Koronavirüsten sonra yorgunluğu atmak için yenilmesi gerekenler

Koronavirüsten sonra yorgunluğu atmak için yenilmesi gerekenler

47
0
PAYLAŞ

Koronavirüsten kurtulduktan sonra, genellikle daha fazla yorgunluk olur ve vücudun besinleri ve enerjiyi yenilemesi gerekir. Peki, koronavirüsü atlattıktan sonra yorgunluğu gidermek için ne yemeli?

Koronavirüs sonrası yorgunluğu gidermek için ne yemeli?

Omicron varyantı ile birlikte koronavirüs vakalarının sayısı artmaya devam ediyor. Omicron varyantının önceki varyantlar kadar şiddetli semptomlara neden olduğu düşünülmese de oldukça bulaşıcıdır ve akciğerleri ciddi şekilde etkilemese de kalıcı zayıflık bırakabilir.

Normal hayata dönerken işe dönüş yavaşça Yeniden başlamak, gücünüzü yeniden kazanmak için en iyi tavsiyedir. Ve burada beslenme çok önemli bir rol oynar.

İlk olarak, yemek zamanlarını yeniden düzenleyin. Karantina döneminde değişmiş olmaları mümkündür.

Koronavirüs sonrası yorgunluğu gidermek için yenilmesi gerekenler #1

HER YEMEKLE PROTEİN ALMALIDIR

Her öğünde en az 25 gram protein tüketmelisiniz. Proteinler, kasları ve diğer vücut dokularını onarmak ve yenilemek ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için gereklidir.

Küçük miktarlarda sık yemek yemenin kesinlikle daha iyi hissetmenizi sağlayacağını unutmayın. Küçük bir derisiz tavuk göğsü (ağırlıkça yaklaşık 125 gram) veya 150 gram somon, bir yemek için gereken protein miktarını sağlayabilir.

Ayrıca iki yumurtalı omlet yaklaşık 18 gram protein, 100 gram süzme peynir yaklaşık 14 gram ve bir kase yoğurt yaklaşık 5 gram protein verecektir.

Koronavirüs sonrası yorgunluğu gidermek için yenilmesi gerekenler #2

DAHA FAZLA C VİTAMİNİ VE ÇİNKO Tüketin

Ne kadar çok çiğ veya az pişmiş sebze yerseniz, o kadar fazla C vitamini alırsınız. Taze meyvelerle de C vitamini alabilirsiniz. Bu nedenle her gün 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve tüketin.

Ayrıca çinko yönünden zengin besinler bağışıklığı artırdığı için de oldukça önemlidir. Et, balık, baklagiller, sert kabuklu yemişler, yağlı tohumlar ve tam tahıllar çinko bakımından zengindir.

Çinko, iyi bir bağışıklık tepkisi için gereklidir. Koronavirüs enfeksiyonunun üstesinden gelme çabaları nedeniyle birçok hastanın vücutlarında çinko seviyesinin düşük olduğu tahmin ediliyor.

Enfeksiyonun en kötü aşaması geçtikten sonra tüketilen çinko, daha erken iyileşmenize yardımcı olabilir. Haftada 3 veya 4 kez bakliyat yiyin, öğünlerinizi her türlü yağlı tohumlarla zenginleştirin ve öğün aralarında bir avuç ceviz veya kaju tüketin. Tüm bunlar ayrıca bağışıklığınızı uyardığı için iyileşmeniz için gerekli bir diğer mikro besin olan selenyumu da içerir.

Koronavirüs sonrası yorgunluğu gidermek için yenilmesi gerekenler #3

PREBİYOTİK, OMEGA 3 VE VİTAMİN D

Bağışıklığınızı güçlü tutmak için D vitamininden zengin besinler (yağlı balık, yumurta, tam yağlı süt, mantar) tüketmek ve belirli saatlerde güneşlenmek önemlidir.

Koronavirüs enfeksiyonu sürecinde alınan ilaçlar, kalsiyum emilimini olumsuz etkileyen D vitamini düzeylerini düşürebilir ve kemiklerinize zarar verir.

Probiyotikler de bu süreçte çok önemlidir. Bağırsak florasının vücudun viral enfeksiyonlara tepkisi üzerinde büyük bir etkisi olduğuna dair çok sayıda kanıt var. Bu nedenle virüsle savaştıktan sonra azalmış olabilecek bu iyi bağırsak bakterilerinin çeşitliliğine dikkat etmek gerekiyor. Bunu sağlamanın yolu ise soğan, enginar, kuşkonmaz, muz ve muz gibi prebiyotik gıdaları yemekten geçiyor. yoğurt, kefir ve lahana turşusu gibi probiyotik gıdalar daha sık tüketmekten.

Diyetinize omega 3 ve diğer sağlıklı yağlar açısından zengin besinler de eklemelisiniz. Diyetinize sardalya veya somon gibi yağlı deniz balıklarını, ceviz gibi kuruyemişleri, sızma zeytinyağı ve avokadoyu dahil edin.

Koronavirüs sonrası yorgunluğu gidermek için yenilmesi gerekenler #4

UYGULAMANIZ YOKSA

Hiçbir şey istemediğiniz zamanlarda kendinize meyve ve sebzelerle vitamin açısından zengin bir içecek yapın ve çok yavaş, küçük yudumlar alarak için.

Elma, Lahana, Limon, maydanoz, ıspanak, portakal ve zencefil harika bir içecek yapabilirsiniz. Bu içecek bir öğünün yerini almaz, ancak vücudunuzu güçlendirmek için zamanında bir çözümdür.

Özellikle iştahınızın olmadığı günlerde daha az ve daha sık yemelisiniz. Örneğin, üç hafif öğün ve iki ara öğün (2-3 saatte bir). Temel olarak aşırı işlenmiş ürünlere başvurmadan Çeşitli gıdalarla protein, karbonhidrat ve lif kaynakları alın.

Doğal besinler tüketmeye çalışın. Ara öğünlerinizde örneğin kabak çekirdekli doğal yoğurt yiyebilirsiniz. Yanınızda bir avuç işlenmemiş kuruyemiş bulundurmanızda da fayda var.

Örneğin ideal bir öğle yemeği menüsü için çeşitli mevsim sebzeleri ve yeşilliklerinden oluşan bir salata, enginar ve fırınlanmış patates, hindi veya tavuk göğsü tüketebilirsiniz. Tatlı olarak 2 mandalina veya 2 kivi yiyin.

Öğleden sonra, bir dilim ekmekle biraz süzme peynir yiyin ve ardından 4 badem (tercihen çiğ) yiyin.

Yine günün son öğünü için iyi bir protein kaynağı seçin ve asla kızartma yöntemini kullanmayın.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK