Kışın bağışıklığı artıran 10 harika yiyecek

Kışın bağışıklığı artıran 10 harika yiyecek

63
0
PAYLAŞ

Kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirmek ve çeşitli hastalıklardan korunmak istiyorsanız sağlıklı besinlerle zenginleştirilmiş bir diyet çok önemlidir. İşte kışın bağışıklığı artıracak besinler.

Kış aylarında bağışıklığı güçlendiren 10 harika yiyecek

Kış geldi, yani bağışıklığı güçlendirmenin zamanı geldi. Kendimizi çeşitli hastalıklardan korumak için sağlıklı beslenmeli, egzersiz ve düzenli fiziksel aktiviteyi günlük rutinimize dahil etmeliyiz.

Stres yönetimi ve mümkün olduğunca sık temiz havada kalmak da sağlığımız için çok önemlidir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar.

Bağışıklık belirli yiyecekleri yiyerek güçlendirilebilir ve bu tür yiyecekleri kış aylarında diyetinize dahil etmek çok önemlidir. Vücudumuzu güçlendirmemize ve çeşitli enfeksiyon ve hastalıklardan korunmamıza yardımcı olan vitamin ve mineraller başta olmak üzere birçok önemli besin maddesini içeren besinler tüketilmelidir.

Kışın bağışıklığı güçlendiren 10 harika yiyecek

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN 10 BESİN

Kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için hangi yiyecekler en iyisidir? İşte cevap.

narenciye

Limon, portakal ve greyfurt gibi turunçgillerin bağışıklık sistemini korumak için önemli olan C vitamini açısından zengin olduğu bilinmektedir. C vitamini, enfeksiyonlarla mücadelede çok önemli olan beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırır. Özellikle kış aylarında günlük beslenmenize eklemek önemlidir.

Brokoli

Brokoli, birçok önemli besin açısından zengin ve yıl boyunca tadını çıkarabileceğiniz gerçek bir süper besindir. A, C ve E vitaminlerini içerir, lif ve önemli antioksidanlar açısından zengindir. Dondurulmuş brokoli de iyi bir seçimdir ve çeşitli şekillerde hazırlanabilir.

Sarımsak

Sarımsak, doğal bir antibiyotik görevi gördüğü bilinmektedir ve insan sağlığı için özellikleri gerçekten mucizevidir. Diyetinize çeşitli şekillerde ekleyebilirsiniz, taze sarımsakların yanı sıra toz sarımsak da kullanılabilir. Bağışıklığı güçlendirmek için önemli olan ve vücudumuzun çeşitli enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan bileşikler içerir.

Zencefil

Zencefil, hasta olduğumuzda sıklıkla başvurduğumuz bir başka harika besindir. Zencefil kökü birçok besin içerir ve vücudumuzdaki iltihabı azaltır. Boğaz ağrısını giderir, kötü kolesterolü düşürür ve mide bulantısına yardımcı olabilir. Ek olarak, bağışıklığı artırmak için harikadır, bu nedenle en azından kış aylarında diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Zencefilden bağışıklığı artırmak için harika bir çay yapabilirsiniz.

yoğurt

Kış diyeti için en iyi seçeneklerden biri, bağışıklık sistemini uyaran ve vücudun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olan bağırsak floramız için önemli olan bakterileri içeren probiyotik yoğurttur. Probiyotiklerin yanı sıra birçok önemli besin maddesini içeren doğal yoğurtlar tüketilmelidir. Aynı zamanda iyi bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır.

Badem

Badem, sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız harika bir seçimdir ve ayrıca bağışıklığı güçlendirmek için çok iyidir. Badem, güçlü bir antioksidan olan ve bağışıklık sisteminin sağlığı için önemli olan E vitamini içerir. Ayrıca beyin sağlığı için çok önemli olan sağlıklı yağlar içerirler.

Yeşil çay

Hem yeşil hem de siyah çay, birçok hastalık ve hatta kanser riskini azaltabilen önemli antioksidanlar olan flavonoidler içerir. Yeşil çay ayrıca bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiği bilinen bir antioksidan olan EGCG içerir. Yeşil çay aynı zamanda mikropla savaşan bileşiklerin üretimini uyaran bir amino asit olan iyi bir L-theanine kaynağıdır. Ayrıca kilo vermeye yardımcı olabilir, bu nedenle günlük diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Kahveye harika bir alternatiftir.

Mantarlar

Araştırmalar, mantarların beyaz kan hücrelerinin üretimini ve aktivitesini artırdığını ve enfeksiyonla mücadelede faydalı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar günde yaklaşık 30 gram mantar tavsiye ediyor. Mantarlardan elde edilen en önemli immünomodülatörler, lentinan gibi özel beta glukanlardır. Mantarlar ayrıca bağışıklık üzerinde güçlü etkisi olan birçok polifenol, glikan ve diğer maddeleri içerir.

kırmızı biber

Kırmızı biberin limon veya portakaldan 4 ila 5 kat daha fazla C vitamini içerdiği kanıtlanmıştır, bu nedenle bağışıklığı güçlendirmek için önerilir. Aynı zamanda önemli miktarda B vitamini ve E vitamini içerir ve acı biber seviyorsanız, bir doz kapsaisin alırsınız; bu bileşen, antiseptik etkiye sahip ve sindirim sisteminde zararlı bakterilerin büyümesini önleyen ve sindirimi iyileştiren bir bileşendir. Kapsaisin, kandaki histamin seviyesini yükseltir ve böylece vücudu romatizmal hastalıkların gelişiminden korur.

Balık ve Balık Yağı

Bağışıklığı, çeşitli mevsimsel soğuk algınlığı ve virüslere karşı direnci artırmak için haftada en az iki kez yağlı deniz balıkları (palamut, sardalye, uskumru, somon, ton balığı, hamsi) yemeli veya balık yağı bazlı takviyeler almalısınız. Takviyelerin kanıtlanmış etkileri genellikle eksik olduğundan, takviyeler yerine normal yiyeceklerin tüketilmesi önerilir.

Kışın bağışıklığı artıran 10 harika yiyecek #2

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİĞER İPUÇLARI

Bağışıklık sistemi çok karmaşık olduğu için, onu sağlıklı tutma yöntemi karmaşıktır. İyi sağlık ve kış hastalıklarından korunmanın reçetesi, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi, yeterli kalitede uykuyu, orta düzeyde fiziksel aktiviteyi ve stresi azaltmayı içerir.

Öksürme sırasında, vücuttan yaklaşık 80 km/s hızla 3.000 mikroskobik damla tükürük atılır ve hapşırma, 160 km/s hızla hareket eden 40 bin damla içeren daha da bulaşıcıdır. Bu nedenle kendi güvenliğiniz ve çevrenizdekilerin güvenliği için öksürürken ve hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu bir mendille kapatmanız önerilir. Daha sonra mendilleri attığınızdan emin olun, bu yüzden onları cebinizde veya masada bırakmayın. Dokuya ulaşamıyorsanız, bükük dirseğinize hapşırarak veya öksürerek virüsleri önleyebilirsiniz.

En azından hafta sonları mümkün olduğunca temiz havada ve doğada vakit geçirin. Her gün en az 20 dakika temiz havada, tercihen şehir trafiğinden ve koşuşturmacasından uzakta geçirmelisiniz. Bu özellikle çocuklar için geçerlidir, bu nedenle her gün onlarla parka gitmek veya en az yarım saat ila bir saat yürümek iyi bir çözümdür.

Diyette çok fazla şeker, kelimenin tam anlamıyla bağışıklığı öldürür ve virüslerin ve bakterilerin büyümesini teşvik eder. Çok fazla şeker içerebilecekleri için işlenmiş gıdalardan kaçının ve yiyecekleri bal, fındık veya tarçın ve vanilya gibi baharatlarla tatlandırmayı öğrenin.

Düzenli egzersiz yapın çünkü güçlü bağışıklığın temeli olan kalp ve akciğerlerin kapasitesini bu şekilde güçlendirebilirsiniz. Ayrıca güçlü bağışıklıktan sorumlu olan iyi ruh hali hormonlarının üretimini de uyarırsınız. Haftada en az 2 kez egzersiz yapın. Ayrıca günde en az 20 dakika tempolu yürüyüş yapın.

İster ev ister ofis olsun, bulunduğunuz alanı günde en az 2 kez düzenli olarak havalandırın. Ayrıca, her gece yatmadan önce rahat bir yerde uyumak ve virüsleri ve bakterileri dağıtmak için yatak odasını havalandırın. Bağışıklığı bozabilecek bakteri ve mantarlar bu alanda birikebileceğinden, banyonun iyi havalandırıldığından emin olun.

Dışarıdan geldikten, toplu taşıma araçlarına bindikten veya halka açık bir alanda kulplara ve diğer yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizi düzenli olarak yıkayın. Ellerinizi sabun ve suyla iyice ıslatın. Sabunu bir kenara koyun ve ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Parmaklarınızın arasındaki boşluğu, elinizin arkasını ve tırnaklarınızın altındaki boşluğu ovun. Ardından ellerinizi iyice yıkayın ve musluğa dokunmamaya özen göstererek kurulayın. Elleri bir kağıt havluyla kurutmak en iyisidir.

Sigarayı bırakmak. Sigara içmek, üst solunum yollarının sağlığını önemli ölçüde etkileyerek onları bakteri ve virüslere karşı daha az dirençli hale getirir. Bu aynı zamanda sigara içenlerin yakınında yaşayan insanlar için de geçerlidir. Başka bir deyişle, pasif içiciler de solunum yolu hastalığı riski altındadır.

Yeterince su içmeyi unutmayın. Uzmanlar, mukoza zarının virüs ve bakterilere karşı savunmada son derece önemli bir rol oynadığı ve vücuda yeterli sıvıyı sağlamadığımız takdirde etkisinin zayıfladığı konusunda uyarıyor. Bu nedenle günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.

Vücuda yeterli uyku sağlayın. Çok geç yatmak, virüslere karşı daha duyarlı hale gelen bağışıklık sistemini tahrip edebilir, bu nedenle her gün aynı saatte yatmak ve 7-9 gece uyumak tavsiye edilir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK