Kilo vermenize yardımcı olan lif dolu 5 sebze

Kilo vermenize yardımcı olan lif dolu 5 sebze

56
0
PAYLAŞ

Daha uzun süre tokluk sağlayan ve düşük kalorileriyle öne çıkan sebzeler aynı zamanda vücuda birçok besin ögesi sağlar. İşte zayıflama diyetlerinin olmazsa olmazı 5 sebze.

Kilo vermenize yardımcı olan 5 lifli sebze

Kilo vermek için tek bir besin grubuna odaklanmak yanlıştır, sadece sebze yemek ne gerekli ne de tavsiye edilir. En önemli şey her zaman sağlıklı, işlenmemiş gıdaları yeterli protein, yeterli yağ ve karbonhidrat alımı ile tüketmektir.

Bununla birlikte, toplam sebze alımınızı artırmak, kilo verme planında iyi bir fikirdir. Sebzeler doyurucu, lif bakımından zengindir ve bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Ayrıca kalorileri düşük ve su bakımından zengindirler.

Herhangi bir sebze iyi bir seçenek olsa da, kilo vermenize yardımcı olma potansiyeliyle öne çıkan 5 sebzeyi kaçırmayın.

Kilo vermenize yardımcı olan 5 lifli sebze #1

KABAK

Orta boy bir kabak yaklaşık 33 kalori, 2 gram lif ve önerilen günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 58’ini içerir.

Fırında pişirilebilir, sote edilebilir veya diğer yiyeceklerle birleştirilebilir.

Ayrıca kabak, zoodle olarak bilinen tipik makarnaya ideal bir alternatif olarak öne çıkıyor. Kabak sadece daha besleyici ve daha düşük kalorili bir alternatif değil, aynı zamanda harika bir glütensiz seçenek.

Kilo vermenize yardımcı olan 5 lifli sebze #2

KARNIBAHAR

Karnabahar tek başına veya garnitür olarak tüketilebilirken, sebze bazlı pizza tabanı olarak un veya pirinç yerine de kullanılabilir. Ayrıca patates püresi gibi daha kalorili ve karbonhidrat açısından zengin diğer yan yemeklerin yerine kullanılabilir.

Bu sebzeyi diğer karbonhidrat yönünden zengin besinlere alternatif olarak kullanmak, daha az kalori tüketmenizi sağlarken aynı zamanda karbonhidrat yönünden zengin öğünlere kıyasla size daha fazla lif ve besin sağlar.

Örneğin, yaklaşık 50 gram beyaz pirinç lif içermez ve yaklaşık 40 gram karbonhidrat içerir. 100 gram karnabahar 5 gram karbonhidrat içerir, lif ve C vitamini, K vitamini ve folik asit gibi mikro besinler açısından zengindir ve sadece 27 kaloridir.

Kilo vermenize yardımcı olan 5 lifli sebze #3

ISPANAK

Ispanak, koyu yeşil yapraklı sebzelerin en güzel örneklerinden biridir. Diğerlerinin yanı sıra salata olarak veya herhangi bir et veya balık yemeğinde garnitür olarak kullanılabilirler.

100 gram ıspanak sadece 7 kalori içerir ve magnezyum, potasyum, B vitaminleri ve K vitamini gibi mikro besinler açısından zengindir.

Bu nedenle K vitamini açısından zengin olması önemlidir. Hem ıspanak hem de yeşil yapraklı sebzeler, antikoagülan (kan sulandırıcı) ilaçlarla etkileşime girebileceklerinden genel olarak kaçınılmalı veya azaltılmalıdır.

Son olarak, ıspanak, kabızlığı önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olan yüksek çözünmeyen lif içeriğiyle öne çıkar.

Kilo vermenize yardımcı olan 5 lifli sebze #4

PATLİKAN

Etli bir dokuya sahip ancak çok az kalorili ve doymuş yağ içeren bir sebzedir. 100 gram patlıcan sadece 20 kalori içerir ve 3 gram lif sağlar. Diğer sebzelere göre daha fazla tokluk potansiyeline sahiptir.

Buna karşı bir noktaya dikkat edilmelidir. Patlıcan genellikle acıdır ve tüketilmeden önce iyice yıkanması tavsiye edilir.

Kilo vermenize yardımcı olan 5 lifli sebze #5

MANTARLAR

Normalde sebze olarak sınıflandırılmayan mantarlar, garnitür olarak kullanıldığında yağ ve kalori alımını azaltmanın iyi bir yoludur.

100 gram mantar yaklaşık 20 kalori içerir ve son araştırmalar, yemeklere mantar eklemenin birçok mikro besin alımını artırdığını göstermektedir. Ayrıca bazı mantar türleri D vitamini açısından zengindir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK