Kolesterolü düşüren 4 içecek

Kolesterolü düşüren 4 içecek

55
0
PAYLAŞ

Kolesterolü düşüren 4 içecek

Kolesterol, vücudunuzun tüm hücrelerinde bulunan ve hormonların, D vitamininin ve sindirime yardımcı olan kimyasalların üretimi için vücut tarafından gerekli olan mumsu, yağ benzeri bir moleküldür.

Vücut ihtiyacı olan tüm kolesterolü üretir. Ayrıca yumurta sarısı, et ve peynir gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Kanınızda çok fazla kolesterol varsa, arterlerde plak oluşturabilir. Atardamarlarda plak oluşumuna ateroskleroz denir. Arterlerin daraldığı veya tamamen tıkandığı koroner arter hastalığına neden olabilir.

Hastalık aynı zamanda ‘sessiz katil’ olarak da bilinir çünkü yüksek kolesterol genellikle hiçbir belirtiye neden olmaz.

Kolesterolü düşüren 4 içecek #1

KOLESTEROL TÜRLERİ

HDL, LDL ve VLDL gibi lipoproteinler; Yağlar ve proteinlerden oluşur. Yağların kan dolaşımından geçebilmesi için proteinlere bağlanması gerekir. Lipoproteinler çeşitli amaçlar için kullanılır.

HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein)

İyi kolesterol olarak bilinen kolesterolü vücudun diğer bölgelerinden karaciğere geri taşır. Kolesterol daha sonra karaciğer tarafından vücuttan uzaklaştırılır.

LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein)

LDL, düşük yoğunluklu lipoproteinin kısaltmasıdır. Yüksek bir LDL seviyesi atardamarlarınızda plak oluşmasına neden olduğu için buna genellikle kötü kolesterol denir.

VLDL (Çok Düşük Yoğunluklu Lipoprotein)

VLDL, arterlerde plak oluşumuna neden olduğu için kötü kolesterol olarak da adlandırılır. Ancak, VLDL ve LDL aynı değildir; VLDL öncelikle trigliseritleri taşırken, LDL öncelikle kolesterolü taşır.

Kolesterolü düşüren 4 içecek #2

Kolesterolü Dengelemek İçin 4 İÇECEK

Kolesterol kontrolü için beslenme alışkanlıkları çok önemlidir ve bazı gıdalar özellikle kolesterol üzerinde düzenleyici olabilir. İşte normal kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olabilecek en iyi içecekler:

Yeşil çay

Yeşil çay, kötü kolesterol LDL’yi ve toplam kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan kateşinler ve diğer antioksidanlara sahiptir. Bir çalışmada, kateşinler ve epigallokateşin gallatlarla zenginleştirilmiş su içen deneklerin LDL seviyeleri yüzde 14,4 ila 30,4 oranında azalmıştır.

Siyah çay, yeşil çaydan daha az miktarda da olsa kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, çaylardaki değişen miktarlardaki kateşinlerin vücudu sıvıyı farklı şekillerde emmesi için uyarmasıdır. Kafein ayrıca HDL seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.

Domates suyu

Domates suyu, hücre hasarına karşı koruma sağlayan iyi bir antioksidan kaynağı olan likopen içerir. Antioksidanların diyete dahil edilmesi, LDL ve toplam kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak kardiyovasküler hastalıkları, kanseri, yaşlanmayı, Alzheimer hastalığını, inmeyi vb. azaltmaya yardımcı olabilir.

Araştırmalar, günde 400 ml domates suyu tüketmenin, domates ürünleri tüketmeyen bireylere kıyasla toplam kolesterolü yüzde 5,9 ve LDL kolesterolü yüzde 12,9 azaltabildiğini gösteriyor.

Fesleğen Tohumlu İçecek

Fesleğen tohumları, kolesterolü iyileştiren çözünür lif ve pektin bakımından zengindir. Pektin, bağırsakta kolesterol emilimini önleyerek kan kolesterolünü düşürebilir.

Araştırmalar, bir ay boyunca her gün 30 gram fesleğen tohumu tüketen kişilerin toplam kolesterollerinde yüzde 8’lik bir azalma olduğunu gösteriyor. Fesleğen tohumu suyu, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için sabahın erken saatlerinde tüketilebilir.

Soya sütü

Soya, doymuş yağda doğal olarak düşüktür ve diyet yağından LDL seviyelerini arttırır. Son on yılda, birkaç çalışma, soya proteininin LDL’yi yaklaşık yüzde 4-6 oranında azalttığını ve HDL’yi yüzde 1-3 oranında artırdığını bulmuştur.

Soya sütü gibi doymuş yağ oranı düşük içecekleri deneyerek kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Soya sütü ile ilgili bir başka harika şey de, bitki bazlı süt alternatifleri arasında en yüksek proteine ​​sahip olması ve inek sütüne benzer olmasıdır.

Kolesterolü düşüren 4 içecek

Kolesterolü düşüren 4 içecek

Kolesterol, vücudunuzun tüm hücrelerinde bulunan ve hormonların, D vitamininin ve sindirime yardımcı olan kimyasalların üretimi için vücut tarafından gerekli olan mumsu, yağ benzeri bir moleküldür.

Vücut ihtiyacı olan tüm kolesterolü üretir. Ayrıca yumurta sarısı, et ve peynir gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Kanınızda çok fazla kolesterol varsa, arterlerde plak oluşturabilir. Atardamarlarda plak oluşumuna ateroskleroz denir. Arterlerin daraldığı veya tamamen tıkandığı koroner arter hastalığına neden olabilir.

Hastalık aynı zamanda ‘sessiz katil’ olarak da bilinir çünkü yüksek kolesterol genellikle hiçbir belirtiye neden olmaz.

Kolesterolü düşüren 4 içecek #1

KOLESTEROL TÜRLERİ

HDL, LDL ve VLDL gibi lipoproteinler; Yağlar ve proteinlerden oluşur. Yağların kan dolaşımından geçebilmesi için proteinlere bağlanması gerekir. Lipoproteinler çeşitli amaçlar için kullanılır.

HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein)

İyi kolesterol olarak bilinen, vücudun diğer bölgelerinden gelen kolesterolü karaciğere geri taşır. Kolesterol daha sonra karaciğer tarafından vücuttan uzaklaştırılır.

LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein)

LDL, düşük yoğunluklu lipoproteinin kısaltmasıdır. Yüksek bir LDL seviyesi atardamarlarınızda plak oluşmasına neden olduğu için buna genellikle kötü kolesterol denir.

VLDL (Çok Düşük Yoğunluklu Lipoprotein)

VLDL, arterlerde plak oluşumuna neden olduğu için kötü kolesterol olarak da adlandırılır. Ancak, VLDL ve LDL aynı değildir; VLDL öncelikle trigliseritleri taşırken, LDL öncelikle kolesterolü taşır.

Kolesterolü düşüren 4 içecek #2

Kolesterolü Dengelemek İçin 4 İÇECEK

Kolesterol kontrolü için beslenme alışkanlıkları çok önemlidir ve bazı gıdalar özellikle kolesterol üzerinde düzenleyici olabilir. İşte normal kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olabilecek en iyi içecekler:

Yeşil çay

Yeşil çay, kötü kolesterol LDL’yi ve toplam kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan kateşinler ve diğer antioksidanlara sahiptir. Bir çalışmada, kateşinler ve epigallokateşin gallatlarla zenginleştirilmiş su içen deneklerin LDL seviyeleri yüzde 14,4 ila 30,4 oranında azalmıştır.

Siyah çay, yeşil çaydan daha az miktarda da olsa kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, çaylardaki değişen miktarlardaki kateşinlerin vücudu sıvıyı farklı şekillerde emmesi için uyarmasıdır. Kafein ayrıca HDL seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.

Domates suyu

Domates suyu, hücre hasarına karşı koruma sağlayan iyi bir antioksidan kaynağı olan likopen içerir. Antioksidanların diyete dahil edilmesi, LDL ve toplam kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak kardiyovasküler hastalıkları, kanseri, yaşlanmayı, Alzheimer hastalığını, inmeyi vb. azaltmaya yardımcı olabilir.

Araştırmalar, günde 400 ml domates suyu tüketmenin, domates ürünleri tüketmeyen bireylere kıyasla toplam kolesterolü yüzde 5,9 ve LDL kolesterolü yüzde 12,9 azaltabildiğini gösteriyor.

Fesleğen Tohumlu İçecek

Fesleğen tohumları, kolesterolü iyileştiren çözünür lif ve pektin açısından zengindir. Pektin, bağırsakta kolesterol emilimini önleyerek kan kolesterolünü düşürebilir.

Araştırmalar, bir ay boyunca her gün 30 gram fesleğen tohumu tüketen kişilerin toplam kolesterollerinde yüzde 8’lik bir azalma olduğunu gösteriyor. Fesleğen suyu, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için sabahın erken saatlerinde tüketilebilir.

Soya sütü

Soya, doymuş yağda doğal olarak düşüktür ve diyet yağından LDL seviyelerini arttırır. Son on yılda, birkaç çalışma, soya proteininin LDL’yi yaklaşık yüzde 4-6 oranında azalttığını ve HDL’yi yüzde 1-3 oranında artırdığını bulmuştur.

Soya sütü gibi doymuş yağ oranı düşük içecekleri deneyerek kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Soya sütünün bir başka güzel yanı da bitki bazlı süt alternatifleri arasında en yüksek proteine ​​sahip olması ve inek sütüne benzer olmasıdır.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK