Sağlığı korumada selenyumun 8 güçlü etkisi

Sağlığı korumada selenyumun 8 güçlü etkisi

61
0
PAYLAŞ

Tiroid fonksiyonunu düzenlemekten kansere karşı koruyucu etkisine kadar birçok farklı şekilde sağlığı etkileyen mineral selenyum, vücuttaki hayati etkisiyle ön plana çıkıyor. İşte selenyumun faydaları.

Selenyumun sağlığı korumada 8 güçlü etkisi

Gençliği ve canlılığı korumak ve bağışıklığı güçlendirmek istiyorsanız selenyumdan zengin besinler tüketmelisiniz. Selenyum, sağlığımız için son derece önemli olan bir eser mineral olan temel bir mikro besindir.

Vücudumuzun hücreleri oksidatif hasardan koruyan selenoproteinler üretmesi gerekir. Ancak buna rağmen genel olarak bu mineralden pek bahsetmiyoruz ve hak ettiği önemi vermiyoruz.

Selenyum, serbest radikallerin ve stresin zararlı etkilerine karşı korur, antiviral etkilere sahiptir, dolaşımı uyarır ve metabolizmayı sağlıklı tutar.

Ancak bunlar olağanüstü faydalarının sadece küçük bir kısmı.

Selenyumun sağlığı korumada 8 güçlü etkisi #1

SELENYUMUN 8 FAYDALARI

Selenyum vücudunuzda bir tamirci gibi davranır. DNA’nızın ve genetiğinizin depolandığı hücrenin çekirdeğine gider ve hasarları bulur.

Selenyum hasar gördüğünde glutatyon gibi koruyucu bir antioksidana bağlanır ve bu madde ile DNA hasarını onarır. Bu onarım sırasında, antioksidanların ellerinden gelenin en iyisini yapmasına yardımcı olan selenoproteinler devreye girer. Bu hasarlar tamir edilmezse zamanla mutasyon ve kanser meydana gelebilir. Bu nedenle selenyum son derece önemlidir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Selenyum, bağışıklığı artırmaya büyük ölçüde katkıda bulunan önemli bir mineraldir. Hücre zarlarındaki lipidleri koruyan bir enzim olan glutatyon peroksidaz üretimi için de çok önemlidir. Selenyum eksikliğinin neden olduğu zayıflamış bağışıklık nedeniyle, birçok insan kronik soğuk algınlığı ve gribe yatkındır.

Selenyum ayrıca yorgunluğa karşı da etkilidir. Yorgunluğun çok sayıda nedeni olmasına rağmen, genellikle açıklanamayan yorgunluk ve uyuşukluk hissinin suçlusudur. selenyum eksikliğidir.

Beyin Fonksiyonunu ve Hafızayı İyileştirir

Kısa süreli ve uzun süreli hafıza sorunlarının yanı sıra odak eksikliği ve zayıf konsantrasyon selenyum eksikliğini gösterebilir. Bu nedenle, beyin işlevini uyarmak ve hafızayı güçlendirmek için selenyum aldığınızdan emin olun.

Oksidatif Hasar ve Kansere Karşı Korur

Selenyum son derece önemli bir antioksidandır. C, B3 ve E vitaminleri ve glutatyon ile birlikte vücuttaki serbest radikallerin zararlı etkilerini engeller. Bu, hücre yenilenmesini destekler ve kansere karşı korur.

Selenyum, kansere karşı koruma sağlamanın yanı sıra mevcut kanserin büyümesini yavaşlatabilir. Bir Alman araştırması, ekstra selenyum alımının kanser ölümlerini azalttığını buldu. Uzun süreli bir çalışma, selenyum takviyesi veya plasebo alan kanser öyküsü olan 1300 kişiyi içeriyordu. Çalışma, selenyum alanların kanserden daha düşük ölüm oranına sahip olduğunu ve ayrıca akciğer kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanseri insidansının daha düşük olduğunu gösterdi.

Çalışmalar ayrıca günlük 200 mikrogram selenyum alımının DNA’yı koruyabildiğini ve kansere yol açan mutasyonları önleyebileceğini bulmuştur. Selenyum ayrıca meme kanserine karşı önemli bir rol oynar. Meme kanseri olan kadınların selenyum seviyeleri sağlıklı kadınlara göre çok daha düşüktür.

Hem Erkeklerde Hem Kadınlarda Doğurganlığı Artırır

Zor gebe kalma ve zayıf sperm, vücutta selenyum eksikliği ile ilişkilendirilebilir. Selenyum, erkeklerde sperm hareketliliğini iyileştirmeye bağlı bir besindir. Yüksek selenyum eksikliği kadınlarda olduğu gibi erkeklerde de kısırlığa neden olabilir.

Bazı araştırmalar selenyumun düşük yapma riskini azaltabileceğini bile göstermiştir, ancak bunu doğrulamak için bazı ek araştırmalara ihtiyaç vardır.

Kalp Damar Sağlığını Güçlendirir

Vücuttaki düşük selenyum seviyeleri kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Bu mineralin antienflamatuar etkisi olduğu, dolaşımı ve kan akışını uyardığı, kan damarlarını güçlendirdiği ve kalp sağlığını koruduğu bilinmektedir.

Bu nedenle dolaşım sisteminizi korumak istiyorsanız selenyumdan zengin besinler tüketmeniz gerekir.

Tiroid Fonksiyonunu Düzenler

Araştırmalar, tiroid bezinin metabolizmasının vücuttaki selenyum seviyeleri ile yakından ilişkili olduğunu göstermektedir. Selenyum, aktif tiroid hormonlarının üretimini uyararak çalışır. Bezin kendisinde reaktif oksijen üretimini düzenler ve tiroid bezini bu bezin hastalıklarına neden olabilecek maddelerin etkilerinden korur.

Yeterli selenyum alımı, sinirlilik, kas zayıflığı, uykusuzluk, ani kilo alımı veya kaybı ve yorgunluk gibi tiroid bozukluklarının semptomlarını önleyebilir. Selenyum, bağışıklıklarını güçlendirerek ve vücuttaki inflamatuar süreçleri azaltarak Hashimoto tiroiditi ve benzeri otoimmün hastalıklardan muzdarip insanlara yardımcı olabilir.

Astım Belirtilerini Hafifletir

Ön çalışmalar selenyumun nefes darlığı gibi astım semptomlarını hafifletebileceğini göstermiştir. Uzmanlar, bu mineralin kronik astımı olan herkes için iyi bir yardımcı tedavi olabileceğini iddia ediyor.

Toksinleri ve Ağır Metalleri Vücuttan Arındırır

Toksinler ve ağır metaller sağlığınızı olumsuz etkiler ve selenyum bu konuda size yardımcı olabilir. Selenyum, ağır metalleri ve toksinleri bağlar ve vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Bu mineral aynı zamanda ağır metallerin kemiklere, dokulara, sinir sistemine ve beyne bağlanmasını da engeller.

Selenyumun sağlığı korumada 8 güçlü etkisi #2

GÜNLÜK SELENYUM İHTİYACI

Selenyum eksikliği sağlığa zararlıdır ve aşırı selenyum alımı iyi değildir. Sadece ideal miktarlar sağlıklıdır.

Selenyum toksisitesinin üst sınırı 400 mikrogramdır, bu miktar aşılmamalıdır.

Bunlar önerilen selenyum dozlarıdır (mikrogram olarak):

1-3 yaş arası çocuklar: 20 µg / gün

4-8 yaş arası çocuklar: 30 µg / gün

9-13 yaş arası çocuklar: 40 µg / gün

14 yaşından büyük çocuklar ve yetişkinler: 55 µg / gün

Hamile kadın: 60 μg / gün

Emzirme döneminde kadınlar: 70 µg / gün

Selenyumun sağlığı korumada 8 güçlü etkisi #3

SELENYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ

Herhangi bir doğal gıdadaki selenyum içeriği büyük ölçüde bu mineralin toprak seviyelerine bağlıdır. Bu nedenle, yüksek düzeyde selenyum içermeyen topraktan gelen yiyecekleri yerseniz, vücudunuzda selenyum eksikliği olması muhtemeldir.

Çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı gibi sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler de selenyum eksikliği riski altındadır.

Selenyum eksikliği belirtileri:

– Yorgunluk ve halsizlik

– Kronik titreme

– Hipotiroidizm

– zayıf hafıza

– Zayıf konsantrasyon

– Saç kaybı

– Deri ve tırnaklarda renk değişikliği

-Gecikmiş yara iyileşmesi

– Kısırlık

– zayıf bağışıklık

Vücutta daha ciddi bir selenyum eksikliğine işaret eden bazı semptomlar, yoğun saç dökülmesi ve hipotiroidizmdir (az aktif tiroid tiroid fonksiyonu).

Selenyum kaynakları:

– Ay çekirdeği

– Tarih

– Koca

– Kuru üzüm

– Dut

– Chia tohumları

– Yulaf

– Pirinç

– Sarımsak

– Tavuk

– Brokoli

– Yumurta

– Karaciğer

– Ceviz

Selenyum yüksek sıcaklıklarda pişirme işlemi sırasında yok edilebileceğinden, selenyum açısından zengin yiyecekleri ham haliyle yemek en iyisidir.

Ek almadan önce daima bir uzmana danışın.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK