Kışın özellikle dikkat etmeniz gereken 5 vitamin ve mineral

Kışın özellikle dikkat etmeniz gereken 5 vitamin ve mineral

60
0
PAYLAŞ

Soğuk hava vücut direncini azaltır ve bağışıklığa karşı olumsuz etkileri vardır. Ancak kış döneminde beslenmenize daha fazla dikkat ederek bu durumun üstesinden gelebilirsiniz.

Kışın özellikle dikkat etmeniz gereken 5 vitamin ve mineral

Kışın sağlıklı kalabilmek için evden sıcacık bir şapka, atkı ve mont almadan çıkmamaya özen gösteriyoruz. Ancak kış aylarında ne giydiğimiz kadar vücudumuza ne koyduğumuz da önemlidir.

Besinler vücudun normal çalışmasına ve hastalıklardan korunmasına yardımcı olur. İdeal olarak, besinlerden vitamin ve mineral almak için yeterli ve çeşitli bir diyettir.

Özellikle kış döneminde sağlığa faydalı olan toplam 5 vitamin ve minerali sizler için seçtik.

Kışın özellikle dikkat etmeniz gereken 5 vitamin ve mineral #1

D VİTAMİNİ

D vitamini, cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında vücutta üretilir, bu da kış aylarında günlerin kısalması ve soğuk nedeniyle dışarıda daha az zaman geçirmemiz nedeniyle biraz daha sert olabilir.

Bununla birlikte, güneş ışığı dışında iyi D vitamini kaynağı olan gıdalar da vardır. D vitamini içeren besinler listesinde somon, ton balığı gibi besinler, uskumru gibi yağlı balıklar, mantarlar, yumurtalar ve çeşitli süt türleri bulunur.

Yüksek dozda D vitamini böbrek sorunlarına neden olabileceğinden, özellikle takviye alıyorsanız, aşırıya kaçmamak önemlidir. Bu yüzden dikkatli olun ve takviyeleri almadan önce bir uzmanla konuşun.

Kışın özellikle dikkat etmeniz gereken 5 vitamin ve mineral #2

C VİTAMİNİ

C vitamini genellikle soğuk algınlığı ve grip mevsimlerinde bizi sağlıklı tutacak sihirli vitamin olarak bilinir. C vitamini o kadar mucizevi değil ama vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlendirdiği için hastalığın şiddetini azaltabilir.

C vitamini açısından zengin besinler arasında portakal, dolmalık biber, brokoli, kivi, lahana, karnabahar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kivi bulunur. Başta meyve ve sebzeler olmak üzere birçok gıdada bulunan bir vitamindir.

Kışın özellikle dikkat etmeniz gereken 5 vitamin ve mineral #3

ÜTÜ

Milyonlarca insan, vücudumuzdaki oksijenin taşınmasından sorumlu bir protein olan hemoglobin üretiminden sorumlu olan mineral demir eksikliğinden muzdariptir.

Yeterince demir almadığımızda kendimizi zayıf ve yorgun hissederiz. Demir eksikliği ayrıca bağışıklığı düşürerek vücudu hastalıklara yatkın hale getirebilir.

Demir açısından zengin besinler pancar, kabak, keten, susam, karaciğer, kırmızı et, fasulye ve nohuttur.

Tabii ki, anemi durumunda doktorlar demir içeren tabletler de reçete edebilirler, ancak bu sorunla mücadelede doğru beslenme çok önemlidir.

Kışın özellikle dikkat etmeniz gereken 5 vitamin ve mineral #4

VE VİTAMİNLER

E vitamini eksikliği çok yaygın değildir ancak kış aylarında daha sık soyulan, kuruyan ve kaşınan cildimiz başta olmak üzere sağlığımızın sağlığı için önemli bir bileşen olduğunu bilmek önemlidir.

E vitamini ile zenginleştirilmiş losyonlar cildin nemli, yumuşak ve esnek kalmasına yardımcı olur. Ek olarak, E vitamininin iltihabı, kızarıklığı ve kırışıklıkları azalttığı gösterilmiştir.

E vitamini en çok bitkisel yağlarda bulunur.

Kışın özellikle dikkat etmeniz gereken 5 vitamin ve mineral #5

B VİTAMİNİ

Toplu olarak B kompleksi olarak adlandırılan sekiz B vitamini vardır. Bunlar tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folat (B9) ve kobalamindir (B12).

Bunlar, her birinin kendine özgü işlevi olan süper vitaminlerdir ve birlikte sağlığın koruyucularıdır.

Kışlık B vitamini ihtiyacınızı tam tahıllar, et, baklagiller ve koyu yeşil yapraklar tüketerek karşılayabilirsiniz. Ancak B12 vitamini dışında vücudumuz bu vitaminleri uzun süre depolayamaz, bu nedenle besinlerle düzenli olarak alınmaları gerekir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK