En tuhaf diyetleri bile denemenize kilo veremiyor musunuz? Spor ancak fazla kilolarınızdan kurtulamıyor musunuz? İşte kilo vermenin temel ilkeleri ve etkili yönlendirme.
Kilo vermenin temel prensibi sıfırdır. Genel olarak şehir içi bir kilo verme diyetine yönelik planlamada bir planlama üzerine bir program yapacaktır.
Kalori dışında kilo vermenin başka doğal yolu yoktur. Basit bir kural geçerlidir: Uzun vadede ve ortalama olarak tükettiğinizden daha az enerji gerekir. Bunu başarırsanız kilonuz gerçekten olabilir.
Kalori içeriğinin faydalarının önemi olan doğru oranlarda. Çikolata yiyerek de kilolu, ancak ideal olarak sağlıklı olmaz.
SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI
Sağlıklı kilo vermekten akla ilk olarak kısıtlı, sınırlı yağlı bir paleo diyeti, günün belirli veya yemek yemek veya gün boyunca kereviz gibi tavsiyeler gelir.
Gerçek şu ki, tüm diyeti planlamak için idealdir. Kilo bakımından yardımcı olan herhangi bir diyet, yalnızca olan içerik oluşturmanıza yardımcı olur. daha da az kalori almanız gerekir. Yani popüler ketojenik diyet gibi beslenme tarzları sihirli değildir.
Hamur işleri ve garnitürler şeklindeki şekilleri daha az tüketin. Bu, daha az sağlıksız kalori tüketeceği anlamına gelir. Akşam 5, 6, 7’den yemekzseniz daha az kalori manzarası. Daha az yağ yemek, daha az kalori almak demektir.
KALORİ SAYMADAN KİLO VERMENİN YOLLARI
Sıkı ve bütçe kısıtlayıcılarda onu teşvik etmek için teşvik edici stresi ve kiloya engel olabilirsiniz. Tek tek kalori saymadan da kaloriyi yakabilmeniz mümkün.
İşte kalori yakmak için 5 basit ipucu:
Kalorileri İçmeyin
Tatlı sucukları, aromalı sodaları ve şekerli şekerlerini unutun. İnsanlardaki oda sıcaklığından gelen kalorileri katmayı unutur. Çözüm sade su, kahve, çay ve bitkileridir.
Besin Açısından Zengin Gıdaları Tercih Edin
Kalori bakımından gıdaları içeriği zenginle ilgili bilgiler. Kaloriden can kurtaran pek çok iyi şeyler vardır.
– Yüksek kalorili mayonez gibi soslar yerine yoğurtla bir sos hazırlayıp kullanın.
– Klasik pilav yerine karnabaharı garnitür olarak deneyin, tadına hayran kalabilirsiniz.
– Çorbaları ev yapımı doğal çorbalarla hazır.
Hareketsiz Kalmayın
Kaloriyi iyileştirmenizi sağlamak için hareketsiz bir yaşam sürmeniz gerekir. İşe yolculukla dolaşmaktan sonra eve mi beklersiniz? Bu, 10 bin adıma ulaşmaya zorlaşmak. Basit bir adımsayar veya bir mobil uygulamayla adımınızı sayınızı takip edin ve her adımınızı hedefinizi artırmaya çalışmak.
Her Öğüne Sebze Ekleyin
Menülerin meyve dolu olduğu, hatta erkeklerin tükettiği içler oldukça yaygındır. Tam tersini deneyin. Sebzelerin minimum kalorisi vardır ve lif, mineral ve vitaminlerle doludurlar. Daha yeni öğle yemeği yediniz ve hala açabilecek misiniz? Menünüze salata ekleyin. Bu kesinlikle bir paket yağlı cips yemekten daha iyi bir yoldur. Taze, gözden geçirilmek üzere, gözden geçirilmek üzere.
Yağlara Dikkat Edin
1 gr protein ve ilhama 4 kalori varken, 1 gr yağda 9 kalori var. Ayrıca, biz farkında olmasak da gıdada yağ mevcuttur. Kalorilerden farklı olarak menüye çok ve hızlı girilecek.
Yağ alımını kullanmak için az yağlı veya yağsız yemek hazırlayabileceğiniz bir tava ve tencere, işlenmiş yemek yemekten yemek pişirmeden kullanmak için kullanılabilir.
