Parlak bir cilt için 10 besin

Parlak bir cilt için 10 besin

88
0
PAYLAŞ

Parlayan cilt için 10 yiyecek

Sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmak çoğumuzun hedefidir ve bunu yapmak için sıklıkla kozmetik kullanırız. Ancak ışıl ışıl bir cilt için dikkat edilmesi gereken bir nokta daha var: Diyet.

Cilt vücudun en büyük organıdır ve neredeyse her zaman genel sağlığın bir yansımasıdır. Karaciğer, böbrekler, akciğerler ve bağırsaklarla birlikte vücudun temizlenmesinden sorumlu sistemlerden biridir.

Sağlıklı cildin bu arındırıcı organların aşırı yüklenmesine neden olabilecek toksinlerden kaçınması önemlidir. Ayrıca sağlıksız pişirme tekniklerinden kaçınmak ve rafine un ve şekerler, işlenmiş yağlar veya işlenmiş gıdalar gibi hücre yenilenmesi için gerekli vitamin ve mineralleri içermeyen gıdaların tüketiminden kaçınmak gerekir.

İşte sağlıklı ve ışıl ışıl bir cilt için tüketilmesi gereken 10 besin:

Parlayan bir cilt için 1 numaralı gıda

MANGO

Antioksidan etkiye sahip olan ve cilt yenilenmesi için çok önemli olan kolajen üretimini tetikleyen mango, hücre yenileme sürecinde gerekli olan A vitamininin öncüsü olan beta karoten için harika bir kaynaktır. Beta karoten açısından zengin besinler yemek, cildi özellikle güneşin neden olduğu yaşlanmadan korumanın etkili bir yoludur.

Mangonun yanı sıra tüm sarı-turuncu meyve ve sebzeler (havuç, kabak, şeftali, kayısı vb.) ve yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak vb.) bu besini sağlar.

Parlayan bir cilt için 10 besin #2

SALATALIK

Kabuğu ile tüketildiğinde hafif acı tadı nemlendirici gücüne katkıda bulunur, bu sayede arındırıcı ve tetikleyici işlevini çok iyi gerçekleştirir. Her gün salatalık tüketmeye çalışın. Salatalarınıza ve ev yapımı meyve sularınıza ekleyin. Hatta doğrudan cilt üzerinde nemlendirici ve besleyici bir maske olarak bile kullanabilirsiniz.

Parlayan bir cilt için 10 besin #3

KİVİ

Genç cildin sırrı, kolajen üretiminin anahtarı olan antioksidan madde olan C vitamininde yatmaktadır. C vitamini cildin elastikiyetini korumaya yardımcı olur ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur. Tüm taze meyve ve sebzeler C vitamini içerir, ancak kivi gibi bazıları diğerlerinden daha fazlasını içerir.

Önerilen günlük 90 mg C vitamini dozunu almak için, kahvaltıda bir parça taze meyve veya taze yapılmış meyve suyu, yemek ve tatlı için çeşitli salatalar veya kahvaltı sonrası atıştırmalık olarak yemeyi deneyin.

Parlayan bir cilt için 10 besin #4

CEVİZ

Ceviz, omega 3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir. Omega 3 yağ asitleri, cildin iltihaplanmasını ve tahrişini azaltan ve cildi daha iyi nemli tutan, böylece kırışıklıkları ve ince çizgileri azaltmaya yardımcı olan iyi yağlardır. Araştırmalara göre, omega 3 yağ asitlerini düzenli olarak almak cildin güneş ışığının etkilerine karşı bağışıklığını artırıyor.

Parlayan bir cilt için 10 besin #5

LİMON

Tüm turunçgiller gibi limon da harika bir temizleyicidir ve cilt lekelerine karşı mükemmeldir. Limon aşırı sebum oluşumunu önlemeye yardımcı olur, bu nedenle yağlı ciltler veya akneye meyilli ciltler için harika bir yardımcıdır. Ayrıca kızarıklıkla savaşır ve cildi aydınlatır.

Parlayan bir cilt için 10 besin #6

KARPUZ

Karpuzlar cilt için harika bir antioksidan içerir: Likopen. Araştırmalara göre likopen cildi güneş ışınlarının neden olduğu hasarlara karşı koruyor. Bu bileşik karpuz, domates ve kırmızı biber gibi kırmızı sebzelerde bol miktarda bulunur. Karpuz ayrıca bol su içeriği ile cildi nemli tutar.

Parlayan bir cilt için 10 besin #7

AVOKADO

Avokado, E vitamini içeriği ile öne çıkıyor. Özellikle serbest radikal birikimi sonucu aşırı güneş radyasyonu nedeniyle etkisiz hale gelen cilt, hücre yenilenmesini tetikler ve hücre hasarını önler. Avokadoya ek olarak, sızma zeytinyağı, badem ve buğday tohumu da iyi E vitamini kaynaklarıdır.

Parlayan bir cilt için 10 besin #8

NAR

Antioksidan etkiye sahip olan nar, güneş koruyucu etkisi ile öne çıkıyor. Nar, diğer kırmızı meyveler gibi, vücuttaki iltihabı azaltan ve güneşin neden olduğu kolajen yıkımını azaltan bir polifenol olan ellagik asit açısından çok zengindir.

Parlayan bir cilt için 10 besin #9

ZEYTİN

Cildin doğal nem seviyesini korumak için gerekli olan tekli doymamış bir yağ asidi olan oleik asit açısından çok zengindirler. Zeytine ek olarak, bu besin sızma zeytinyağı, badem (çiğ ve tuzsuz) ve avokadoda bulunur. Ayrıca tüm bu besinler antioksidan E vitamini ve polifenoller içerir, bu yüzden cilt sağlığı için mutlaka beslenmenize dahil etmelisiniz.

Parlayan bir cilt için 10 besin #10

ZERDEÇAL

Harika bir iltihap önleyici baharat olan zerdeçal, akne ve sivilceler için şiddetle tavsiye edilebilir. Bu durumlarda bir anti-inflamatuar diyetin tavsiye edilebileceğini unutmayın. Günde 2 dilim veya toz halindeyse yarım çay kaşığı kullanın.

Parlayan bir cilt için 10 besin #11

YETERLİ SU TÜKETİMİ UNUTMAYIN

Çeşitli ve dengeli beslenmek, cildinizin ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almanızı sağlar.

Proteinler, esansiyel yağ asitleri, A, C, E ve B grubu vitaminler ile demir veya çinko gibi bazı mineraller özellikle cilt sağlığınızı etkileyen besinlerdir.

Bununla birlikte, serbest radikallerin etkilerinden korunmak için hücre yenilenmesini teşvik etmede özellikle etkili olduğu gösterilen belirli bileşikler (özellikle antioksidanlar) içerdiğinden, yukarıdakiler gibi belirli gıdaların alımını artırmanızda bir sakınca yoktur. cilt sağlığı.

Cildi dışarıdan nemlendirmek için kozmetik kullanmanız gerektiği gibi, günde sekiz ila on bardak su da içmeniz gerekir. Susuz kaldığı, kuruduğu ve elastikiyetini kaybettiği için ciltte sıvı eksikliği çabuk fark edilebilir.

Ek olarak, su sadece iyi bir hidrasyonu garanti etmekle kalmaz, aynı zamanda toksinleri de uzaklaştırır.

İçebileceğiniz diğer sağlıklı içecekler, ev yapımı meyve suları veya smoothie’ler, yağı alınmış et suları veya bitki çaylarıdır. İçeceklere şeker eklememek çok daha iyidir.

Parlayan cilt için 10 yiyecek

Parlayan cilt için 10 yiyecek

Sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmak çoğumuzun hedefidir ve bunu yapmak için sıklıkla kozmetik kullanırız. Ancak parlayan bir cilt için dikkat edilmesi gereken bir nokta daha var: Diyet.

Cilt vücudun en büyük organıdır ve neredeyse her zaman genel sağlığın bir yansımasıdır. Karaciğer, böbrekler, akciğerler ve bağırsaklarla birlikte vücudun temizlenmesinden sorumlu sistemlerden biridir.

Sağlıklı cildin bu arındırıcı organların aşırı yüklenmesine neden olabilecek toksinlerden kaçınması önemlidir. Ayrıca sağlıksız pişirme tekniklerinden kaçınmak ve rafine un ve şekerler, işlenmiş yağlar veya işlenmiş gıdalar gibi hücre yenilenmesi için gerekli vitamin ve mineralleri içermeyen gıdaların tüketiminden kaçınmak gerekir.

İşte sağlıklı ve ışıl ışıl bir cilt için tüketilmesi gereken 10 besin:

Parlayan bir cilt için 1 numaralı gıda

MANGO

Antioksidan etkiye sahip olan ve cilt yenilenmesi için çok önemli olan kolajen üretimini tetikleyen mango, hücre yenileme sürecinde gerekli olan A vitamininin öncüsü olan beta karoten için harika bir kaynaktır. Beta karoten açısından zengin yiyecekler yemek, cildi özellikle güneşin neden olduğu yaşlanmadan korumanın etkili bir yoludur.

Mangonun yanı sıra tüm sarı-turuncu meyve ve sebzeler (havuç, kabak, şeftali, kayısı vb.) ve yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak vb.) bu besini sağlar.

Parlayan bir cilt için 10 besin #2

SALATALIK

Kabuğu ile tüketildiğinde hafif acı tadı nemlendirici gücüne katkıda bulunur, bu sayede arındırıcı ve tetikleyici işlevini çok iyi gerçekleştirir. Her gün salatalık tüketmeye çalışın. Salatalarınıza ve ev yapımı meyve sularınıza ekleyin. Hatta doğrudan cilt üzerinde nemlendirici ve besleyici bir maske olarak bile kullanabilirsiniz.

Parlayan bir cilt için 10 besin #3

KİVİ

Genç cildin sırrı, kolajen üretiminin anahtarı olan antioksidan madde olan C vitamininde yatmaktadır. C vitamini cildin elastikiyetini korumaya yardımcı olur ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur. Tüm taze meyve ve sebzeler C vitamini içerir, ancak kivi gibi bazıları diğerlerinden daha fazlasını içerir.

Önerilen günlük 90 mg C vitamini dozunu almak için kahvaltıda bir parça taze meyve veya taze yapılmış meyve suyu, yemek ve tatlı için çeşitli salatalar veya kahvaltı sonrası atıştırmalık olarak yemeye çalışın.

Parlayan bir cilt için 10 besin #4

CEVİZ

Ceviz, omega 3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir. Omega 3 yağ asitleri, cildin iltihaplanmasını ve tahrişini azaltan ve cildi daha iyi nemli tutan, böylece kırışıklıkları ve ince çizgileri azaltmaya yardımcı olan iyi yağlardır. Araştırmalara göre düzenli olarak omega 3 yağ asitleri almak cildin güneş ışığının etkilerine karşı bağışıklığını artırıyor.

Parlayan bir cilt için 10 besin #5

LİMON

Tüm turunçgiller gibi limon da harika bir temizleyicidir ve cilt lekelerine karşı mükemmeldir. Limon aşırı sebum oluşumunu önlemeye yardımcı olur, bu nedenle yağlı ciltler veya akneye meyilli ciltler için harika bir yardımcıdır. Ayrıca kızarıklıkla savaşır ve cildi aydınlatır.

Parlayan bir cilt için 10 besin #6

KARPUZ

Karpuzlar cilt için harika bir antioksidan içerir: Likopen. Araştırmalara göre likopen cildi güneş ışınlarının neden olduğu hasarlara karşı koruyor. Bu bileşik karpuz, domates ve kırmızı biber gibi kırmızı sebzelerde bol miktarda bulunur. Karpuz ayrıca bol su içeriği ile cildi nemli tutar.

Parlayan bir cilt için 10 besin #7

AVOKADO

Avokado, E vitamini içeriği ile öne çıkıyor. Özellikle serbest radikal birikimi sonucu aşırı güneş radyasyonu nedeniyle etkisiz hale gelen cilt, hücre yenilenmesini tetikler ve hücre hasarını önler. Avokadoya ek olarak, sızma zeytinyağı, badem ve buğday tohumu da iyi E vitamini kaynaklarıdır.

Parlayan bir cilt için 10 besin #8

NAR

Antioksidan etkiye sahip olan nar, güneş koruyucu etkisi ile öne çıkıyor. Nar, diğer kırmızı meyveler gibi, vücuttaki iltihabı azaltan ve güneşin neden olduğu kolajen yıkımını azaltan bir polifenol olan ellagik asit açısından çok zengindir.

Parlayan bir cilt için 10 besin #9

ZEYTİN

Cildin doğal nem seviyesini korumak için gerekli olan tekli doymamış bir yağ asidi olan oleik asit açısından çok zengindirler. Zeytine ek olarak, bu besin sızma zeytinyağı, badem (çiğ ve tuzsuz) ve avokadoda bulunur. Ayrıca tüm bu besinler antioksidan E vitamini ve polifenoller içerir, bu yüzden cilt sağlığı için mutlaka beslenmenize dahil etmelisiniz.

Parlayan bir cilt için 10 besin #10

ZERDEÇAL

Harika bir iltihap önleyici baharat olan zerdeçal, akne ve sivilceler için şiddetle tavsiye edilebilir. Bu durumlarda bir anti-inflamatuar diyetin tavsiye edilebileceğini unutmayın. Günde 2 dilim veya toz halindeyse yarım çay kaşığı kullanın.

Parlayan bir cilt için 10 besin #11

YETERLİ SU TÜKETİMİ UNUTMAYIN

Çeşitli ve dengeli beslenmek, cildinizin ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almanızı sağlar.

Proteinler, esansiyel yağ asitleri, A, C, E ve B grubu vitaminler ile demir veya çinko gibi bazı mineraller özellikle cilt sağlığınızı etkileyen besinlerdir.

Bununla birlikte, serbest radikallerin etkilerinden korunmak için hücre yenilenmesini teşvik etmede özellikle etkili olduğu gösterilen belirli bileşikler (özellikle antioksidanlar) içerdiğinden, yukarıdakiler gibi belirli gıdaların alımını artırmanızda bir sakınca yoktur. cilt sağlığı.

Cildi dışarıdan nemlendirmek için kozmetik kullanmanız gerektiği gibi, günde sekiz ila on bardak su da içmeniz gerekir. Susuz kaldığı, kuruduğu ve elastikiyetini kaybettiği için ciltte sıvı eksikliği hızla fark edilebilir.

Ek olarak, su sadece iyi bir hidrasyonu garanti etmekle kalmaz, aynı zamanda toksinleri de giderir.

İçebileceğiniz diğer sağlıklı içecekler, ev yapımı meyve suları veya smoothie’ler, yağı alınmış et suları veya bitki çaylarıdır. İçeceklere şeker eklememek çok daha iyidir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK