Her gün yulaf tüketmeniz için 5 neden

Her gün yulaf tüketmeniz için 5 neden

139
0
PAYLAŞ

Her gün yulaf yemek için 5 neden

Yulaf ezmesi, glütensiz beslenenler için kurtarıcı olan tam tahıllı bir besindir. Vitamin, mineral, lif ve antioksidanlar açısından günlük ihtiyaçlarımızı karşılama gücüne sahiptir. Bu tahılı diyetinize dahil ederek kilo yönetimine yardımcı olabilir, kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir ve vücudunuzdaki kalp hastalığı riskini azaltabilirsiniz.

Yulaf lapası, yulaf ezmesi, granola ve müsli gibi kahvaltılık gevrekler günlük diyetinize eklemek için kolay bir seçim olacaktır. Yulafın sağlığa faydaları ve hazırlayabileceğiniz bazı tarifler;

Her Gün Yulaf Ezmesi Yemek İçin 5 Neden #1

1. Besleyici ve sağlıklı

Yulaf besin değeri açısından oldukça dengelidir. Yulaf, günlük ihtiyaçlarınız için iyi bir karbonhidrat, vitamin, mineral, lif ve protein kaynağıdır. Ayrıca antioksidanlarda güçlüdürler; onları besin açısından zengin besinler yapar.

2. İYİ BİR ANTİOKSİTTİR

Yulaf, avenantramidler, polifenoller ve ferulik asit gibi antioksidanlar açısından zengindir. Bir çalışma, yulafın antioksidan özelliklerinin vücudun iltihapla savaşmasına ve kan damarlarını genişleterek kan akışının artmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Yulafın bu özelliği metabolik aktivitelerinizi sağlıklı bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar.

3. KALP HASTALIĞI VE DİYABET RİSKİNİ AZALTIR

Diyetinize yulaf dahil etmek, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve böylece kalp hastalığını önleyebilir. Yulafın beta-glukan içeriği, kolesterolden zengin safranın salgılanmasını arttırır. Artan safra salgısı, kötü kolesterolün kanda dolaşımını engellediği için kalp hastalığı riskini azaltır.

Beta-glukan, mide boşalmasını ve glikozun kana emilimini geciktirmeye yardımcı olan kalın bir jel oluşturma yeteneğine sahiptir. Bu nedenle yulaf ezmesi diyabet tedavisinde de faydalıdır.

4. KONSOLİDASYONU önler

Bir çalışma, yulaftaki lifin kabızlığı gidermeye yardımcı olduğunu gösterdi. Lif, sindirim için iyi çalışır ve ayrıca doğal müshil etkisi nedeniyle kabızlık sorunlarını tedavi eder. Lif, vücuttan suyu emer, bu da dışkınıza hacim kazandırmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminizden geçişini hızlandırır.

5. AĞIRLIK KONTROLÜ İLE İLGİLİ

Beta-glukan, midenizi boşaltmak için gereken süreyi geciktirdiği için daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi, yemek sırasında bağırsakta oluşan peptid hormonu YY’nin salınmasını teşvik eder. Bu hormon yemekten sonra tokluk hissi verir, daha az kalori almamızı sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur.

Yulaf Ezmesi Atom Bar Tarifi VİDEOSU

Yulaflı Sütlaç Tarifi VİDEOSU

Akçaağaç Şurubu Granola Tarifi VİDEOSU

Her gün yulaf yemek için 5 neden

Her gün yulaf yemek için 5 neden

Yulaf ezmesi, glütensiz beslenenler için kurtarıcı olan tam tahıllı bir besindir. Vitamin, mineral, lif ve antioksidanlar açısından günlük ihtiyaçlarımızı karşılama gücüne sahiptir. Bu tahılı diyetinize dahil ederek kilo yönetimine yardımcı olabilir, kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir ve vücudunuzdaki kalp hastalığı riskini azaltabilirsiniz.

Günlük diyetinize ekleyebileceğiniz bu yemeği hazırlamak için yulaf lapası, yulaf ezmesi, granola ve müsli gibi kahvaltılık gevrekler kolay bir seçim olacaktır. Yulafın sağlığa faydaları ve hazırlayabileceğiniz bazı tarifler;

Her Gün Yulaf Ezmesi Yemek İçin 5 Neden #1

1. Besleyici ve sağlıklı

Yulaf besin değeri açısından oldukça dengelidir. Yulaf, günlük ihtiyaçlarınız için iyi bir karbonhidrat, vitamin, mineral, lif ve protein kaynağıdır. Ayrıca antioksidanlarda güçlüdürler; onları besin açısından zengin besinler yapar.

2. İYİ BİR ANTİOKSİTTİR

Yulaf, avenantramidler, polifenoller ve ferulik asit gibi antioksidanlar açısından zengindir. Bir çalışma, yulafın antioksidan özelliklerinin vücudun anti-inflamatuar etkilere sahip olmasına ve kan damarlarını genişleterek kan akışının artmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Yulafın bu özelliği metabolik aktivitelerinizi sağlıklı bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar.

3. KALP HASTALIĞI VE DİYABET RİSKİNİ AZALTIR

Diyetinize yulaf dahil etmek, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve böylece kalp hastalığını önleyebilir. Yulafın beta-glukan içeriği, kolesterolden zengin safranın salgılanmasını arttırır. Artan safra salgısı, kötü kolesterolün kanda dolaşımını engellediği için kalp hastalığı riskini azaltır.

Beta-glukan, mide boşalmasını ve glikozun kana emilimini geciktirmeye yardımcı olan kalın bir jel oluşturma yeteneğine sahiptir. Bu nedenle yulaf ezmesi diyabet tedavisinde de faydalıdır.

4. KONSOLİDASYONU önler

Bir çalışma, yulaftaki lifin kabızlığı gidermeye yardımcı olduğunu gösterdi. Lif, sindirim için iyi çalışır ve ayrıca doğal müshil etkisi nedeniyle kabızlık sorunlarını tedavi eder. Lif, vücuttan suyu emer, bu da dışkınıza hacim kazandırmaya yardımcı olur ve sindirim sisteminizden geçişini hızlandırır.

5. AĞIRLIK KONTROLÜ İLE İLGİLİ

Beta-glukan, mideyi boşaltmak için gereken süreyi geciktirdiği için daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Yulaf ezmesi, yemek sırasında bağırsakta oluşan peptid hormonu YY’nin salınmasını teşvik eder. Bu hormon yemekten sonra tokluk hissi verir, daha az kalori almamızı sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur.

Yulaf Ezmesi Atom Bar Tarifi VİDEOSU

Yulaflı Sütlaç Tarifi VİDEOSU

Akçaağaç Şurubu Granola Tarifi VİDEOSU

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK