Kış diyetinizi tamamlamanız gereken 5 narenciye

Kış diyetinizi tamamlamanız gereken 5 narenciye

54
0
PAYLAŞ

Narenciye meyvelerinin kışın yenmesi gerektiğini herkes bilir, çünkü bu meyveler çok miktarda C vitamini içerir ve bağışıklığı güçlendirir. Ancak faydaları bağışıklığı güçlendirmekle sınırlı değildir.

Kış diyetinizi tamamlamak için ihtiyacınız olan 5 narenciye

Araştırmacılar, turunçgillerin yaklaşık sekiz milyon yıl önce bir bitki cinsi olarak ortaya çıktığını iddia ediyor. İlk narenciye, MS onuncu yüzyılda Avrupa’ya geldi.

Narenciyesiz bir insanın sağlıklı bir diyetini hayal etmek zor. Ve bu sadece içerdikleri C vitamini yüzünden değil.

Turunçgiller A, B1, B2, D, K vitaminleri, kalsiyum, potasyum, demir, beta karoten, organik asitler, lif, fruktoz, sakaroz ve birçok faydalı madde içerir. Kötü kolesterolü kandan uzaklaştırır ve metabolizmayı uyarır.

İşte kış diyetinizi tamamlamak için ihtiyacınız olan 5 narenciye:

Kış diyetinizi tamamlamak için ihtiyacınız olan 5 narenciye #1

PORTAKAL

Portakal, serbest radikallerle savaşan, özellikle cildin yaşlanmasını önleyen antioksidanlarla doludur. Bu yüzden neredeyse tüm güzellik uzmanları portakal yemeyi tavsiye ediyor.

Ayrıca bu narenciye meyvesi, kan basıncı seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan B6 vitamini ve magnezyum açısından zengindir. Portakal ayrıca kolesterol seviyelerini düşürür. Portakal kabuğunda bulunan polimetoksil flavonlar adı verilen bileşikler, yan etkisi olmayan bazı ilaçlardan daha etkili bir şekilde kolesterolü düşürebilir.

Portakal, gözlerin mukoza zarlarını sağlıklı tutmada önemli bir rol oynayan mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Ve en önemlisi portakalda bulunan C vitamini ve antioksidanlar vücudun bağışıklığını güçlendirmek için önemlidir. Sadece mevsimsel soğuk algınlığı ile mücadelede değil, gelecekte kanser gibi hastalıkların önlenmesinde de etkilidir. Araştırmalara göre, kanser vakalarının yüzde 15’e kadarı, C vitamini ile önlenebilen DNA’daki mutasyonlardan kaynaklanmaktadır.

Kış diyetinizi tamamlamak için ihtiyacınız olan 5 narenciye #2

GREYFURT

Greyfurt mükemmel bir kilo kaybı yardımcısı olarak kabul edilir. Yemeklerden önce yarım greyfurt tüketen aşırı kilolu hastaların çok daha etkili bir şekilde kilo verdiğini gösteren birçok çalışma yapılmıştır.

Düzenli greyfurt tüketimi diyabete yol açan insülin direncini önleyebilir ve bu da klinik deneylerde kanıtlanmıştır. Bu meyvenin yüzde 88’i sudur, bu da onu günlük sıvı alımından sürekli olarak yoksun olanlar için harika bir seçenek haline getirir.

Kış diyetinizi tamamlamak için ihtiyacınız olan 5 narenciye #3

LİMON

Ekşi ama çok sağlıklı olan misket limonu, sadece C vitamini değil, aynı zamanda günlük diyette bulunması kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan potasyumun da kaynağıdır. Ayrıca kan damarlarını güçlendirir ve aterosklerozu önler.

Kireçteki asit böbrek taşları için harika bir ilaçtır. Bu meyve aynı zamanda kansızlığı önlemeye de yardımcı olur. Bu narenciye meyvesinin kendisi çok az demir içerir, ancak asidi diğer gıdalardan demir emilimini arttırır.

Kireçte hesperidin ve D-limonen bileşiklerinin varlığının kanseri önlemede etkili olduğu düşünülmektedir.

Kış diyetinizi tamamlamanız için ihtiyacınız olan 5 narenciye #4

mandalina

Popüler ve sağlıklı olan bu meyve, asitlik, renk, koku ve ağırlık açısından birçok farklı çeşide sahiptir, ancak eşit derecede faydalıdırlar. Mandalina, özellikle sağlıklı saç büyümesi için gerekli olan E ve B12 vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum ve beyin fonksiyonunu düzenlemede rol oynayan manganez içerirler. Ayrıca kasların, kalbin ve sinirlerin işleyişini düzenleyen magnezyum içeriği de kemiklerin gücünü korur.

Mandalinalarda bulunan C vitamini, hem gıda olarak tüketildiğinde hem de topikal olarak uygulandığında cilt için çok faydalıdır. Düzenli olarak mandalina suyu tüketimi cildin parlamasını sağlar ve tonunu iyileştirir. Mandalinadaki antioksidanlar cildi korur ve güneşten ve serbest radikallerden kaynaklanan hasarlarla savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca kırışıklık ve pigmentasyon gibi yaşlanma belirtilerini azaltır.

Kış diyetinizi tamamlamak için ihtiyacınız olan 5 narenciye #5

GREYFURT

Pomelo, özellikle Asya’da en çok tüketilen turunçgillerden biridir. Pomelos, C vitaminine ek olarak büyük miktarda çözünmeyen lif içerir. Çözünmeyen lif, bağırsak duvarlarını temizlemeye yardımcı olur ve bağırsak geçişini iyileştirir. Aynı zamanda bağırsaktaki sağlıklı bakterileri besleyerek bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

Araştırmalara göre, bütün meyvelerin tüketimi sırasında insan vücuduna giren meyve lifleri, kilo vermenin ve genel sağlığın anahtarıdır. Bu nedenle, pomelos diyete dahil edilmelidir.

Diğer tüm narenciye meyveleri gibi, pomelolar da antioksidanlar açısından zengindir. Pomeloda bulunan bazı antioksidanlar, kanser hücreleriyle savaşmaya yardımcı olan, iltihabı azaltan, göz sağlığını iyileştiren ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltan bir karotenoid pigment olan likopen gibi benzersizdir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK