Pürüzsüz bir cilt için 7 faydalı besin

Pürüzsüz bir cilt için 7 faydalı besin

59
0
PAYLAŞ

Diyette cilt sağlığını destekleyen besinler olmadan en iyi cilt bakımının bile beklenen sonuçları vermeyeceği bilinmektedir. Peki pürüzsüz bir cilt için ne yemeliyiz? İşte cilt sağlığı için 7 besin.

Pürüzsüz bir cilt için 7 faydalı gıda

Şeker, alkol, sigara, işlenmiş gıdalar… Cildimize zarar veren gıdaları genel olarak tahmin edebiliyoruz. Genellikle cilt problemlerinin tedavisi, bu tür yiyecekleri yasaklayan bir diyetle başlar.

En iyi cilt bakımı bile dengeli bir diyet olmadan istenen sonuçları vermez.

Bazı besinleri tüketerek cilt sağlığına içeriden yardımcı olabilirsiniz. İşte pürüzsüz bir cilt için tüketebileceğiniz 7 faydalı gıda.

Pürüzsüz bir cilt için 7 faydalı gıda #1

kuruyemiş

Fındık çok lezzetli olmasının yanı sıra cilt sağlığı için çok önemli olan ve vücudun kendi kendine üretemediği yüksek yağ asitlerini içerir.

Ceviz, diğer kuruyemişlerden daha fazla omega 3 ve omega 6 yağ asitleri içerir. Omega 3’ler vücuttaki iltihabi süreçleri baskılar, yani cildi temizler ve dermatolojik hastalıklarla baş etmeye yardımcı olur. Önerilen porsiyon günde 28 gramdır. Cildin koruyucu bariyerini güçlendiren, yaraları iyileştiren ve bakterilerle savaşan çinko içerir. Ceviz ayrıca cildin yaşlanma sürecini ve kırışıklıkların görünümünü yavaşlatan B vitaminleri içerir.

Badem, kan damarlarını genişleten ve ciltte nemi tutan E vitamini açısından zengindir. Bu da cildi akne, egzama ve göz altı morluklarından koruduğu anlamına gelir.

Yer fıstığı selenyum açısından zengindir, cildin esnekliğinden sorumludur, serbest radikallerin sayısını azaltır (yaşlanmanın ana nedeni) ve iltihabı ortadan kaldırır.

Bu kuruyemişler, salatalara veya smoothie’lere eklenebilen ayçiçeği çekirdeği gibi tohumlarla da desteklenebilir.

Pürüzsüz bir cilt için 7 faydalı gıda #2

AVOKADO

Avokado ayrıca cilt sağlığı için önemli olan yağlar içerir. Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar cildin sıkı ve nemli kalmasına yardımcı olarak doğal olarak pürüzsüz bir cilt etkisi yaratır. 700 kadın katılımcı üzerinde yapılan bir araştırma, sağlıklı yağlardan zengin bir diyetin cilt sağlığını ve parlak cildi desteklediğini buldu.

Avokado ayrıca cildi güneşin ultraviyole ışınlarından koruyabilen elementler içerir. Bunlar pigmentasyonun nedeni ve yaşlanmanın ilk belirtileridir. Bu, güneş kreminin artık bir kenara bırakılabileceği anlamına gelmez. Kremler cildi dışarıdan korur, avokado ise içerideki etkisini artırır.

Avokado, birlikte en iyi şekilde emilen E ve C vitaminlerini içerir. C vitamini, cilde sağlıklı ve elastik bir görünüm veren kolajen üretimine katkıda bulunur. Ayrıca cildi çevrenin ve güneşin olumsuz etkilerinden korur.

Pürüzsüz bir cilt için 7 faydalı gıda #3

YAĞLI BALIKLAR

Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı deniz balıkları, cilt için çok önemli olan omega 3 açısından zengindir. Balık yağı dermatolojik hastalıkların tedavisinde aktif olarak kullanılmaktadır. Sedef hastalığı, dermatit ve aknede iltihaplanmayı ve alevlenmeleri azaltır.

Ayrıca balık protein açısından zengindir ve protein vücudun yapı taşlarıdır. Bu sadece cildinizi temizlemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir.

Pürüzsüz bir cilt için 7 faydalı gıda #4

KOYU YEŞİL YAPRAKLAR

Dünyada yadsınamaz derecede faydalı bir ürün varsa o da hiç şüphesiz bu koyu yeşil yapraklı yeşillikler. Koyu yeşil yapraklı sebzeler minimum kalori ve maksimum fayda içerir.

A, B ve C vitaminleri, karoten, folik ve askorbik asitler içerirler. Genel olarak, sadece cildin durumu üzerinde değil, aynı zamanda tüm organizma üzerinde de iyi bir etkiye sahip olan birçok bileşene sahiptirler.

Uzmanlar, her öğünün yarısının yeşilliklere ayrılması gerektiğini söylüyor. İçeriğindeki yüksek miktarda lif, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur, obezite ve vitamin ve mineral eksiklikleri ile savaşır.

İlk olarak yüzde ortaya çıkan toksinlerin vücuttan temizlenmesi açısından da cilt için faydalıdır. Bu nedenle diyetinize brokoli, ıspanak, kabak, salatalık ve çeşitli otlar eklediğinizden emin olun.

Pürüzsüz bir cilt için 7 faydalı gıda #5

KIRMIZI BİBER

Biber, vücudun A vitaminine dönüştürdüğü beta karoten açısından zengindir. Bir fincan (150 gram) doğranmış dolmalık biber, günlük A vitamini değerinin yüzde 92’sini ve C vitamininin yüzde 317’sini içerir.

A vitamini cilt için gereklidir ve araştırmalar, C vitamininin biz yaşlandıkça kırışıklık riskini azalttığını ve kuru ciltle savaştığını gösteriyor.

Pürüzsüz bir cilt için 7 faydalı gıda #6

KAKAO

Birçok cilt sağlığı diyet rehberi, listeye bitter çikolata eklemeye devam ediyor. Ancak çikolatanın şeker içerdiğini ve yalnızca yüksek kakao içeriğiyle (en az yüzde 70) faydalı olduğunu unutmayın.

Kakao, içerdiği antioksidanlar sayesinde güneş ışınlarının etkilerini azaltır, kan akışını hızlandırır ve nemi tutarak cilde parlak bir görünüm kazandırır. Ancak şekersiz bitter çikolata tercih edilmelidir.

Diğer bir alternatif ise kakao yağıdır. Kakao yağının çeşitli formları da cilt için faydalı olabilir.

Pürüzsüz bir cilt için 7 faydalı gıda #7

YEŞİL ÇAY

Çay cilde iyi gelir, yüksek kateşin içerir. Serbest radikallerle savaşarak, metabolik süreçleri ve cilt sağlığının bağlı olduğu sinir sisteminin işleyişini iyileştirerek yaşlanma sürecini yavaşlatan bu antioksidanlardır.

Kateşinler cildin kızarıklığını giderir, güneşin olumsuz etkilerini azaltır, cildin nem seviyesini, elastikiyetini ve yoğunluğunu arttırır. Sağlıklı ve parlak bir cilt için sadece beslenme değil, aynı zamanda tüm organizmanın durumu da önemlidir. Sağlıklı bir bağırsak florasına, hormonal dengeye sahip olmak ve ciddi sağlık sorunlarının olmaması önemlidir. Bu açıdan yeşil çayın genel sağlığı ve metabolizma durumunu iyileştirdiği bilinmektedir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK