇİN İPUÇLARI

Hepimiz hayatın bir noktasında kaygı hissederiz. Ailevi sorunlar, mali zorluklar ve yeni durumlar genellikle huzursuzluğa veya zihinsel kaygılara yol açar. Bunlar hepimizin yaşadığı normal şeylerdir, ancak bu durumlarda kaygı büyüyebilir ve kaygı bozukluklarına yol açabilir.

Kaygı ile mücadele etmek için bu yaşam tarzı değişikliklerini uygulayabilirsiniz:

– Etrafınızı sizi gülümseten ve birkaç dakikalığına hastalığınızı unutturan pozitif insanlarla çevreleyin.

– Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek; Dengeli beslenin, mümkün olduğunca egzersiz yapın, yeterince dinlenin.

– Yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin, gerin.

– Akupunktur gibi alternatif bir tedavi hakkında doktorunuza danışın.

– Kişisel bir günlük tutmak ve duygularınızı yazmak, duygularınızı ifade etmenin ve bunlarla başa çıkmanın harika bir yoludur.

– Dikkatinizi dağıtacak bir kursa kaydolun; resim, edebiyat atölyesi, kısacası düşüncelerinizi hastalıktan uzaklaştıracak her türlü aktivite.

– Rahat kıyafetler giyin, aynı zamanda sizi iyi hissettiren şeyler de giyin. Kendinizi kötü hissettiğiniz günlerde daha iyi görünmenizi ve daha iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler yapın.

– Eski veya yeni bir günlük rutini takip etmeye çalışın. Mümkünse günlük aktivitelerinizi her zamanki gibi tutun.

– Gerekirse profesyonel yardım istedim.

– Hastalığı olan kişilerle konuşun.

Düzenli egzersiz kaygı riskini azaltır #2

PROFESYONEL NE ZAMAN GÖRÜLÜR?

Uzmanlar, daha net tanı ölçütleri olan bir patoloji olan anksiyete bozukluğunun bir belirtisi olarak anksiyete durumunun ayırt edilmesinin önemini vurgulamaktadır. Anksiyete bozuklukları, yaşamın bir noktasında nüfusun yaklaşık yüzde 20’sini etkiler ve genellikle birinci basamakta tedavi edilir ve en ciddi vakalar psikiyatri birimlerine sevk edilir.

Normal veya fizyolojik kaygı, aşağıdaki açılardan patolojik olandan farklıdır:

Fizyolojik Kaygı

Günlük yaşam tehditlerine karşı bir savunma mekanizmasıdır, çevresel bir duruma tepkidir, uyum sağlama işlevi vardır, performansı artırır, daha hafiftir ve psikiyatrik bakım gerektirmez.

patolojik anksiyete

Günlük yaşama yeterli yanıtı etkileyebilir, tetikleyici durumla orantısızdır, uyumsuz bir işlevi vardır, performansı kötüleştirir, daha şiddetlidir ve psikiyatrik bakım gerektirebilir.

Anksiyete kendini panik atak olarak gösterebilir. Nöbetler taşikardi, terleme, nefes darlığı, baş ağrısı, baş dönmesi ile aniden ortaya çıkabilir. Bu nöbetleri yaşayan kişiler genellikle öleceklerini hissederler ve hastaneye başvururlar.

Bu krizlerin kadınlarda çok daha yaygın olduğu ve çok önemli bir kalıtsal temele sahip olduğu bilinmektedir. En yaygın profil, 20 ila 30 yaşları arasındaki genç bir kadının profilidir.

Anksiyete günlük yaşamı çok önemli bir şekilde etkileyen bir hastalıktır. Nöbet geçirme riskinin farkında olan hastaların yüzde 70’i araba kullanmak veya metroya binmek gibi durumlardan kaçınma eğiliminde olabilirken, en ağır vakalar evden yalnız çıkamayan hastaları içerir.

Ayrıca kronikleşme ve tekrarlama eğilimi yüksek bir patoloji olduğu için psikolojik ve farmakolojik tedavi gerektirir. Spesifik ilaçların verilmesi ve bilişsel-davranışçı psikolojik terapi, zamanında önlem alındığı sürece çoğu vakanın başarılı bir şekilde tedavi edilmesini mümkün kılar. Ayrıca birçok durumda depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), aşırı alkol tüketimi gibi diğer bozukluklarla ilişkilendirilebilir.

Düzenli egzersiz anksiyete riskini azaltır

Düzenli egzersiz anksiyete riskini azaltır

‘Frontiers in Psychiatry’ dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, 21 yıl boyunca takip edilen bir grup buldu. Fiziksel olarak daha aktif bir yaşam tarzına sahip insanlar anksiyete bozuklukları geliştirme riskinin neredeyse yüzde 60 daha düşük olduğunu gösterdi.

İsveç’teki Lund Üniversitesi’nden araştırmacı Martine Svensson, “Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı ile daha düşük kaygı riski arasındaki bu ilişki hem erkeklerde hem de kadınlarda görüldü.” dedim.

Tipik olarak bir kişinin yaşamının erken dönemlerinde ortaya çıkan kaygı bozukluklarının dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 10’unu etkilediği ve kadınlarda erkeklere göre iki kat daha yaygın olduğu tahmin edilmektedir.

Çalışma, şimdiye kadar yapılmış en büyüklerden biri olan her iki cinsiyetten yaklaşık 400.000 kişiden alınan verilere dayanmaktadır.

Düzenli egzersiz kaygı riskini azaltır #1

KAYGI İLE KAPLAMA İPUÇLARI

Hepimiz hayatın bir noktasında kaygı hissederiz. Ailevi sorunlar, mali zorluklar ve yeni durumlar genellikle huzursuzluğa veya zihinsel kaygılara yol açar. Bunlar hepimizin yaşadığı normal şeylerdir, ancak bu durumlarda kaygı büyüyebilir ve kaygı bozukluklarına yol açabilir.

Kaygı ile mücadele etmek için bu yaşam tarzı değişikliklerini uygulayabilirsiniz:

– Etrafınızı sizi gülümseten ve birkaç dakikalığına hastalığınızı unutturan pozitif insanlarla çevreleyin.

– Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek; Dengeli beslenin, mümkün olduğunca egzersiz yapın, yeterince dinlenin.

– Yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin, gerin.

– Akupunktur gibi alternatif bir tedavi hakkında doktorunuza danışın.

– Kişisel bir günlük tutmak ve duygularınızı yazmak, duygularınızı ifade etmenin ve bunlarla başa çıkmanın harika bir yoludur.

– Dikkatinizi dağıtacak bir kursa kaydolun; resim, edebiyat atölyesi, kısacası düşüncelerinizi hastalıktan uzaklaştıracak her türlü aktivite.

– Rahat kıyafetler giyin, aynı zamanda sizi iyi hissettiren şeyler de giyin. Kendinizi kötü hissettiğiniz günlerde daha iyi görünmenizi ve daha iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler yapın.

– Eski veya yeni bir günlük rutini takip etmeye çalışın. Mümkünse günlük aktivitelerinizi her zamanki gibi tutun.

– Gerekirse profesyonel yardım istedim.

– Hastalığı olan kişilerle konuşun.

Düzenli egzersiz kaygı riskini azaltır #2

PROFESYONEL NE ZAMAN GÖRÜLÜR?

Uzmanlar, daha net tanı ölçütleri olan bir patoloji olan anksiyete bozukluğunun bir belirtisi olarak anksiyete durumunun ayırt edilmesinin önemini vurgulamaktadır. Anksiyete bozuklukları, yaşamın bir noktasında nüfusun yaklaşık yüzde 20’sini etkiler ve genellikle birinci basamakta tedavi edilir ve en ciddi vakalar psikiyatri birimlerine sevk edilir.

Normal veya fizyolojik kaygı, aşağıdaki yönlerden patolojik olandan farklıdır:

Fizyolojik Kaygı

Günlük yaşam tehditlerine karşı bir savunma mekanizmasıdır, çevresel bir duruma tepkidir, uyum sağlama işlevi vardır, performansı artırır, daha hafiftir ve psikiyatrik bakım gerektirmez.

patolojik anksiyete

Günlük yaşama yeterli yanıtı etkileyebilir, tetikleyici durumla orantısızdır, uyumsuz bir işlevi vardır, performansı kötüleştirir, daha şiddetlidir ve psikiyatrik bakım gerektirebilir.

Anksiyete kendini panik atak olarak gösterebilir. Nöbetler taşikardi, terleme, nefes darlığı, baş ağrısı, baş dönmesi ile aniden ortaya çıkabilir. Bu nöbetleri yaşayan kişiler genellikle öleceklerini hissederler ve hastaneye başvururlar.

Bu krizlerin kadınlarda çok daha yaygın olduğu ve çok önemli bir kalıtsal temele sahip olduğu bilinmektedir. En yaygın profil, 20 ila 30 yaşları arasındaki genç bir kadının profilidir.

Anksiyete günlük yaşamı çok önemli bir şekilde etkileyen bir hastalıktır. Nöbet geçirme riskinin farkında olan hastaların yüzde 70’i araba kullanmak veya metroya binmek gibi durumlardan kaçınma eğiliminde olabilirken, en ağır vakalar evden yalnız çıkamayan hastaları içerir.

Ayrıca kronikleşme ve tekrarlama eğilimi yüksek bir patoloji olduğu için psikolojik ve farmakolojik tedavi gerektirir. Spesifik ilaçların uygulanması ve bilişsel-davranışçı psikolojik terapi, zamanında önlem alındığı sürece çoğu vakanın başarılı bir şekilde tedavi edilmesini mümkün kılar. Ayrıca birçok durumda depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), aşırı alkol tüketimi gibi diğer bozukluklarla ilişkilendirilebilir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK