Güne yürüyüşle başlamanız için 9 neden

Güne yürüyüşle başlamanız için 9 neden

52
0
PAYLAŞ

Sabah yürüyüşlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirerek, gece uykusunu iyileştirmekten zihinsel berraklığı artırmaya kadar pek çok fayda sağlayarak genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Güne yürüyüşle başlamak için 9 neden

Sabah gözlerinizi açtığınızda, fiziksel aktivite bir numaralı önceliğiniz olmayabilir. Ancak güne bir yürüyüşle başlamaya karar verirseniz, vücudunuz size minnettar olacaktır.

Sabahları alarmınızı biraz daha erkene kurmanızın ve işe başlamadan, evi temizlemeden ve diğer tüm günlük işlerinizi yapmadan önce kısa bir yürüyüş yapmanın en önemli nedenlerini araştırdık.

Sabah yürüyüşlerinizi kolaylaştıracak bazı ipuçları:

– Akşam kıyafetlerinizi hazırlayın.

– En az 20 dakika yürümek ve dinlenmek için alarmınızı normalden en az 30 dakika önceye kurun.

– Evinizin yakınında bir yürüyüş yolu çizin.

– Sabah yürüyüşleri için bir topluluk veya arkadaş bulmaya çalışın.

Ayrıca işe giderken yürümeyi sabah rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz. İşiniz uzakta olsa bile, arabanızı iş yerinizden biraz uzağa park edin veya toplu taşıma araçlarından birkaç durak önce inin.

Güne yürüyüşle başlamak için 9 neden #1

GÜNE YÜRÜYÜŞLE BAŞLAMAK İÇİN 9 NEDEN

Güne yürüyüşle başlamak için en iyi 9 neden:

Enerjiyi Artırır

Güne yürüyüşle başlarsanız, günün geri kalanında daha fazla enerjiniz olur. Bu özellikle açık hava yürüyüşleri için geçerlidir. Araştırmalar, açık havada 20 dakika yürüyen yetişkinlerin günün geri kalanında daha fazla enerjiye sahip olduklarını göstermiştir.

Küçük bir araştırma, uykulu hisseden kadınlar için sadece 10 dakikalık bir yürüyüşün bir fincan kahveden daha enerji verici olduğunu da buldu. Bu nedenle, bir dahaki sefere enerjiniz bittiğinde veya sabah yorgun hissettiğinizde yürümeyi düşünebilirsiniz.

Ruh Halini İyileştirir

Sabah yürüyüşlerinin psikolojik faydaları da vardır. Benlik saygısını iyileştirebilir, ruh halini yükseltebilir, stresi, kaygıyı ve yorgunluğu azaltabilir ve depresyon semptomlarını hafifletebilir veya depresyon geliştirme riskini azaltabilir.

En iyi sonuçlar için haftada en az beş gün 20 ila 30 dakika yürümeyi deneyin.

Günün Başında Fiziksel Aktiviteye İzin Verir

Sabah yürüyüşünün avantajlarından biri, günün hemen başında fiziksel aktivite yapıyor olmanızdır. Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmaları önerilir. Haftada beş gün yarım saat yürüyerek fiziksel aktivite ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Sabah yürüyüşleri ayrıca kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yarım saat orta hızda yürümek yaklaşık 150 kalori yakar. Sağlıklı bir diyet ve kuvvet egzersizleri ile birlikte bu aktivite kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sağlık Sorunlarını Önler

Yürüyüş, bağışıklığı artırmanın yanı sıra birçok sağlık sorununu önleme de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlar. Araştırmalar, günde 30 dakika yürümenin kalp hastalığı riskini yüzde 19 oranında azalttığını gösteriyor.

Diyabetiniz varsa, yürümek kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olur ve hatta belirli kanser riskinizi azaltabilir.

Kasları Güçlendirir

Yürümek ayrıca bacaklardaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. En iyi sonuçlar için orta ila hızlı tempoda yürüyün. Rutininizi değiştirmeyi ve merdiven çıkmayı, yokuş yukarı ve yokuş aşağı yürümeyi ve benzerlerini deneyin.

Zihinsel Netliği Artırır

Sabah yürüyüşleri zihinsel netliğinizi artırabilir ve gün boyunca daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir. Yürümek aynı zamanda daha yaratıcı düşünmenize, daha fazla fikre sahip olmanıza ve sorunları daha kolay çözmenize yardımcı olur.

Geceleri Uykuyu İyileştirir

Sabah yürüyüşleri geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. 55-65 yaş arası, geceleri uykuya dalmakta güçlük çeken veya hafif uykusuzluk yaşayan yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, sabahları fiziksel olarak aktif olanların daha iyi uyku kalitesine sahip olduğunu buldu.

Gün Boyunca Daha Sağlıklı Seçimler Yapılmasına Yardımcı Olur

Günün başında yapılacak bir yürüyüş, daha sonra daha sağlıklı kararlar almak için harika bir hazırlıktır. Yeterli enerjimiz olmadığında, genellikle sağlıksız atıştırmalıklar tüketiriz. Ancak sabah yürüyüşü enerji verir ve bizi kendimiz için daha sağlıklı yemekler seçmeye teşvik eder.

Güne yürüyüşle başlamak için 9 neden #2

KAHVALTIDAN ÖNCE VEYA SONRA?

Bu sorunun cevabı vücudunuza göre değişir. Aç karnına yürümek iyi geliyorsa yapın veya en azından biraz meyve yedikten sonra yürümenin daha kolay olduğunu düşünüyorsanız yapın.

Her durumda, sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızdan ve yürüyüşten sonra bol su içtiğinizden emin olun.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK