Kıvrandıran regl ağrısını ilaçsız geçiren yöntemler

Kıvrandıran regl ağrısını ilaçsız geçiren yöntemler

63
0
PAYLAŞ

Dayanılmaz adet ağrısını ilaçsız rahatlatan yöntemler

Birçok kadın adet döneminden önce veya kanama başlar başlamaz karın ve kasıklarında kramp hisseder. Tıpta “dismenore” olarak adlandırılan bu durum adet sancısı veya adet sancısı olarak tanımlanır.

Yaşam kalitesini düşüren ve oldukça ağrılı olan adet sancısı alt karın bölgesinde aralıklı kramplar şeklindedir. Sırt, bel, kasık ve genital bölgede hissedilebilen bu ağrıya bulantı, kusma, baş dönmesi, halsizlik, bayılma gibi şikayetler de eşlik edebilir.

Kadınların yüzde 50’sinden fazlası adet krampları yaşar. Bazı kadınlar adet dönemlerini hafif bir yorgunlukla geçirirken, bazı kadınlar bu süreçte şiddetli ağrılarla uğraşmak zorunda kalıyor.

Bununla nasıl başa çıkacağını bilemeyen kadın çoğu zaman ağrı kesicilere yönelir. Ancak uzmanlar ağrı kesici kullanmak yerine doğal çözümlerle ağrıyı gidermenin daha sağlıklı olduğunu belirtiyor.

Adet ağrıları ilaçsız nasıl geçer, evde uygulanabilecek yöntemler nelerdir sorusuna yanıt aradık. İşte adet ağrısından ilaçsız kurtulan 8 doğal çözüm…

BİR CAN GUARD: BİR TORBA SICAK SU

Şiddetli adet sancılarını gidermek için ilk akla gelen yöntem sıcak su torbası uygulamasıdır.

Yatarken karnınıza veya ayaklarınızın altına sıcak su torbası koymak adet ağrınızı hafifletmeye yardımcı olur. Ancak suyun çok sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz. Suyun sıcaklığı, delinme veya patlama durumunda cildinizi yakmayacak şekilde olmalıdır.

Sıcak su torbanız yoksa sıcak kompres de uygulayabilirsiniz. Örneğin bir havluyu ütüyle ısıtıp karnınızın üzerine veya ayaklarınızın altına koyabilirsiniz. Özellikle “Şiddetli adet sancıları nasıl geçer?” diyenlere bu yöntemi öneriyoruz.

İlaçsız ızdıraplı adet ağrısını giderme yöntemleri #1

KARNINIZA MASAJ YAPIN

Özellikle alt karnınıza masaj yapmak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Parmak uçlarınızı ve avuç içlerinizi kullanarak dairesel hareketlerle masaj yaparak kaslarınızın gevşemesini sağlayın.

İlaçsız ızdıraplı adet ağrısını giderme yöntemleri #2

SAKİN OLMAK İÇİN: SICAK DUŞ

Sıcak uygulamaya bir diğer alternatif ise ılık duş almaktır. Ilık suyla duş almak, dayanılmaz adet ağrısını hafifletmenin çok etkili bir yoludur.

Ilık bir duş, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur, adet ağrılarınızı giderir ve kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlar.

Evinizde küvet varsa sıcak suyla doldurup yaklaşık 15-20 dakika küvetin keyfini çıkarabilirsiniz. Dilerseniz adet ağrıları için satılan ısı bantlarını eczanelerden temin edebilir ve kullanabilirsiniz.

İlaçsız ızdıraplı adet ağrısını giderme yöntemleri #3

Her derde deva: BİTKİSEL ÇAY

Bu süreçte kafein tüketimi östrojen hormonu seviyesini yükselttiği için önerilmemektedir. Ancak bitki çayları adet sancılarını gidermek için birebirdir! Özellikle bu süreçte zencefil, papatya, rezene, ıhlamur ve tarçın gibi bitki çaylarını tüketmek ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Kırmızı meyve çayları, nane limon çayı ve yeşil çay bu süreçte değişen vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasını sağlar.

Sıcak bitki çaylarının sakinleştirici etkisi olan bir diğer etkisi de ödemin atılmasına yardımcı olmalarıdır.

SAĞLIKLI YE

Sağlıklı beslenme yaşam kalitesini yükselten en önemli faktör kuşkusuz.

Tuz vücutta ödem oluşturduğu için adetinizden en az bir hafta önce tuz alımınızı sınırlandırmalısınız.

Magnezyum, adet kramplarının düşmanıdır. Bu nedenle bu süreçte muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, yer fıstığı, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakao gibi magnezyumdan zengin besinler tüketmeye özen göstermelisiniz. Dilerseniz doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi de alabilirsiniz.

Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun salgılanması ağrı eşiğini yükseltir. Bu hormonun artması için beslenmenizde; Avokado, muz, havuç, bezelye, pirinç, balık, kepek ekmeği, baklagiller ve kırmızı et gibi B6 vitamini açısından zengin yiyecekleri daha fazla ekleyin.

Kalsiyum açısından zengin besinlerin tüketilmesi de adet ağrılarını hafifletir. Uzmanlar, yaklaşan dönemden adet döneminin sonuna kadar günde 1200 mg kalsiyum alınmasını önermektedir.

Ayrıca araştırmalar, adet döneminde E vitamini takviyesi alan kadınların daha az adet ağrısı yaşadıklarını göstermiştir. Dilerseniz doktorunuza danışarak E vitamini takviyesi kullanmaya başlayabilirsiniz.

İlaçsız ızdıraplı adet ağrısını giderme yöntemleri #4

ÖNEMLİ HUSUSLARDAN BİRİ: DÜZENLİ EGZERSİZ

Yapılan araştırmalara göre haftada 3 gün yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmak vücudun doğal ağrı kesici beta-endorfinin salgılanmasına neden oluyor.

Bu nedenle düzenli egzersiz, yoga ve nefes egzersizleri adet ağrılarının giderilmesine yardımcı olur.

HER ŞEYİN DÜŞMANI: STRES

Yapılan araştırmalarda adet sancılarının stresli zamanlarda daha şiddetli hissedildiği gözlemlenmiştir.

Stresle başa çıkma yöntemleri bu süreçte en iyi yardımcınız olabilir. İlgileniyorsanız meditasyona veya yogaya başlayabilirsiniz.

dinlenmek

Adet ağrılarına kesin çözüm vadeden önerilerden biri de istirahat etmektir. Ağrınızın başlayacağını fark ettiğiniz anda bir bitki çayı içip uzanın. Dilerseniz yatarken karnınıza sıcak su torbası koyabilirsiniz.

Dayanılmaz adet ağrısını ilaçsız rahatlatan yöntemler

Dayanılmaz adet ağrısını ilaçsız rahatlatan yöntemler

Birçok kadın adet döneminden önce veya kanama başlar başlamaz karın ve kasıklarında kramp hisseder. Tıpta “dismenore” olarak adlandırılan bu durum adet sancısı veya adet sancısı olarak tanımlanır.

Yaşam kalitesini düşüren ve çok ağrılı olan adet sancısı alt karın bölgesinde aralıklı kramplar şeklindedir. Sırt, bel, kasık ve genital bölgede hissedilebilen bu ağrıya bulantı, kusma, baş dönmesi, halsizlik, bayılma gibi şikayetler de eşlik edebilir.

Kadınların yüzde 50’sinden fazlası adet krampları yaşar. Bazı kadınlar adet dönemlerini hafif bir yorgunlukla geçirirken, bazı kadınlar bu süreçte şiddetli ağrılarla uğraşmak zorunda kalıyor.

Bununla nasıl başa çıkacağını bilemeyen kadın çoğu zaman ağrı kesicilere yönelir. Ancak uzmanlar ağrı kesici kullanmak yerine doğal çözümlerle ağrıyı gidermenin daha sağlıklı olduğunu belirtiyor.

“Adet ağrıları ilaçsız nasıl geçer, evde uygulanabilecek yöntemler nelerdir?” sorusuna yanıt aradık. İşte adet ağrısından ilaçsız kurtulan 8 doğal çözüm…

BU BİR CAN GUARD: BİR TORBA SICAK SU

Şiddetli adet sancılarını gidermek için ilk akla gelen yöntem sıcak su torbası uygulamasıdır.

Yatarken karnınıza veya ayaklarınızın altına sıcak su torbası koymak adet ağrınızı hafifletmeye yardımcı olur. Ancak suyun çok sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz. Suyun sıcaklığı, delinme veya patlama durumunda cildinizi yakmayacak şekilde olmalıdır.

Sıcak su torbanız yoksa sıcak kompres de uygulayabilirsiniz. Örneğin bir havluyu ütüyle ısıtıp karnınızın üzerine veya ayaklarınızın altına koyabilirsiniz. Özellikle “Şiddetli adet sancıları nasıl geçer?” diyenlere bu yöntemi öneriyoruz.

İlaçsız ızdıraplı adet ağrısını giderme yöntemleri #1

KARNINIZA MASAJ YAPIN

Özellikle alt karnınıza masaj yapmak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Parmak uçlarınızı ve avuç içlerinizi kullanarak dairesel hareketlerle masaj yaparak kaslarınızın gevşemesini sağlayın.

İlaçsız ızdıraplı adet ağrısını giderme yöntemleri #2

SAKİN OLMAK İÇİN: SICAK DUŞ

Sıcak uygulamaya bir diğer alternatif ise ılık duş almaktır. Ilık suyla duş almak, dayanılmaz adet ağrısını hafifletmenin çok etkili bir yoludur.

Ilık bir duş, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur ve adet ağrılarınızı hafifletir ve kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlar.

Evinizde küvet varsa sıcak suyla doldurup yaklaşık 15-20 dakika küvetin keyfini çıkarabilirsiniz. Dilerseniz adet ağrıları için satılan ısı bantlarını eczanelerden temin edebilir ve kullanabilirsiniz.

İlaçsız ızdıraplı adet ağrısını giderme yöntemleri #3

Her derde deva: BİTKİSEL ÇAY

Bu süreçte kafein tüketimi östrojen hormonu seviyesini yükselttiği için önerilmemektedir. Ancak bitki çayları adet sancılarını gidermek için birebirdir! Özellikle bu süreçte zencefil, papatya, rezene, ıhlamur ve tarçın gibi bitki çaylarını tüketmek ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Kırmızı meyve çayları, nane limon çayı ve yeşil çay bu süreçte değişen vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasını sağlar.

Sıcak bitki çaylarının sakinleştirici etkisi olan bir diğer etkisi de ödemin atılmasına yardımcı olmalarıdır.

SAĞLIKLI YE

Sağlıklı beslenme yaşam kalitesini yükselten en önemli faktör kuşkusuz.

Tuz vücutta ödem oluşturduğu için adetinizden en az bir hafta önce tuz alımınızı sınırlandırmalısınız.

Magnezyum, adet kramplarının düşmanıdır. Bu nedenle bu süreçte muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, yer fıstığı, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakao gibi magnezyumdan zengin besinler tüketmeye özen göstermelisiniz. Dilerseniz doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi de alabilirsiniz.

Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun salgılanması ağrı eşiğini yükseltir. Bu hormonun artması için beslenmenizde; Avokado, muz, havuç, bezelye, pirinç, balık, kepek ekmeği, baklagiller ve kırmızı et gibi B6 vitamini açısından zengin yiyecekleri daha fazla ekleyin.

Kalsiyum açısından zengin besinlerin tüketilmesi de adet ağrılarını hafifletir. Uzmanlar, yaklaşan dönemden adet döneminin sonuna kadar günde 1200 mg kalsiyum alınmasını önermektedir.

Ayrıca araştırmalar, adet döneminde E vitamini takviyesi alan kadınların daha az adet ağrısı yaşadıklarını göstermiştir. Dilerseniz doktorunuza danışarak E vitamini takviyesi kullanmaya başlayabilirsiniz.

İlaçsız ızdıraplı adet ağrısını giderme yöntemleri #4

ÖNEMLİ HUSUSLARDAN BİRİ: DÜZENLİ EGZERSİZ

Yapılan araştırmalara göre haftada 3 gün yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmak vücudun doğal ağrı kesici beta-endorfinin salgılanmasına neden oluyor.

Bu nedenle düzenli egzersiz, yoga ve nefes egzersizleri adet ağrılarının giderilmesine yardımcı olur.

HER ŞEYİN DÜŞMANI: STRES

Yapılan araştırmalarda adet sancılarının stresli zamanlarda daha şiddetli hissedildiği gözlemlenmiştir.

Stresle başa çıkma yöntemleri bu süreçte en iyi yardımcınız olabilir. İlgileniyorsanız meditasyona veya yogaya başlayabilirsiniz.

dinlenmek

Adet sancılarına kesin çözüm vadeden önerilerden biri de istirahat etmektir. Ağrınızın başlayacağını fark ettiğiniz anda bir bitki çayı içip uzanın. Dilerseniz yatarken karnınıza sıcak su torbası koyabilirsiniz.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK