Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık

138
0
PAYLAŞ

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık

Sağlıklı bir kalbe sahip olmak, genel refah, sağlık ve zindelik için çok önemlidir. Vücuda milyonlarca litre kan pompalayan, oksijen ve besin taşıyan hayati ve aktif bir organdır. Dünya Sağlık Örgütü, kardiyovasküler hastalıkları dünyadaki önde gelen ölüm nedeni olarak listeliyor. Kalp sağlığında genetik yatkınlık bir faktör olsa da davranışsal ve alışılmış risk faktörleri de kalp için son derece önemlidir. Bu faktörler arasında sağlıksız beslenme, fiziksel aktivite eksikliği veya tütün ve alkol kullanımı sayılabilir.

Kalp hastalığı genellikle kanın kalbe girmesini engelleyen bir tıkanıklığa neden olur ve bazı alışkanlıklar bu durumların riskini artırabilir. Bu alışkanlıklar ayrıca kan basıncını, kan şekerini ve kan lipid düzeylerini yükseltebilir ve obeziteye yol açabilir. İşte kalbiniz için iyi olmayan bazı alışkanlıklar;

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık #1

1. PAKETLİ GIDA KULLANIN

Pizza, patates cipsi, abur cubur veya paketlenmiş yiyecekler olsun, bu yiyecekler sağlığınıza zarar verebilecek doymuş yağ ve sodyum bakımından yüksektir. Araştırmaya göre, doymuş yağ yerine iyi yağlar yemek, ‘kötü’ LDL kolesterolü düşürür ve ‘iyi’ HDL kolesterolün genel kolesterol oranını iyileştirerek kalp hastalığı riskini azaltır. Artan LDL kolesterol, tıkanmış arterlere, felçlere ve kan basıncını artırabilen ekstra vücut yağına neden olabilir. Bu nedenle doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durmaya çalışın ve gıda etiketlerini dikkatlice okuyun.

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık #2

2. ÇOK ŞEKER KULLANIN

Hepimiz içeceklerimizi veya yiyeceklerimizi tatlandırmak için ihtiyacımız olandan daha fazla şeker tüketmekten suçluyuz. Soda veya tatlı şeklinde çok fazla şeker tüketimi kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Yayınlanmış bir çalışma, şeker oranı yüksek bir diyetin, düşük kilolu kişilerde bile kalp hastalığı riskini artırabileceğini buldu.

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık #3

3. FİZİKSEL AKTİVİTE YOK

Egzersiz, kalp rahatsızlığı olan kişilere verilen en önemli tavsiyedir. Bunun nedeni, egzersiz eksikliğinin aşırı vücut yağına yol açabilmesidir ve bu da karaciğerde yağ birikmesine neden olur. Bu, kalp hastalığına yol açabilen LDL seviyelerindeki artışa katkıda bulunan bir faktördür. Her gün düzenli egzersiz, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltacaktır.

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık #4

4. ALKOL VE SİGARA KULLANIMI

Sigara ve alkol tüketimi gibi faktörler kalp sağlığınızın korunmasında büyük rol oynar. Bu yaşam tarzı sorunları kalp atış hızını artırabilir ve kaygıyı tetikleyerek bağışıklığın azalmasına ve LDL düzeylerinin artmasına neden olabilir. Sigara ve alkolün de zamanla ateroskleroza neden olduğu gösterilmiştir. Damar tıkanıklığına bağlı ani kalp krizleri genç bireylerde daha sık görülmektedir.

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık # 5

5. KALİTELİ MEYVE VE TAZE KULLANMAYIN

Çoğu zaman diyetimize yeterli meyve ve sebzeyi dahil etmiyoruz ve vücudumuzu vitaminler, lifler ve mineraller gibi çeşitli besinlerden mahrum bırakıyoruz. Yayınlanmış bir araştırmaya göre, meyve ve sebzeler açısından zengin bitki bazlı bir diyet kalp sağlığı için iyidir. Bu nedenle, kalp sağlığınızı güçlendirmek için besin açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın.

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık

Sağlıklı bir kalbe sahip olmak, genel refah, sağlık ve zindelik için çok önemlidir. Vücuda milyonlarca litre kan pompalayan, oksijen ve besin taşıyan hayati ve aktif bir organdır. Dünya Sağlık Örgütü, kardiyovasküler hastalıkları dünyadaki önde gelen ölüm nedeni olarak listeliyor. Kalp sağlığında genetik yatkınlık bir faktör olsa da davranışsal ve alışılmış risk faktörleri de kalp için son derece önemlidir. Bu faktörler arasında sağlıksız beslenme, fiziksel aktivite eksikliği veya tütün ve alkol kullanımı sayılabilir.

Kalp hastalığı genellikle kanın kalbe girmesini engelleyen bir tıkanıklığa neden olur ve bazı alışkanlıklar bu durumların riskini artırabilir. Bu alışkanlıklar ayrıca kan basıncını, kan şekerini ve kan lipid düzeylerini yükseltebilir ve obeziteye yol açabilir. İşte kalbiniz için iyi olmayan bazı alışkanlıklar;

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık #1

1. PAKETLİ GIDA KULLANIN

Pizza, patates cipsi, abur cubur veya paketlenmiş yiyecekler olsun, bu yiyecekler sağlığınıza zarar verebilecek doymuş yağ ve sodyum bakımından yüksektir. Araştırmaya göre, doymuş yağ yerine iyi yağlar yemek, ‘kötü’ LDL kolesterolü düşürür ve ‘iyi’ HDL kolesterolün genel kolesterol oranını iyileştirerek kalp hastalığı riskini azaltır. Artan LDL kolesterol, tıkanmış arterlere, felçlere ve kan basıncını artırabilen ekstra vücut yağına neden olabilir. Bu nedenle doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durmaya çalışın ve gıda etiketlerini dikkatlice okuyun.

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık #2

2. ÇOK ŞEKER KULLANIN

Hepimiz içeceklerimizi veya yiyeceklerimizi tatlandırmak için ihtiyacımız olandan daha fazla şeker tüketmekten suçluyuz. Soda veya tatlı şeklinde çok fazla şeker tüketimi kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Yayınlanmış bir çalışma, şeker açısından zengin bir diyetin, düşük kilolu kişilerde bile kalp hastalığı riskini artırabileceğini buldu.

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık #3

3. FİZİKSEL AKTİVİTE YOK

Egzersiz, kalp rahatsızlığı olan kişilere verilen en önemli tavsiyedir. Bunun nedeni, egzersiz eksikliğinin aşırı vücut yağına yol açabilmesidir ve bu da karaciğerde yağ birikmesine neden olur. Bu, kalp hastalığına yol açabilen LDL seviyelerindeki artışa katkıda bulunan bir faktördür. Her gün düzenli egzersiz, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltacaktır.

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık #4

4. ALKOL VE SİGARA KULLANIMI

Sigara ve alkol tüketimi gibi faktörler kalp sağlığınızın korunmasında büyük rol oynar. Bu yaşam tarzı sorunları kalp üzerindeki yükü artırabilir ve kaygıyı tetikleyerek bağışıklığın azalmasına ve LDL düzeylerinin artmasına neden olabilir. Sigara ve alkolün de zamanla ateroskleroza neden olduğu gösterilmiştir. Damar tıkanıklığına bağlı ani kalp krizleri genç bireylerde daha sık görülmektedir.

Kalp sağlığını tehdit eden 5 alışkanlık # 5

5. KALİTELİ MEYVE VE TAZELİK KULLANMAYIN

Çoğu zaman diyetimize yeterli meyve ve sebzeyi dahil etmiyoruz ve vücudumuzu vitamin, lif ve mineraller gibi birçok besin maddesinden mahrum bırakıyoruz. Yayınlanmış bir araştırmaya göre, meyve ve sebzeler açısından zengin bitki bazlı bir diyet kalp sağlığı için iyidir. Bu nedenle, kalp sağlığınızı güçlendirmek için besin açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK