Kilo kontrolünde uyku düzeninin 5 önemi etkisi

Kilo kontrolünde uyku düzeninin 5 önemi etkisi

57
0
PAYLAŞ

Vücudunuzdaki sağlıklı yağları kaybetmek için uykunun neden önemli olduğunu ve bu yolculukta size yardımcı olması için neler yapılması gerektiğini öğrenmeye ne dersiniz?

Uyku düzeninin kilo kontrolüne 5 önemli etkisi

Ne kadar uyuduğunuz, egzersiz ve ne yediğiniz kadar önemli olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu alamazsanız, beyniniz yüksek kalorili yiyecekler ve şekerler gibi başka yerlerde enerji arayacaktır.

İştahınızı kontrol eden 2 hormon vardır, bunlardan biri açlık hormonu (ghrelin) olarak bilinir ve diğeri ise tokluk hormonu (leptin) olarak bilinir. Bu 2 hormon iştahınızı dengelemek için vardır, ancak uyku eksikliği onları dengesiz hale getirebilir.

Kilo kontrolünde uyku düzeninin 5 önemi #1

1. OBEZİTE RİSKİNİ AZALTIR

Hormonlar, iştah ve uyku düzeninde önemli bir rol oynar, bu nedenle kötü uyuduğunuzda hormonlarınızı bozarsınız. Bu, bir saat önce yemiş olsanız bile, kalorisi yüksek yiyecekleri yemek istemenize neden olabilir. Ayrıca karanlık bir odada uyumak uyku kalitenizi artırır. Işığa maruz kaldığınızda uykuya dalmak ve uykuyu sürdürmek daha zor olacak ve obezite riski daha yüksek olacaktır.

2. GECE ATIŞTIRMALIKLARINI ÖNLEYİN

Gece ara öğünleri yemek, metabolizmamızın dinlenmesi gerektiğinde çalışmaya devam etmesine neden olur ve bu da kalori alımının yağ olarak depolanmasına neden olur. Ayrıca iyi bir gece uykusu almamıza da yardımcı olmayabilir. Bununla birlikte, düşük kalorili bir atıştırmalık yemek zarar vermeyebilir. Akşam yemeğinden sonra gerçekten aç hissediyorsanız, şekerli yiyecekler yemeyin. Bunun yerine biraz meyve, az yağlı yoğurt veya biraz havuç yiyin.

3. ENERJİYİ ARTIRIR

Egzersiz için enerji elde etmek için tamamen dinlenmeniz gerekir ve dinlendiğinizde vücudunuz vücuttaki kasların büyümesini sağlayan büyüme hormonu geliştirir. Büyüme hormonu genellikle uyku sırasında aktive olur ve uykunuz yoksa baskılanarak yağ yakma şansınız azalır. Yorgun olduğumuzda egzersiz yapmak, özellikle ağırlık kaldırırken çok tehlikelidir. Bir yaralanma durumunda, büyüme hormonu iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur, bu nedenle tamamen dinlenmek önemlidir.

4. Şeker isteğini AZALTIN

Uzun bir iş gününden sonra tatlılara açsanız bu sürpriz olmayabilir. Uykusuzluk ve aşerme aslında tam tersi bir etkiye sahiptir. Uyku eksikliği, kilo alımına neden olan iştah düzenleyici hormonların dengesizliğine katkıda bulunur. Enerji için şeker yemek yerine enerji için uyuyun. Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olabileceği için düzenli uyku programınıza 1 saat ekleyin.

5. KİLO ALMANIZI ENGELLER

Her gece 6-7 saat kadar az uyumak kilo alımı ile bağlantılıdır. Daha spesifik olarak, daha geniş bir bel ve daha fazla göbek yağına sahip olmanıza neden olabilir. Bu sadece yetişkinlerde değil çocuklarda da özellikle orta çocukluk yıllarında (6-8 yaş) görülmektedir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK