Kolesterole karşı damarları sağlıklı tutmanın 4 yolu

Kolesterole karşı damarları sağlıklı tutmanın 4 yolu

65
0
PAYLAŞ

Kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıkların ana tetikleyicileri arasında yer alan yüksek kolesterol seviyelerini yaşam tarzı ipuçları ile yönetmek mümkündür. İşte 4 etkili ipucu.

Arterleri kolesterole karşı sağlıklı tutmanın 4 yolu

Aşırı kilo durumu bir salgın gibi yayılıyor. Ancak pek çok kişi bu sorunun kan kolesterol düzeylerinde artışa yol açtığının farkında değildir.

Kandaki yüksek kolesterol düzeylerine hiperkolesterolemi denir ve uzmanlar bunu sağlık için ana risk faktörlerinden biri olarak görür.

Yüksek kolesterol seviyeleri, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskini artırır.

Atardamarları kolesterole karşı sağlıklı tutmanın 4 yolu #1

KOLESTEROL NEDİR?

Kolesterol, insan vücudunda bir dizi önemli işlevi yerine getiren bir maddedir. Hücre zarlarının bir bileşenidir ve hormonların ve D vitamininin sentezinde yer alır.

Düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol (kötü kolesterol) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol (iyi kolesterol) vardır. Kötü kolesterol damar duvarlarında birikir ve damar tıkanıklığına yol açabilen aterosklerotik bir plak oluşturur. Bu nedenle kandaki kötü kolesterol seviyesi yükselirse ateroskleroz gelişme riski de artar. İyi kolesterol, kandaki kötü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur ve kan pıhtılarının oluşumunu engeller.

Kandaki kolesterol seviyesindeki artış genellikle ilk başta herhangi bir belirti göstermez. Bu nedenle düzenli olarak izlenmesi önemlidir.

Arterleri kolesterole karşı sağlıklı tutmanın 4 yolu #2

YÜKSEK KAN ŞEKERİ DE ETKİLİYOR

Yüksek kolesterol seviyelerine genellikle kan şekeri seviyelerinde bir artış eşlik eder. Bu bozuklukların her ikisi de, yerleşik bir yaşam tarzıyla ilişkili ve aşırı yemeye eğilimli bir durum olan metabolik sendromun sonucudur. Bel ve karın boşluğunda, iç organların çevresinde fazla yağ birikmesi ile karakterizedir.

Metabolik sendromda kan şekeri seviyesindeki artış, insülin direnci ile ilişkilidir. Bu, hücrelerin pankreas tarafından üretilen insülini algılayamadığı ve bu nedenle glikozu ememediği ve kandaki şeker seviyesinin yükselmesine neden olduğu bir durumdur.

Bu bozulma çeşitli kardiyovasküler rahatsızlıklara yol açar. Yüksek kan şekeri seviyeleri kan damarlarına zarar verebilir, bu da kılcal damarlara ve organ ve dokulara kan akışına zarar verebilir. İnsülin direncinin diğer yüzü yani artan insülin üretimi hiperinsülinemi. Vücudun hücreler tarafından azaltılmış glikoz alımına tepkisi olarak gelişir ve ateroskleroz gelişiminde ayrı bir faktördür.

Arterleri kolesterole karşı sağlıklı tutmanın 4 yolu #3

YÜKSEK KOLESTEROL’E KARŞI 4 İPUCU

Yüksek kolesterolün damar sağlığı üzerindeki risklerini azaltmak için öncelikle metabolizmanızı normalleştirmeye çalışmalısınız. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının birkaç basit kuralına bağlı kalarak yapılabilir.

– Kilonun normal seviyelere indirilmesi ve yaşam boyu ideal kiloda olunması gerekmektedir. Göbek bölgesindeki yağ birikimini ifade eden abdominal obezitenin en önemli belirtisi olan bel çevresinin kontrol altına alınması oldukça önemlidir. Bel çevresi erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm’yi geçmemelidir.

– Yeterli fiziksel aktivite yapılmalıdır. Uzmanlar, haftada yaklaşık 2,5-5 saat veya günde 30-60 dakika egzersiz yapılmasını önermektedir.

– Hayvansal yağ oranı düşük, bol sebze ve meyve içeren dengeli bir diyet uygulanmalıdır.

– Damar sağlığı risklerini önemli ölçüde artıran kötü alışkanlıklardan vazgeçilmelidir. Sigara içmek kan dolaşımını bozar. Bazı araştırmalara göre sigarayı bırakmak iyi kolesterol seviyelerini yükseltiyor. Aynı şey alkol için de geçerlidir. Alkol kan şekeri seviyelerinde sıçramalara neden olur, metabolik sendrom ve obezite gelişimine katkıda bulunur. Bu nedenle kaçınılmalıdır.

Yaşam tarzı değişiklikleri her zaman istenen sonuçları vermeyebilir. Bu gibi durumlarda kolesterol seviyelerini kontrol altına almak için ilaçlar kullanılabilir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK