Fitliğin sırrı: Aralıklı Oruç (IF) diyeti nedir ve nasıl yapılır

Fitliğin sırrı: Aralıklı Oruç (IF) diyeti nedir ve nasıl yapılır

99
0
PAYLAŞ

Fitness Sırrı: Orta Oruç (IF) diyeti nedir ve nasıl yapılır?

Kısacası beslenmede son zamanlardaki trendlerden biri olan oruç, Türkçede ara orucun ne olduğu ile sıklıkla ilgilenilmektedir.

Oruç tutma ve diyetin el ele gitmesi kafa karıştırıcı olsa da, deneyen birçok kişi var.

Özellikle magazin dünyasında zayıflığın sırrı olarak duyulmaya başlayan ara oruç, kilo vermek isteyenler tarafından yakından inceleniyor. Peki ara diyet nedir, faydalı mı zararlı mı ve nasıl yapılır? DOKTORUM sizin için yazdı…

ARA ORUÇ NEDİR?

Ara açlık diyeti ile diğer diyet programları arasındaki en önemli fark yemek zamanlarının önemidir.

Günde 3 öğün yemek yemek zorunludur ve aç kalmadan yemek yeme zamanı geldiği için masada oturmak obezitenin en önemli nedenlerinden biridir. Ayrıca birçoğumuzun hazırladığı duygusal yiyecekleri yemek, aç hissetmemizi engeller ve tükettiğimiz kaloriyi artırır.

Zindeliğin Sırrı: Orta Oruç (IF) Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır #1

16 saat açlık, 8 saat sertlik

Ara diyet, günde yaklaşık 16 saat oruç tutmak ve 8 saat daha yemek yemekten oluşur. En klasik şekilde akşam 20.00’den sabah 12.00’ye kadar inşa edilmiştir. Tabii ki bedava yemek sırasında boş kalorilerden ve abur cuburdan uzak durmak çok önemli. Serbest zamanda 2 öğün yemek idealdir.

Bir diyetin başarılı olması için 8 saat içinde sağlıklı seçimler yapmanız, karbonhidrat ve basit şekerleri azaltmanız gerekir. Diyet sırasında egzersiz ve aktiviteler de oldukça faydalıdır.

Zindeliğin Sırrı: Ara Oruç (IF) Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır # 2

beslenme ilkesi

Ara oruçlarda yasak gıdalar olmadığı için başarı ve dayanıklılık şansı artar. Bu diyetin amacı vücudu rahatlatmak, açlığı gidermek ve kilo vermektir. Aralıklı oruç sırasında vücudumuz, biriken yağları enerjiye dönüştürmek için belirli hormon seviyelerini ayarlar. Büyüme hormonu seviyeleri yükselir, bu da yağ yakmaya ve kas oluşumunu artırmaya yardımcı olur.

Yaşlanma karşıtı enzimin (koenzim Q10) oruç sırasında yüksek seviyelere çıktığı da gösterilmiştir. Yine ara açlık sırasında insülin duyarlılığı artar ve insülin seviyeleri düşer. Düşen insülin seviyeleri, biriken yağların kullanımına yol açar.

Uzun süreli oruç tutmanın en önemli faydası hücrelerin onarım sürecine başlamasıdır. Hücrelerin içinde kalan işlevsiz ve eski proteinleri sindirmeye başlarlar. Otofaji İşlem adı verilen bu işlem, hücreleri onararak yaşam kalitemizi artırır.

Ara oruç, kilo kaybına neden olarak tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltır. Hücreleri gençleştirerek yaşlanmayı yavaşlatır ve yaşam kalitemizi artırır.

Zindeliğin Sırrı: Orta Oruç (IF) Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır # 3

SON DERECE HIZLI DİYET KİM OLABİLİR

Öncelikle bu diyete başlamadan önce bir doktora danışmakta fayda var. Hipoglisemik atak geçirmiş, kronik hastalığı olan veya yeme bozukluğu olan kişiler için uygun olmayabilir. Bu diyete başlamadan önce vücudumuzdaki mineral ve vitamin eksikliklerini kontrol etmek için iyi bir muayeneye ihtiyacımız var. Anemi, D vitamini eksikliği, çinko seviyeleri ve benzeri değerler kan testleri ve uygun testler ile kontrol edilmelidir. Araştırmalar, ara diyetlerin erkeklerde daha etkili olduğunu ve insülinin azaltılmasının daha önemli olduğunu göstermiştir. Kadınlarda kan şekeri düzeylerinin daha düzensiz olduğu ve uzun süreli aralıklı diyetlerde adet düzensizliklerinin arttığı gösterilmiştir.

Zindeliğin Sırrı: Ara Oruç (IF) Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır # 4

Ara oruç nasıl yapılır

Ara orucun en klasik şekli 16 saat oruç tutmak ve 8 saat yemek yemektir. Farklı uygulama yöntemleri vardır, örneğin haftada iki kez 24 saat aç bırakılarak uygulanabilir. 20 saat oruç tutma ve 4 saat yemek yeme özgürlüğü olan bir versiyonu da var. Yine, yemek yeme özgürlüğü varken sağlıklı seçimler yapmak önemlidir. Yeterince protein almanız ve karbonhidrat ve yağ alımınızı azaltmanız gerekir.

Herhangi bir diyet programına başlamadan önce, hangi yaşam tarzının size en yakın olduğunu hatırlamak önemlidir ve sürdürülebilir diyetlerin uygulanması başarı şansımızı arttırır. Ara diyeti bir diyet değil de bir yaşam tarzı olarak değerlendirirseniz yaşam kalitenizi yükseltir ve herhangi bir engeliniz yoksa uzun süre aç kalmak metabolizma hızınızı %3,5-6 oranında artırabilir.

Son olarak doktorunuza danışmanın ve gerekirse bir diyetisyenle çalışmanın çok önemli olduğunu hatırlatmak isterim. Son yıllarda oldukça popüler hale gelen ve başarılı sonuçlar elde eden aralıklı orucun örnek bir menüsü internette sıklıkla paylaşılıyor. Öncelikle sağlık profesyonellerinin paylaştığı tavsiyelere uymak çok faydalı olacaktır.

DOKTORUM

Dr. Gülsüm UYSAL

Zindeliğin sırrı: Orta Oruç (IF) diyeti nedir ve nasıl yapılır?

Zindeliğin sırrı: Orta Oruç (IF) diyeti nedir ve nasıl yapılır?

Beslenme trendlerinden biri olan ara oruç, Türkçede ara orucun ne olduğu ile sıklıkla ilgilenmektedir.

Oruç tutma ve diyetin el ele gitmesi kafa karıştırıcı olsa da, deneyen birçok kişi var.

Özellikle magazin dünyasında zayıflığın sırrı olarak duyulmaya başlayan ara oruç, kilo vermek isteyenler tarafından yakından inceleniyor. Peki ara diyet nedir, faydalı mı zararlı mı ve nasıl yapılır? DOKTORUM sizin için yazdı…

ARA ORUÇ NEDİR?

Ara oruç diyeti ile diğer diyet programları arasındaki en önemli fark yemek zamanının önemidir.

Günde 3 öğün yemek yemek zorunludur ve aç kalmadan yemek yeme zamanı geldiği için masada oturmak obezitenin en önemli nedenlerinden biridir. Ayrıca, çoğumuzun hazırladığı duygusal yiyecekleri yemek, açlığımızın hiç oluşmasını engeller ve kalori alımımızı artırır.

Zindeliğin Sırrı: Orta Oruç (IF) Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır #1

16 saat açlık, 8 saat sertlik

Ara diyet, günde yaklaşık 16 saat oruç tutmak ve 8 saat daha yemek yemekten oluşur. En klasik şekilde akşam 20.00’den sabah 12.00’ye kadar inşa edilmiştir. Tabii ki bedava yemek sırasında boş kalorilerden ve abur cuburdan uzak durmak çok önemli. Serbest zamanda 2 öğün yemek idealdir.

Başarılı bir diyet için 8 saat içerisinde sağlıklı seçimler yapmanız, karbonhidratları ve basit şekerleri azaltmanız gerekir. Diyet sırasında egzersiz ve aktiviteler de oldukça faydalıdır.

Zindeliğin Sırrı: Orta Oruç (IF) Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır # 2

beslenme ilkesi

Ara oruçlarda yasak gıdalar olmadığı için başarı ve dayanıklılık şansı artar. Bu diyetin amacı vücudu rahatlatmak, açlığı gidermek ve kilo vermektir. Aralıklı oruç sırasında vücudumuz, biriken yağları enerjiye dönüştürmek için belirli hormon seviyelerini ayarlar. Büyüme hormonu seviyeleri yükselir, bu da yağ yakmaya ve kas oluşumunu artırmaya yardımcı olur.

Yaşlanma karşıtı enzimin (koenzim Q10) oruç sırasında yüksek seviyelere çıktığı da gösterilmiştir. Yine ara açlık sırasında insülin duyarlılığı artar ve insülin seviyeleri düşer. Düşen insülin seviyeleri, biriken yağların kullanımına yol açar.

Uzun süreli oruç tutmanın en önemli faydası hücrelerin onarım sürecine başlamasıdır. Hücrelerin içinde kalan işlevsiz ve eski proteinleri sindirmeye başlarlar. Otofaji İşlem adı verilen bu işlem, hücreleri onararak yaşam kalitemizi artırır.

Ara oruç, kilo kaybına neden olarak tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltır. Hücreleri gençleştirerek yaşlanmayı yavaşlatır ve yaşam kalitemizi artırır.

Zindeliğin Sırrı: Orta Oruç (IF) Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır # 3

SON DERECE HIZLI DİYET KİM OLABİLİR

Öncelikle bu diyete başlamadan önce bir doktora danışmakta fayda var. Hipoglisemik atak geçirmiş, kronik hastalığı olan veya yeme bozukluğu olan kişiler için uygun olmayabilir. Bu diyete başlamadan önce vücudumuzdaki mineral ve vitamin eksikliklerini kontrol etmek için iyi bir muayeneye ihtiyacımız var. Anemi, D vitamini eksikliği, çinko seviyeleri ve benzeri değerler kan testleri ve uygun testler ile kontrol edilmelidir. Araştırmalar, ara açlık diyetlerinin erkeklerde daha etkili olduğunu ve insülinin azaltılmasının daha önemli olduğunu gösteriyor. Kadınlarda kan şekeri düzeylerinin daha düzensiz olduğu ve uzun süreli aralıklı diyetlerde adet düzensizliklerinin arttığı gösterilmiştir.

Zindeliğin Sırrı: Ara Oruç (IF) Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır # 4

Ara oruç nasıl yapılır

Ara orucun en klasik şekli 16 saat oruç tutmak ve 8 saat yemek yemektir. Farklı uygulama yöntemleri vardır, örneğin haftada iki kez 24 saat aç bırakılarak uygulanabilir. 20 saat oruç tutma ve 4 saat yemek yeme özgürlüğüne sahip bir versiyonu da var. Yine, yemek yeme özgürlüğü varken sağlıklı seçimler yapmak önemlidir. Yeterince protein almanız ve karbonhidrat ve yağ alımınızı azaltmanız gerekir.

Herhangi bir diyet programına başlamadan önce, hangi yaşam tarzının size en yakın olduğunu hatırlamanız ve düzenli diyetlerin başarı şansımızı artırdığını unutmamanız önemlidir. Bir diyet değil, bir yaşam tarzı olarak orta düzeyde bir diyet alırsanız yaşam kalitenizi yükseltir ve herhangi bir engeliniz yoksa uzun süre aç kalmak metabolizma hızınızı %3,5-6 oranında artırabilir.

Son olarak doktorunuza danışmanın ve gerekirse bir diyetisyenle çalışmanın çok önemli olduğunu hatırlatmak isterim. Son yıllarda oldukça popüler hale gelen ve başarılı sonuçlar elde eden aralıklı orucun örnek bir menüsü internette sıklıkla paylaşılıyor. Öncelikle sağlık profesyonellerinin paylaştığı tavsiyelere uymak çok faydalı olacaktır.

DOKTORUM

Dr. Gülsüm UYSAL

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK