Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemli

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemli

63
0
PAYLAŞ

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemlidir.

Mevsimsel değişiklikler çoğumuz için bağışıklık sistemimizin zayıflaması anlamına gelir. Çünkü bu dönemde vücut kendini hava değişikliklerine adapte etmeye çalışırken daha fazla enerji harcar.

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, mevsim geçişlerinde zayıflayan bağışıklık sistemini güçlendirmenin önemine değinerek, depresyon, duygudurum bozuklukları ve hafıza kaybına karşı B12 vitamini içeren besinleri sofradan eksik etmeyin uyarısında bulundu.

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemlidir #1

B12 içeren besinler tüketin

Yazdan sonbahara geçişle birlikte yorgunluk hissinin arttığına işaret eden Emiroğlu, şunları kaydetti: “Sonbaharın gelmesiyle birlikte güneşin etkisini kaybetmesiyle metabolizma sıcaklık değişimlerine maruz kalıyor. Soğuk havalarla daha güçlü baş edebilmek için metabolizma yavaşlamaya başlıyor ve bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Bunda mutsuzluk ve depresyon kendini göstermeye başlıyor. Geceleri yeterli ve kaliteli uyku, dengeli ve yeterli beslenme, düzenli egzersiz, stresle etkin mücadele, alkol, sigara ve madde bağımlılığından uzak durulması bu süreçte önemli rol oynar.Hastalıklara karşı zamanında ve uygun aşılama, doğru el gibi basit önlemler yıkama, temizlik ve ağız hijyeni bağışıklık sistemimizi daha güçlü ve hastalıklara karşı dirençli kılar.Bu dönemde dengeli ve yeterli beslenme ile olumsuz etkilerin üstesinden gelinebilir.Mevsimsel değişikliklerde bağışıklık sistemini güçlü tutmak için protein ve kalsiyumdan zengin besinler tüketin. Depresyona, duygudurum bozukluklarına ve hafıza kaybına karşı da sofranızdan B12 vitamini içeren besinleri eksik etmemelisiniz.”

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, B12 vitamini eksikliğinin sinir sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu, bu eksikliğin depresyona, duygudurum bozukluklarına, hafıza kaybına ve öğrenme güçlüklerine yol açarak karamsar ve mutsuz bir ruh hali oluşturabileceğini belirtti.

Emiroğlu, “Karamsar bir ruh halinden kurtulmak ve mutlu olmak bağışıklığımızı güçlendiriyor. Kalsiyum vücudun su dengesini sağlıyor, ödemi azaltıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Süt ve süt ürünleri değerli bir protein kaynağı olmanın yanı sıra bağışıklık sistemine de olumlu katkı sağlıyor. Bu kapsamda süt, soya fasulyesi Kalsiyum ve süt, yoğurt, kefir, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi protein içeren besinler tüketilmelidir. yetişkinler, günde 2-3 bardak su. ifadeleri kullandı.

B12 vitamini içeren besinler mevsim geçişlerinde önemlidir #2

“MASAĞINIZDAN AZ YUMURTA VE CEVİZ ALMAYIN”

C vitamini ve antioksidan içeren gıdaların iyi bir bağışıklık sistemi düzenleyicisi olduğunu hatırlatan Emiroğlu, şöyle devam etti: Kuşburnu, brokoli, portakal, limon, mandalina, kivi, soğan, tere, roka ve kırmızı biber zengin C vitamini kaynaklarıdır. Deniz ürünleri, mantar, susam, kepekli tahıllar, sarımsak, soğan ve yumurta selenyum açısından zengindir. zararlı mikroorganizmalar Bağışıklık sisteminin önemli yardımcılarıdır ve diyete dahil edilmelidirler.

Selenyum, depresyonla mücadelede de etkili bir mineraldir. Bunların yanı sıra hindi, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, badem, ceviz, yer fıstığı gibi çinkodan zengin besinlere ana ve ara öğünlerimizde yer vermeliyiz. Çinko, bağışıklık sisteminin temel mekanizmalarında ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlemede aktif bir role sahiptir. Yumurta ve cevizleri sofranızdan eksik etmeyin.”

B12 vitamini içeren besinler mevsim geçişlerinde önemlidir #3

D VİTAMİNİ İHMAL ETMEYİN

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, Omega-3 yönünden zengin gıdaların sofralardan eksik olmamasını tavsiye etti. Emiroğlu, bağışıklık destekleyici ve düzenleyici özellikleri nedeniyle balık, semizotu, avokado ve keten tohumu tüketimine önem verilmesi gerektiğini belirtti. “D vitamini eksikliği bağışıklık sistemimizi zayıflattığı ve hastalıklara davetiye çıkardığı için yazın bittiği bu aylarda D vitamini eksikliğine karşı uyanık olmakta fayda var. En iyi kaynak güneş ama yumurta, süt ve somon gibi besinler de aynı zamanda. Tüm bu beslenme önerilerinin yanı sıra bol su içmenin, düzenli ve yeterli uykunun bağışıklık sistemimizin en büyük yardımcıları olduğu unutulmamalıdır. değerlendirmesini yaptı.

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemlidir.

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemlidir.

Mevsimsel değişiklikler çoğumuz için bağışıklık sistemimizin zayıflaması anlamına gelir. Çünkü bu dönemde vücut kendini hava değişikliklerine adapte etmeye çalışırken daha fazla enerji harcar.

Mevsim geçişlerinde zayıflayan bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinin önemine değinen Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, depresyon, duygudurum bozuklukları ve hafıza kaybına karşı B12 vitamini içeren gıdaların sofralardan eksik edilmemesi gerektiği konusunda uyardı.

Mevsim geçişlerinde B12 vitamini içeren besinler önemlidir #1

B12 içeren besinler tüketin

Yazdan sonbahara geçişle birlikte yorgunluk hissinin arttığına işaret eden Emiroğlu, şunları kaydetti: “Sonbaharın gelmesiyle birlikte güneşin etkisini kaybetmesiyle metabolizma sıcaklık değişimlerine maruz kalıyor. Soğuk havalarla daha güçlü baş edebilmek için metabolizma yavaşlamaya başlıyor ve bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Bunda mutsuzluk ve depresyon kendini göstermeye başlıyor. Geceleri yeterli ve kaliteli uyku, dengeli ve yeterli beslenme, düzenli egzersiz, stresle etkin mücadele, alkol, sigara ve madde bağımlılığından uzak durulması bu süreçte önemli rol oynar.Hastalıklara karşı zamanında ve uygun aşılama, doğru el gibi basit önlemler yıkama, temizlik ve ağız hijyeni bağışıklık sistemimizi daha güçlü ve hastalıklara karşı dirençli kılar.Bu dönemde dengeli ve yeterli beslenme ile olumsuz etkilerin üstesinden gelinebilir.Mevsimsel değişikliklerde bağışıklık sistemini güçlü tutmak için protein ve kalsiyumdan zengin besinler tüketin. Depresyona, duygudurum bozukluklarına ve hafıza kaybına karşı da sofranızdan B12 vitamini içeren besinleri eksik etmemelisiniz.”

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, B12 vitamini eksikliğinin sinir sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu, bu eksikliğin depresyona, duygudurum bozukluklarına, hafıza kaybına ve öğrenme güçlüklerine yol açarak karamsar ve mutsuz bir ruh hali oluşturabileceğini belirtti.

Emiroğlu, “Karamsar bir ruh halinden kurtulmak ve mutlu olmak bağışıklığımızı güçlendiriyor. Kalsiyum vücudun su dengesini sağlıyor, ödemi azaltıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Süt ve süt ürünleri değerli bir protein kaynağı olmanın yanı sıra bağışıklık sistemine de olumlu katkı sağlıyor. Bu kapsamda süt, soya fasulyesi Kalsiyum ve süt, yoğurt, kefir, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi protein içeren besinler tüketilmelidir. yetişkinler, günde 2-3 bardak su. ifadeleri kullandı.

B12 vitamini içeren besinler mevsim geçişlerinde önemlidir #2

“MASAĞINIZDAN AZ YUMURTA VE CEVİZ ALMAYIN”

C vitamini ve antioksidan içeren gıdaların iyi bir bağışıklık sistemi düzenleyicisi olduğunu hatırlatan Emiroğlu, şöyle devam etti: Kuşburnu, brokoli, portakal, limon, mandalina, kivi, soğan, tere, roka ve kırmızı biber zengin C vitamini kaynaklarıdır. Deniz ürünleri, mantar, susam, kepekli tahıllar, sarımsak, soğan ve yumurta selenyum açısından zengindir. zararlı mikroorganizmalar Bağışıklık sisteminin önemli yardımcılarıdır ve diyete dahil edilmelidirler.

Selenyum, depresyonla mücadelede de etkili bir mineraldir. Bunların yanı sıra hindi, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, badem, ceviz ve yer fıstığı gibi çinkodan zengin besinlere ana ve ara öğünlerimizde yer vermeliyiz. Çinko, bağışıklık sisteminin temel mekanizmalarında ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlemede aktif bir role sahiptir. Yumurta ve cevizleri sofranızda eksik etmeyin.”

B12 vitamini içeren besinler mevsim geçişlerinde önemlidir #3

D VİTAMİNİ İHMAL ETMEYİN

Uzman Dr. Cuma Emiroğlu, Omega-3’ten zengin gıdaların sofralardan eksik olmamasını tavsiye etti. Emiroğlu, bağışıklık destekleyici ve düzenleyici özellikleri nedeniyle balık, semizotu, avokado ve keten tohumu tüketimine önem verilmesi gerektiğini belirtti. “D vitamini eksikliği bağışıklık sistemimizi zayıflattığı ve hastalıklara davetiye çıkardığı için yazın bittiği bu aylarda D vitamini eksikliğine karşı uyanık olmakta fayda var. En iyi kaynak güneş ama yumurta, süt ve somon gibi besinler de aynı zamanda. Tüm bu beslenme önerilerinin yanı sıra bol su içmenin, düzenli ve yeterli uykunun bağışıklık sistemimizin en büyük yardımcıları olduğu unutulmamalıdır. değerlendirmesini yaptı.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK