Kilo verme sürecini hızlandıracak 5 aralıklı oruç

Kilo verme sürecini hızlandıracak 5 aralıklı oruç

66
0
PAYLAŞ

Son dönemin popüler diyetlerinden olan aralıklı orucun vücudunuzdaki olumlu yönlerini keşfetmeye ve çeşitlerini öğrenmeye ne dersiniz?

Kilo verme sürecini hızlandıracak 5 aralıklı oruç

Aralıklı oruç veya IF, yaygın olarak bilindiği gibi, sağlık ve zindelik dünyasında bir moda kelime haline geldi. Ama hala bir şans vermeye şüpheyle bakan çok fazla insan var. Birden fazla randomize çalışma, bu yöntemin kilo vermek ve metabolizmanızı ve kardiyovasküler sağlığınızı artırmak için ne kadar faydalı olduğunu ortaya koymaktadır.

Her zaman olduğu gibi, kronik hastalığı olanların aralıklı oruç uygulamadan önce bir doktora danışmaları önemlidir. Ancak aralıklı oruç ve çeşitleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız bu makaleyi mutlaka okuyun!

Kilo verme sürecini hızlandıracak 5 aralıklı oruç #1

Aralıklı Oruç Nedir ve Nasıl Çalışır?

Çoğumuz orucun sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için çeşitli kültürlerde uygulanan bir uygulama olduğunun zaten farkındayız. Ancak oruç ve açlık arasındaki farkı anlamak önemlidir. Oruç, açlıktan çok farklıdır. Açlık, istemsiz (kontrolsüz) yiyecek yokluğu, oruç ise gönüllü (kontrollü) yiyecek yoksunluğudur.

Bu tam olarak aralıklı orucun etrafında döndüğü ilkedir. Her şey tekrar düzenli yemeye başlamadan önce belirli bir süre yiyeceklerden tamamen veya kısmen uzak durmakla ilgilidir.

Yediğimiz yiyecekler bağırsaklarımızda parçalanır ve sonunda moleküller olarak kan dolaşımımıza karışır. Karbonhidratlar, özellikle basit karbonhidratlar (şeker, beyaz un, pirinç vb.), hücrelerimizin enerji için kullandığı şekere hızla parçalanır. Eğer hücrelerimiz hepsini kullanmıyorsa onları yağ hücremizde yağ olarak depolarız.

Şeker hücrelerimize ancak insülin adı verilen bir hormon yardımıyla girebilir. İnsülin, şekeri yağ hücrelerine getirir ve orada depolar. Öğünler arasında atıştırmazsak, insülin seviyelerimiz düşebilir ve yağ hücrelerimiz depolanan şekeri enerji olarak kullanmak üzere serbest bırakabilir. Bu nedenle ne kadar uzun süre yemek yemezsek, yağ şeklinde depolanan şeker o kadar fazla açığa çıkacak ve kullanılacaktır.

Oruç, insülin seviyelerini düşürmek için en etkili ve tutarlı stratejidir. Vücut, açlık durumunda enerji için depolanmış yağları yakmaya geçtiğinden kilo (yağ) kaybına yardımcı olur. Aralıklı oruç, artritik ağrıdan astıma kadar bir dizi sağlık sorununu iyileştiren iltihabı da azaltır ve hatta kanser riskini azaltan ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren toksinlerin ve hasarlı hücrelerin atılmasına yardımcı olur. İşte en yaygın aralıklı oruç türleri;

Kilo verme sürecini hızlandıracak 5 aralıklı oruç #2

1. HIZLI 16 SAAT

Bu tür aralıklı oruç, 16 saat oruç tuttuğunuz ve günün geri kalan sekiz saatinde yemek yediğiniz 16:8 oruç yöntemidir. Oruç sırasında sadece su veya sıfır kalorili herhangi bir içeceğe izin verilir. Yemek yeme döneminde ne zaman ve ne yenileceğini bilmek önemlidir. Lif, protein ve iyi yağlar açısından zengin iki ila üç öğün (2 ana öğün arasında küçük bir atıştırmalık) en iyi sonucu verir. Bu, aralıklı orucun en rahat şeklidir ve daha uzun bir süre boyunca kolayca sürdürülebilir.

2. ALTERNATİF GÜN HIZI

Alternatif gün orucu, insanların herhangi bir katı gıdadan kaçınması veya her alternatif günde günde 500 kaloriyi kısıtlamasıdır. Alternatif gün orucu, aralıklı orucun oldukça aşırı bir şeklidir ve hiç oruç tutmamış veya belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için uygun olmayabilir. Bu tür oruç tutmanın uzun vadede sürdürülmesi de zor olabilir.

3. HAFTALIK 24 SAAT HIZLI

Ye-Dur-Ye diyeti olarak da bilinen bu aralıklı oruç düzeni, bir seferde 24 saat yemek yememeyi içerir. Birçok insan kahvaltıdan kahvaltıya veya öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar oruç tutar. Bu diyet planındaki kişiler, oruç döneminde su ve diğer kalorisiz içecekler alabilirler. Oruç olmayan günlerde düzenli olarak yiyebilirsiniz. Bu şekilde yemek kişinin toplam kalori alımını azaltır, ancak kişinin tükettiği belirli yiyecekleri sınırlamaz.

24 saatlik oruç, yorgunluğa, baş ağrısına veya sinirliliğe yol açabileceğinden oldukça zorlayıcı olabilir. Bir süre sonra insanlar bu yeni beslenme düzenine alışabilir ve faydalarını görmeye başlayabilir.

4. SAVAŞÇI DİYET

Savaşçı diyeti, aralıklı orucun nispeten aşırı bir şeklidir. Savaşçı diyeti çok az yemek yemeyi içerir; 20 saatlik oruç döneminde sadece birkaç porsiyon çiğ meyve ve sebze ve ardından geceleri büyük bir yemek. Yeme aralığı genellikle sadece 4 saattir.

Oruç döneminde belirli yiyecekleri yemek mümkün olsa da, uzun vadede ne zaman ve ne yenileceği konusunda katı kurallara bağlı kalmak zor olabilir. Ayrıca, bazı insanlar yatma saatine çok yakın bir zamanda bu kadar büyük bir yemeği yemekte zorlanırlar. Ek olarak, bu diyeti uygulayan kişiler, lif gibi yeterli besinleri tüketmeme riskiyle karşı karşıyadır.

5. HAFTA 2 GÜN HIZLI

Bu, insanların haftanın yedi günü beş gün normal, sağlıklı yiyecekler yediği ve diğer iki gün boyunca kalori alımını azalttığı 5:2 diyetidir. İki oruç günü boyunca erkekler yaklaşık 600 kalori, kadınlar ise 500 kalori tüketir. Tipik olarak, iki oruç günü arasında en az 1 günlük bir boşluk olmalıdır.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK