Metabolizmanızı hızlandırmanın 10 basit yolu

Metabolizmanızı hızlandırmanın 10 basit yolu

67
0
PAYLAŞ

Sadece kilo alımına değil, çeşitli hastalıklara da neden olabilen ve birçok sağlık sorununun belirtisi olan yavaş bir metabolizmayı doğru ipuçlarını takip ederek geliştirmek mümkündür. İşte bazı etkili ipuçları.

Metabolizmanızı hızlandırmanın 10 basit yolu

Metabolizma tüm yaşam süreçlerini etkiler. Kötü ruh hali, uyuşukluk, sürekli yorgunluk, unutkanlık, ilgisizlik, hastalıklar… Bütün bunlar yavaş bir metabolizmanın belirtileri olabilir.

Yavaş metabolizmanın nedeni, yerleşik bir yaşam tarzı, dengesiz bir diyet, endokrin sistemi ile ilgili sorunlar, genetik, sürekli stres ve vitamin eksikliği olabilir.

İlk uyarı işaretleri göründüğünde basit kurallara uyarak metabolizmanızı kolayca hızlandırabilirsiniz.

Metabolizmayı iyileştirmek için çok fazla zaman ve çaba harcamanıza gerek yok.

Metabolizmanızı hızlandırmanın 10 basit yolu #1

METABOLİZMİZİ HIZLANDIRMAK İÇİN 10 İPUCU

Metabolizmanızı hızlandırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olacak 10 basit kuralı derledik.

1. Sık Yemek Yiyin

Diyetiniz kek veya çikolatadan oluşmuyorsa, sık yiyerek kilo almazsınız. İşin püf noktası, biraz açken tuzsuz fındık, sebze salatası ve avokadolu tost ile atıştırma yapmayı bir kural haline getirirseniz, aşırı yeme sorununu ortadan kaldırır ve öğle ve akşam yemeklerinde büyük porsiyonlar yemezsiniz. Ve kahvaltıyı atlamayın; Metabolik süreçleri başlatan sabah yemeğidir.

2. Kahvaltıyı Atlamayın

Birçok uzman sabahları kahvaltı yapmanızı önerir. Bunun temel nedeni, vücudumuzdaki metabolik süreçlerin sabah 7’den 10’a kadar çok aktif olmasıdır. Uyandığınızda yemek yemek istemiyor gibi görünseniz bile vücudunuzun daha fazla aktivite için enerjiye ihtiyacı vardır. Ayrıca istatistikler, kahvaltıya alışmış kişilerin ortalama metabolizma hızının daha yüksek olduğunu göstermektedir.

3. Baharat Kullanın

Baharatlar metabolizmanızı hızlandırmada harika yardımcılardır. Kimyon, zencefil, acı ve karabiber, tarçın, karanfil, kişniş, hardal ve kakule gibi baharatlar uygun miktarlarda tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırır. Bu harika baharatlar ayrıca vücudun yağ yakma yeteneğini de önemli ölçüde artırır.

4. Daha Fazla Protein Yiyin

Yüksek protein içeriğine sahip yiyecekler metabolizmayı iyileştirebilir. Bunlar baklagiller, balık, fındık, et, yumurta. Vücudun bunları işlemek için daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır, buna ‘gıdanın termal etkisi’ denir. Proteinli gıdaların tüketimi bu rakamı yüzde 15-30 oranında artırıyor. Yağlar (yüzde 0-3) ve karbonhidratlar (yüzde 5-10) ile karşılaştırıldığında, protein önemli faydalar sağlar. Yüksek proteinli gıdalar ayrıca metabolizmayı geliştirir, tokluk hissi verir ve kas dokusunun oluşmasına yardımcı olur.

5. Demir ve Çinko Açısından Zengin Gıdalar Yiyin

Vücutta çinko ve demir eksikliği varsa, metabolizma yavaşlar ve bu da ilgili sorunları beraberinde getirir. Bu nedenle deniz ürünleri, et, kabuklu yemişler, baklagiller dahil olmak üzere günlük diyetinizde demir ve çinko yönünden zengin besinler tüketmelisiniz. Böylece metabolizmanızı hızlandıracak ve tiroid bezinin düzgün çalışmasını sağlamış olacaksınız.

6. Egzersiz

Metabolizmayı iyileştirmek için saatlerce yorucu egzersiz yapmanız gerekmez. Kısa süreli egzersiz ve yoğun egzersiz eşit derecede etkili olabilir. Her gün 30 dakikalık yürüyüş bile metabolizmanızda büyük bir fark yaratabilir.

7. Metabolizmayı Hızlandıran Gıdaları Yiyin

Günlük diyetinizi metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerle destekleyin:

– Tahıllar (yulaf, bulgur, kinoa, esmer pirinç, karabuğday)

– Koyu yeşil yapraklı otlar ve sebzeler (brokoli, ıspanak)

– Baklagiller

– Kahve (şekersiz)

– Yeşil çay

– Meyveler (elma, armut, narenciye)

– Kalsiyum açısından zengin besinler (susam, peynir, süzme peynir, yoğurt)

– Yağlı deniz balıkları (somon, uskumru, sardalye)

– Fındık

– Zeytin yağı

8. Daha Fazla Su İçin

Doğru miktarda sıvı içmeye çalışın. Sabah kalkın, bir bardak temiz su için (limon, bal gibi katkı maddeleri olmadan). Metabolik süreçlerde anahtar oyuncu sudur. Ve su içmek için susuzluk hissi beklemeyin, bu da vücudun ciddi şekilde susuz kaldığını gösterir. Gün boyunca düzenli olarak ve azar azar içmek daha iyidir.

9. Stresinizi Yönetin

Araştırmalar, günde bir veya daha fazla stresli durumun varlığında, tüketilen kalorilerin çok daha kötü harcandığını gösteriyor. Düzenli olarak stresli olan kişilerde kandaki insülin miktarı artar, bu da vücut yağının birikmesine neden olur ve yağ oksidasyonunu engeller. Stres metabolizmanızı yavaşlatır, bu yüzden daha az gergin olmaya çalışın.

10. Yeterince Uyuyun

Uyku yoksunluğu sadece göz altı şişkinliği ve göz şişmesine neden olmaz. Uykusuzluk her zaman metabolizma hızında düşüşe ve kilo alımına neden olur. Uykusuzluk, açlığı düzenleyen leptin hormonunun seviyesini büyük ölçüde düşürürken, onu uyaran ghrelin hormonunun seviyesini de arttırır. Bu nedenle sürekli aç hissedebilirsiniz.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK