Kış aylarında yiyeceklerle alınması gereken 6 vitamin

Kış aylarında yiyeceklerle alınması gereken 6 vitamin

55
0
PAYLAŞ

Soğuk havalarda vücudunuzun direncini artırmaya yardımcı olan ve metabolizmanın işleyişini destekleyen vitaminlere bir göz atalım!

Kışın yemeklerle birlikte alınması gereken 6 vitamin

Düzenli vücut fonksiyonları için gerekli olan tüm temel besin maddelerini uygun miktarlarda almak önemlidir. Bununla birlikte, büyümekte olan çocuklarda ve adet gören, hamile veya emziren kadınlarda besin gereksinimleri çok daha yüksektir.

Kış aylarında, sağlıklı beslenmek ve ihtiyaç duyulan enerji, metabolizma hızı ve daha fazlasını karşılamak için beslenme ihtiyaçlarınızı artırırken, kendinizi sıcak tutmak için daha fazla giysi katmanı eklemeye devam etmek de aynı derecede önemlidir. İşte kış aylarında tüketilmesi gereken önemli besinler ve kaynaklar;

Kışın yemeklerle birlikte alınması gereken 6 vitamin #1

1. DEMİR

Demir, kandaki oksijenin taşınması için gereklidir ve hemoglobin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. Bu, kadınlar için çok önemli bir besindir ve tüketimi kadınlarda erkeklere göre daha fazla olmalıdır.

Yeşil yapraklı sebzeler, bal, kabuklu yemişler ve tohumlar, kırmızı et, kümes hayvanları ve balık, meyve suları/tahıllar gibi kuvvetlendirilmiş gıdalarda bulunur.

Kışın yemekle birlikte alınması gereken 6 vitamin #2

2. FOLİK ASİT

Folik asit, yeni sağlıklı hücrelerin üretimi için gereklidir. Folik asit kadınlar için eşit derecede önemlidir. Özellikle hamile kadınlarda bebeğin büyümesine ve hücre gelişimine yardımcı olduğu ve nöral tüp defektlerini önlediği için.

Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar, meyveler, güçlendirilmiş tahıllar ile alınabilir.

Kışın yemekle birlikte alınması gereken 6 vitamin #3

3. KALSİYUM

Hepimizin bildiği gibi, kalsiyum kemik sağlığı için gereklidir. Çocuklar ve hamile kadınlar için kemik ve dişlerin büyümesi, gelişmesi ve güçlenmesi için önemli bir mineraldir. Kalsiyum ayrıca osteoporoz, Osteomalazi gibi çeşitli durumların önlenmesine yardımcı olur.

Süt ve ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, deniz ürünleri, yağsız et, soya fasulyesi, fındık ve tohumlarda bol miktarda bulunur.

Kışın yemekle birlikte alınması gereken 6 vitamin #4

4. ÇİNKO

Çinko hücre metabolizmasında çok önemli bir rol oynar, bağışıklığı arttırır, yara iyileşmesini, protein ve DNA sentezini iyileştirir. Ayrıca koronavirüse karşı korumada oldukça etkilidir.

Çinko tam tahıllı tahıllarda, yumurtalarda, kümes hayvanlarında, deniz ürünlerinde, kabuklu yemişlerde, tohumlarda, güçlendirilmiş gıdalarda bol miktarda bulunur.

Kışın yemekle birlikte alınması gereken 6 vitamin #5

5. C VİTAMİNLERİ

Bağışıklığı güçlendirmek, yara iyileşmesini hızlandırmak ve çeşitli enfeksiyonları önlemek için önemli bir besindir. Antioksidanlar açısından güçlü olduğu için vücudu hastalıklardan korur.

Limon, bektaşi üzümü, portakal, misket limonu, kivi, brokoli ve kırmızı biber gibi turunçgiller C vitamini açısından zengindir.

Kışın yemekle birlikte alınması gereken 6 vitamin #6

6. D VİTAMİNİ

Kemik mineralizasyonuna ve kalsiyumun daha iyi emilmesine yardımcı olur. D vitamini, vücut metabolizması ve organların düzgün çalışması için çok önemli bir yere sahiptir. Bu vitamini depolamak için özellikle yaz aylarında güneşten bolca yararlanmak gerekir.

Kışın, süt ürünleri, güçlendirilmiş tahıllar/meyve suları, mantar, somon vb. yiyeceklerle birlikte bulunur.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK