Muzun kanıtlanmış 10 faydası

Muzun kanıtlanmış 10 faydası

55
0
PAYLAŞ

Muzun kanıtlanmış 10 faydası

Muz, neredeyse tüm dünyada tüketilen vitamin ve mineraller açısından zengin tropikal bir meyvedir. Lezzetli tadı, onu sağlıklı ve keyifli tarifler hazırlamak için çok yönlü bir yemek haline getirir.

Aynı zamanda onu gerçekten çekici kılan sarı bir renge sahiptir. Kendine has tadı ve aroması olan bir meyvedir. Tatlılar, içecekler ve yemekler için kullanılabilir ve en iyi yanı, kalorisi diğer meyvelere göre biraz daha yüksek olmasına rağmen daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan düşük kalorili bir yüke sahip olmasıdır, bu da onu kilo vermek için ideal kılar.

Muzun insan vücudu için büyük faydaları vardır. Kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir ve hatta çeşitli kanserleri önleyebilir.

Bu yazıda, muzun inanılmaz faydalarının 10’una bir göz atacağız.

Muzun kanıtlanmış 10 faydası #1

MUZUN SAĞLIĞA FAYDALARI

Muz lezzetli bir tada sahip bir meyvedir. Muz A, B, C ve E grubu vitaminlerin yanı sıra folik asit, potasyum, demir, magnezyum, selenyum, çinko ve kalsiyum gibi mineralleri içerir. Ayrıca esansiyel amino asitlere sahiptir.

Kalp Dostu

Muz, içerdiği yüksek potasyum ve elektrolit sayesinde kalbin korunmasına yardımcı olur. Potasyum ve elektrolitler kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, kan basıncı seviyelerini stabilize eder ve kan dolaşımını artırır.

Araştırmalar, muz kabuğunun ayrıca kalp hastalıklarına karşı etkili olan antioksidan bileşiklere sahip olduğunu gösteriyor.

Kanser Riskini Azaltır

Kanseri önlemeye yardımcı olan fenolik antioksidanlara sahip olduklarından, muzda yüksek bir diyet sürdürmeniz önerilir. Ayrıca içeriğindeki C vitamini sayesinde çocukluk çağı kanserlerini önleyebilir ve hücre hasarını önlemek için serbest radikal oluşumuyla savaşır.

Çalışmalar, antioksidanlar içerdikleri ve oksidatif stresi azalttığı için meyve ve sebzelerden zengin bir diyetin gerekli olduğunu vurgulamaktadır. Muz ideal bir meyve olarak öne çıkıyor.

Anemi ile savaşır

Anemiden muzdarip insanlar genellikle kandaki beyaz ve kırmızı kan hücrelerinin seviyelerinden büyük ölçüde etkilenir. Muz, hemoglobin üretimini kontrol etmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, muzların önemli düzeyde folik asit ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini artıran B6 vitamini içermesidir. Bu nedenle anemi hastalarında bu meyve eksik olmamalıdır.

Sindirim Rahatsızlıklarını Giderir

Muz, kabızlık ve ishali önlemeye yardımcı olmak için bağırsak geçişi için büyük fayda sağlayan lif içerir. Aynı zamanda, sindirim sistemindeki maddeleri nötralize etmeye yardımcı olan ve böylece iyi sindirimi teşvik eden antasit etkisi nedeniyle asitliği giderir.

Uzmanlar, sindirim sistemine lif sağladığı için armut, papaya, çilek ve muz gibi meyvelerin günlük alımını tavsiye ediyor. Günde 25 ila 30 gram arasında tüketmelidirler.

Kas Durumunu İyileştirir

Özellikle sporcular bu meyveyi büyük bir yardımcı olarak görmektedirler. Muz, kaslar tarafından kaybedilen glikojenin yerine konması için yenileyici özelliklere sahiptir ve kas kramplarını düzeltmeye yardımcı olan potasyum içerir, böylece kas kramplarını önlerken kasları gençleştirir.

Yüksek potasyum içeriği nedeniyle vücuda enerji sağladığı için spor koçları muz tüketilmesini önermektedir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Muzdaki B6 vitamini içeriği, sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olarak, bağışıklık sisteminin gücünü etkileyen stres duygularından kaçınmanızı sağlar. Ayrıca soğuk algınlığı ve gribi önlemeye yardımcı olan C vitamini içerir.

Göz Sağlığını Destekler

Muz, göz sağlığına özen gösteren ve retinanın iyi durumda kalmasına yardımcı olan A vitamini içeriğine sahiptir. Makula dejenerasyonunu önleyen antioksidanlar içerir. Ayrıca iris üzerindeki lekeleri de önler.

Bir araştırma, dünya çapında 5,2 milyondan fazla çocuğun ve 9,8 milyon hamile kadının ciddi göz problemlerinden muzdarip olduğunu ve bunun nedeni olarak A vitamini eksikliğini gösterdiğini buldu. Bu nedenle birçok uzman, kadınlarda bebeklik ve hamilelik döneminde muz tüketimini önermektedir.

Kilo Kaybına Yardımcı Olur

Muz, kilo verme diyetine dahil etmek için lezzetli ve çok yönlüdür. Yüksek miktarda lif içerdiğinden sindirime yardımcı olur ve aynı zamanda içeriğindeki B vitaminleri obeziteye eğilimi engeller. Ayrıca iştahı düzenleyen ve kaygıyı kontrol eden doyurucu bir etkiye sahiptir.

Ruh Halini İyileştirir

Muz, ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olur ve vücudun enerjisini artırır. Ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olan yüksek miktarda vitamin ve amino asit içerir. Ayrıca serotonin üretimini artıran, yorgunluk ve depresyon hissini önleyen triptofan içerir.

Mide ekşimesi ile savaşır

Mide ekşimeniz varsa, ağır veya tahriş edici yiyecekler yedikten sonra bir muz yemek rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Muz, midedeki asitliği anında nötralize eder ve sindirim sistemini rahatlatır.

Yumuşak ve pürüzsüz bir dokuya sahip olduğu için sindirim sistemi sorunları olanlar için ideal bir besindir. Ayrıca midede koruyucu bir tabaka oluşturma yeteneğine sahiptirler ve aşırı asitliğin neden olduğu tahrişi giderebilirler.

Muzun kanıtlanmış 10 faydası #2

MUZUN BESİN İÇERİĞİ

Muzun ana bileşeni sudur. Kalori değeri yüksek meyvelerden biri olan yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptirler. İçerdiği vitaminler arasında B2, B3, B6 ve B9 gibi A ve B grubu vitaminleri bulabiliriz. Daha az miktarda C vitamini ve az miktarda E vitamini içerir.

En önemli mineraller potasyum ve magnezyumdur. Potasyum açısından zengin ve sodyum açısından düşük olması onu hipertansiyon için uygun bir meyve yapar. Kandaki kolesterol seviyesini düzenlemeye yardımcı olan çözünür lif içeriği yüksektir. Çeşitli romatizma ve gut rahatsızlıklarının giderilmesinde etkilidir.

Olgun muzlar sindirilebilirliği yüksek olduğundan ishal ve ülser gibi mide-bağırsak hastalıkları için tavsiye edilir.

Muz Besin Değeri (100 gram):

Kalori: 110 kcal

Protein: 1,2 gr

Karbonhidrat: 26,2 gr

hayat: 2,3 gr

Potasyum: 387,8 mg

Kalsiyum: 18,2 mg

Muzun kanıtlanmış 10 faydası

Muzun kanıtlanmış 10 faydası

Muz, neredeyse tüm dünyada tüketilen vitamin ve mineraller açısından zengin tropikal bir meyvedir. Lezzetli tadı, onu sağlıklı ve keyifli tarifler hazırlamak için çok yönlü bir yemek haline getirir.

Aynı zamanda onu gerçekten çekici kılan sarı bir renge sahiptir. Kendine has tadı ve aroması olan bir meyvedir. Tatlılar, içecekler ve yemekler için kullanılabilir ve en iyi yanı, kalorisi diğer meyvelere göre biraz daha yüksek olmasına rağmen daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan düşük kalorili bir yüke sahip olmasıdır, bu da onu kilo vermek için ideal kılar.

Muzun insan vücudu için büyük faydaları vardır. Kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir ve hatta çeşitli kanserleri önleyebilir.

Bu yazıda, muzun inanılmaz faydalarının 10’una bir göz atacağız.

Muzun kanıtlanmış 10 faydası #1

MUZUN SAĞLIĞA FAYDALARI

Muz lezzetli bir tada sahip bir meyvedir. Muz A, B, C ve E grubu vitaminlerin yanı sıra folik asit, potasyum, demir, magnezyum, selenyum, çinko ve kalsiyum gibi mineralleri içerir. Ayrıca esansiyel amino asitlere sahiptir.

Kalp Dostu

Muz, içerdiği yüksek potasyum ve elektrolit sayesinde kalbin korunmasına yardımcı olur. Potasyum ve elektrolitler kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, kan basıncı seviyelerini stabilize eder ve kan dolaşımını artırır.

Araştırmalar, muz kabuğunun ayrıca kalp hastalıklarına karşı etkili olan antioksidan bileşiklere sahip olduğunu gösteriyor.

Kanser Riskini Azaltır

Kanseri önlemeye yardımcı olan fenolik antioksidanlara sahip olduklarından, muzda yüksek bir diyet sürdürmeniz önerilir. Ayrıca içeriğindeki C vitamini sayesinde çocukluk çağı kanserlerini önleyebilir ve hücre hasarını önlemek için serbest radikal oluşumuyla savaşır.

Çalışmalar, antioksidanlar içerdikleri ve oksidatif stresi azalttığı için meyve ve sebzelerden zengin bir diyetin gerekli olduğunu vurgulamaktadır. Muz ideal bir meyve olarak öne çıkıyor.

Anemi ile savaşır

Anemiden muzdarip insanlar genellikle kandaki beyaz ve kırmızı kan hücrelerinin seviyelerinden büyük ölçüde etkilenir. Muz, hemoglobin üretimini kontrol etmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, muzların önemli düzeyde folik asit ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini artıran B6 vitamini içermesidir. Bu nedenle anemi hastalarında bu meyve eksik olmamalıdır.

Sindirim Rahatsızlıklarını Giderir

Muz, kabızlık ve ishali önlemeye yardımcı olmak için bağırsak geçişi için büyük fayda sağlayan lif içerir. Aynı zamanda, sindirim sistemindeki maddeleri nötralize etmeye yardımcı olan ve böylece iyi sindirimi teşvik eden antasit etkisi nedeniyle asitliği giderir.

Uzmanlar, sindirim sistemine lif sağladığı için armut, papaya, çilek ve muz gibi meyvelerin günlük alımını tavsiye ediyor. Günde 25 ila 30 gram arasında tüketmelidirler.

Kas Durumunu İyileştirir

Özellikle sporcular bu meyveyi büyük bir yardımcı olarak görmektedir. Muz, kaslar tarafından kaybedilen glikojenin yerine konması için yenileyici özelliklere sahiptir ve kas kramplarını düzeltmeye yardımcı olan potasyum içerir, böylece kasları yenilerken kas kramplarını önler.

Yüksek potasyum içeriği nedeniyle vücuda enerji sağladığı için spor koçları muz tüketilmesini önermektedir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Muzdaki B6 vitamini içeriği, sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olarak, bağışıklık sisteminin gücünü etkileyen stres duygularından kaçınmanızı sağlar. Ayrıca soğuk algınlığı ve gribi önlemeye yardımcı olan C vitamini içerir.

Göz Sağlığını Destekler

Muz, göz sağlığına özen gösteren ve retinanın iyi durumda kalmasına yardımcı olan A vitamini içeriğine sahiptir. Makula dejenerasyonunu önleyen antioksidanlar içerir. Ayrıca iris üzerindeki lekeleri de önler.

Bir araştırma, dünya çapında 5,2 milyondan fazla çocuğun ve 9,8 milyon hamile kadının ciddi göz problemlerinden muzdarip olduğunu ve bunun nedeni olarak A vitamini eksikliğini gösterdiğini buldu. Bu nedenle birçok uzman, kadınlarda bebeklik ve hamilelik döneminde muz tüketimini önermektedir.

Kilo Kaybına Yardımcı Olur

Muz, kilo verme diyetine dahil etmek için lezzetli ve çok yönlüdür. Yüksek miktarda lif içerdiğinden sindirime yardımcı olur ve aynı zamanda içeriğindeki B vitaminleri obeziteye eğilimi engeller. Ayrıca iştahı düzenleyen ve kaygıyı kontrol eden doyurucu bir etkiye sahiptir.

Ruh Halini İyileştirir

Muz, ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olur ve vücudun enerjisini artırır. Ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olan yüksek miktarda vitamin ve amino asit içerir. Ayrıca serotonin üretimini artıran, yorgunluk ve depresyon hissini önleyen triptofan içerir.

Mide ekşimesi ile savaşır

Mide ekşimeniz varsa, ağır veya tahriş edici yiyecekler yedikten sonra bir muz yemek rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Muz, midedeki asitliği anında nötralize eder ve sindirim sistemini rahatlatır.

Yumuşak ve pürüzsüz bir dokuya sahip olduğu için sindirim sistemi sorunları olanlar için ideal bir besindir. Ayrıca midede koruyucu bir tabaka oluşturma özelliğine sahiptirler ve aşırı asitliğin neden olduğu tahrişi giderebilirler.

Muzun kanıtlanmış 10 faydası #2

MUZUN BESİN İÇERİĞİ

Muzun ana bileşeni sudur. Kalori değeri yüksek meyvelerden biri olan yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptirler. İçerdiği vitaminler arasında B2, B3, B6 ve B9 gibi A ve B grubu vitaminleri bulabiliriz. Daha az miktarda C vitamini ve az miktarda E vitamini içerir.

En önemli mineraller potasyum ve magnezyumdur. Potasyum açısından zengin ve sodyum açısından düşük olması onu hipertansiyon için uygun bir meyve yapar. Kandaki kolesterol seviyesini düzenlemeye yardımcı olan çözünür lif içeriği yüksektir. Çeşitli romatizma ve gut rahatsızlıklarının giderilmesinde etkilidir.

Olgun muzlar sindirilebilirliği yüksek olduğundan ishal ve ülser gibi mide-bağırsak hastalıkları için tavsiye edilir.

Muz Besin Değeri (100 gram):

Kalori: 110 kcal

Protein: 1,2 gr

Karbonhidrat: 26,2 gr

hayat: 2,3 gr

Potasyum: 387,8 mg

Kalsiyum: 18,2 mg

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK