Portakalların sağlık için harika olmasının 5 nedeni

Portakalların sağlık için harika olmasının 5 nedeni

68
0
PAYLAŞ

Özellikle soğuk havalarda en sevdiğimiz narenciyenin hastalıklara karşı en önemli faydalarına göz attık. İşte portakalın sağlığa faydaları.

Portakalların sağlık için harika olmasının 5 nedeni

Kış kapımızı çaldı ve beraberinde portakal mevsimi geldi. Portakallar C vitamini ile doludur, lezzetli ve inanılmaz derecede ferahlatıcıdır. Bu narenciye meyvesinin dünyanın en popüler meyvelerinden biri olmasının nedeni budur.

Peki, portakalın ünlü bir C vitamini deposu olması dışında sağlığa diğer faydalarını biliyor musunuz?

Bu düşük kalorili meyve çok fazla lif içerir, bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca C vitamini, kalsiyum, folat ve potasyum gibi vitaminler ve mineraller ve fenol, karotenoidler ve sitrik asit gibi bileşiklerle doludurlar.

Portakallarla ilgili en iyi şey çok yönlü olmalarıdır, onları her zaman süper sağlıklı meyve sularına ekleyebilir, birçok yemeğe, salataya ve tatlı tarifine dahil edebilir, aynı zamanda uçucu bir yağ olarak da kullanabilirsiniz.

Portakalın sağlığa faydaları çoktur ve en önemlileri kalp sağlığını iyileştirmesi, böbrek taşlarını önlemesi, kansızlığı önlemesi, cilt sağlığını iyileştirmesi ve sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olmasıdır.

İşte portakalların sağlık için harika olmasının 5 nedeni.

Portakalların sağlık için harika olmasının 5 nedeni #1

KALP SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİN

Portakal, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde kalp ve damar sağlığına birçok fayda sağlar. Portakalda bulunan potasyum, sodyum üzerindeki etkisiyle yüksek tansiyonun yönetilmesine yardımcı olur. Potasyum alımınızı artırdığınızda, vücudunuz idrarınız yoluyla daha fazla sodyum salgılar. Potasyum ayrıca kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi azaltarak kan basıncını daha da düşürür. Önerilen günlük potasyum alımı günde 4700 mg’dır ve portakallar sadece 250 mg içerir. Bu nedenle, kan basıncınızı düşürmek istiyorsanız, bir portakala güvenmek yerine başka kaynaklardan da potasyum almanız gerekecektir.

Potasyum, damarlarda kalsiyum birikmesini (ateroskleroz) önlemede de önemli bir rol oynayabilir. 2017’de yapılan bir araştırma, potasyum açısından zengin bir diyetin arterlerdeki kireçlenmeyi ve sertliği azalttığını gösterdi.

Portakaldaki yüksek hesperidin içeriği de kalp sağlığına fayda sağlar. Portakallar en zengin hesperidin kaynaklarından biridir. 2020 yılında yapılan bir araştırma, flavonoidlerin oksidatif stresi hafifletmeye yardımcı olduğu ve bu etkinin kalp hastalığı riskini azaltabileceği sonucuna varmıştır. Ek olarak, flavonoidler endotelyal disfonksiyonu önlemeye yardımcı olabilir. İLEendotel disfonksiyonu damarlar olması gerektiği gibi davranmaz ve koroner arter hastalığının ilerlemesine yol açar.

Portakalların sağlık için harika olmasının 5 nedeni #2

BÖBREK TAŞLARINI ÖNLEYİN

Portakal, kalsiyum oksalat böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilecek maddeler içerir.

2019’da yapılan bir laboratuvar çalışması, portakallarda bulunan sitrik asidin kalsiyum oksalat oluşumunu bozabileceğini ve bu nedenle potansiyel olarak böbrek taşlarını önleyebileceğini gösterdi.

Portakalların sağlık için harika olmasının 5 nedeni #3

ANEMİ RİSKİNİ AZALTIR

Kırmızı kan hücresi sayınızın düşük olduğu bir durum olan farklı anemi türleri vardır.

Hastalığın en yaygın şekli olan demir eksikliği anemisi, vücudun kırmızı kan hücreleri yapmak için yeterli demire sahip olmadığı durumlarda ortaya çıkar. Çok az kırmızı kan hücreniz varsa, vücudunuz dokularınıza yeterince oksijen taşıyamaz. Bu halsizlik, yorgunluk ve baş dönmesi gibi semptomlara yol açar. Bununla birlikte, C vitamini demir eksikliği anemisi olan kişilerde demir seviyelerini artırabilir. Ve en popüler C vitamini kaynaklarından biri portakaldır.

2018 yılında yapılan bir araştırma, C vitamininin demir emilimini artırmaya ve demir eksikliğini gidermeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

Ek olarak, demir eksikliği anemisi olanlar genellikle bir tedavi şekli olarak demir takviyesi alırlar, ancak bu güçlü demir alımı karaciğeri olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, C vitamininin demir takviyeleri ile standart tedaviden kaynaklanan karaciğer hasarını önlemeye yardımcı olması da mümkündür.

Portakalların sağlık için harika olmasının 5 nedeni #4

CİLT SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİN

Portakallar ayrıca önemli C vitamini içeriğinden dolayı cilde fayda sağlar. C vitamini, cildin suyu tutmasına ve pürüzsüz, sıkı ve güçlü kalmasına yardımcı olan bir protein olan kolajen üretimine katkıda bulunur. Temel olarak, kolajen cildinizin daha genç görünmesine yardımcı olur ve kırışıklıkların gelişimini geciktirir.

Yaşlandıkça kolajen üretimi yavaşlar, bu da kırışıklıklara ve cildin gevşemesine yol açar, ancak C vitamini açısından zengin birçok gıda vücudun kolajen üretmesine yardımcı olur. C vitamini ayrıca bir antioksidan görevi görerek ve zararlı serbest radikalleri ortadan kaldırarak güneş hasarına karşı korumada önemli bir rol oynar.

Araştırmalar, güneş yanığı ve cilt kanseri gibi güneş hasarından kaynaklanan cilt sorunlarının önlenmesine bile yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Portakalların sağlık için harika olmasının 5 nedeni #5

KİLO VERMEYE YARDIMCI OLABİLİR

Sağlıklı bir kiloya ulaşmaya veya bu kiloyu korumaya çalışıyorsanız,yüksek lif içeriğine sahip Portakal harika bir atıştırmalıktır. Bol miktarda lif içeren portakal, doyurucudur ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

Ayrıca nispeten az kalorileri vardır, ancak yine de tatlıdırlar. Bu nedenle şeker ihtiyacınızı karşılayabilir ve tatlılara harika bir alternatif olabilirler.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK