Kilo vermenizi engelleyen 10 kötü alışkanlık

Kilo vermenizi engelleyen 10 kötü alışkanlık

53
0
PAYLAŞ

Spor salonunda terliyor, sevmediğiniz ama bir türlü kilo veremediğiniz diyet yiyecekleri mi yiyorsunuz? İşte kilo vermenizi engelleyen kötü beslenme alışkanlıkları.

Kilo vermenizi engelleyen 10 kötü alışkanlık

Bazen sıkı diyetler yapmak ve kilo vermek için kendinizi bir şeylerden mahrum etmek gerekli değildir. Alışkanlıklarınızı gözden geçirme ve düzeltme yeterli.

Doğru diyetle ilgili çok sayıda çelişkili kanıt sizi şaşırtabilir veya özellikle internette hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğine dair uyarılar arasında kaybolabilirsiniz.

Sağlıklı bir kiloya doğru ilk adım, alışkanlıklarınızı gözden geçirmek olmalıdır. Doğru alışkanlıklar edinmek kilo verme sürecini hızlandıracak ve daha fazla değişiklik için motivasyon bulmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo vermenizi engelleyen 10 kötü alışkanlık #1

KİLO VERMEYİ ÖNLEYEN 10 ALIŞKANLIK

Bu bağlamda doğru diyeti izleyip etkili bir şekilde egzersiz yapsanız bile kilo vermenizi engelleyen alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmadan ideal kilonuza ulaşmanız çok zor olabilir.

İşte kilo vermenizi engelleyen 10 kötü alışkanlık:

“Rastgele” Kalorilere Dikkat Etmemek

Bir arkadaşın ikram ettiği bir sandviç, komşunun getirdiği ikramlar ya da gereksiz atıştırmalıklar… Genelde bu tür tadımların etkisini pek düşünmüyoruz. Ancak tüm bu kaloriler büyük bir soruna yol açar: Fazla kilolu olmak.

Kontrolsüz Porsiyon Boyutu

Bir seferde yenen miktar kontrol edilmelidir. Ve ne kadar kesin olursa o kadar iyi. Elbette porsiyonları tartmayı ve gramları ölçmeyi önermiyoruz, ancak yiyecek miktarını görsel olarak ölçmek iyi bir başlangıç.

Kahvaltıyı atlamak

Kahvaltı önemli bir öğündür. İlk olarak, vücudun çalışmasına iyi bir başlangıç ​​sağlar. Öğleden önce yenen şey genellikle vücutta birikmez ve hemen tüketilir. enerjiye dönüştürülmüş. Ayrıca, iyi bir doyurucu kahvaltı günün havasını belirler. İyi bir kahvaltıdan sonra gün içinde açlık atakları ve enerji düşüşleri olmaz.

Bilgisayar veya TV Önünde Yemek Yemek

İlginç bir TV programı, şovu veya videosu önünde yemek yiyen bir kişi, beyin tokluk sinyallerini görmezden geldiği için ne kadar yediğini fark etmez. En sevdiğiniz filmleri izlemeden önce yemeğinizi yemeye çalışın.

Programsız Atıştırmalıklar

Tüm gün, hatta bir hafta boyunca yemeklerinizi düşünmek ve bu plan için doğru miktarda yemek hazırlamak en iyisidir. Yemek yeme isteği genellikle aniden ortaya çıkar ve genellikle kalorisi çok yüksek olan bir pasta, sandviç, hamburger tarafından bastırılır. Bu ürünler kilo alımına neden oluyor ve paketli ürünlerin çoğunun hangi ürünlerden yapıldığı da belli değil.

Aromalı Soda, Limonata ve Meyve Suları

Şekerli içeceklerin bilinçsiz tüketimi de kötü bir alışkanlıktır. Belki de kilo vermek istiyorsanız diyetinizden çıkarmanız gereken ilk şeyler bunlardır. Susadığınızı hissediyorsanız, biraz su için, tatlı gazlı içecekler sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Ve lezzetli bir şey istiyorsanız limonatayı kendiniz yapın. Ve genel olarak, sade su içmek önemlidir.

Sürekli Kahve Molaları

Kağıt bardaklar ve termo kupalar, kahveyi her zaman, her yerde içilebilecek bir içecek haline getirdi. Ve düzenli miktarlarda kahve tüketmenin yanlış bir tarafı olmasa da, katkı maddeleri çoğu zaman işleri karıştırır. Krema, tatlı şuruplar ve şeker, kahveyi kilo alımı için özellikle kötü bir ürün haline getirir. Ayrıca, her fincan için bir atıştırmalık yerseniz, ekstra kalori almanıza neden olur.

Meyve ve Kuruyemişlere Aşırı düşkün

Bu besinlerin çok faydalı olduğunu biliyoruz. Ancak bu, fındık ve meyvelerin kalorisiz olduğu anlamına gelmez. İstediğiniz kadar yiyebileceğinizi düşünmeyin. Tabii ki, bir hamur işi yerine bir avuç fındık veya muz ile bir şeyler atıştırmak daha iyidir, ancak sağlıklı oldukları için sınırsız olarak tüketebileceğiniz fikrine kanmayın.

Etiketlere aldırma

Yağsız, glütensiz, doğal gibi büyük işaretleri olduğu için genellikle etiketine bakmadan yoğurt alırsınız. Ancak birçoğu katkı maddeleri ve ilave şeker içerir. Bir ürünün üzerinde yanıltıcı faydalarını gösteren herhangi bir işaretin bulunması, etiketteki içeriği okumamak için bir neden değildir.

Uyku eksikliği

Uyku eksikliği ile vücut, elbette, yiyeceklerden ek enerjiye ihtiyaç duyacaktır. Daha fazla uyuyun, daha az yiyin.

Kilo vermenizi engelleyen 10 kötü alışkanlık #2

NE YAPILMALI?

İlk olarak, beslenme uzmanları gıdaları ‘kötü’ ve ‘iyi’ olarak sınıflandırmamanızı tavsiye ediyor. Bu küçük şeyleri düşünürseniz fazladan kalori almazsınız:

– Genel olarak kızartma yöntemini hayatınızdan çıkarın.

– Özellikle süt ürünleri satın alırken ilave şeker için etiketi kontrol edin.

– Nişastalı sebzeler veya tahıllar yerine yeşil sebzeleri tercih edin.

– Sos satın almak yerine sarımsaklı doğal domates sosu veya sarımsaklı ekşi krema yapın.

– Bütün, işlenmemiş yiyecekleri yiyin.

– Şeker veya tatlandırıcı içeren tüm içecekleri suyla değiştirin.

– Her öğünde protein (hayvansal ve bitkisel), lif ve çeşitli yağlar tükettiğinizden emin olun.

Kendinizi asla yemekle ödüllendirmeyin. Bu alışkanlık genellikle aşırı kilonun ana nedenidir ve mücadele edilmesi çok zordur. Sıklıkla aç olduğumuz için değil, yoğun bir iş günü geçirdiğimiz için, gereksiz düşüncelerden kendimizi uzaklaştırmak için ya da günün geri kalanını güzelleştirmek için keyifli bir yemekle tamamlanması gerektiğini düşündüğümüz için yemek yeriz. Bu nedenle duygularınızı (özellikle olumsuz olanları) yeme alışkanlıklarınıza dahil etmeyin. Gerçekten aç olduğunuzda yiyin.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK