Sağlıklı beslenmenin 11 altın kuralı

Sağlıklı beslenmenin 11 altın kuralı

55
0
PAYLAŞ

Formda yaşamlarından, korunmak ve uzun vadeli gelecek vadeden en önemli adımlardan biri sağlıklı ve beslenmedir. İşte tamamlamanın gerekliliğinin olmazsa olmazı 11 basit kural.

Sağlıklı beslenmenin 11 altın kuralı

Sağlık, ideal gövde, etkinlik ve hattaki başarılardandık yediklerimize. Gıda ile ilgili ihtiyacı olan enerjiyi ve faydalı olacaktır.

Genel olarak sağlıklı beslenme denilince akla önce belirli bir süre yoluyla uygulananler geliyor. Ancak bu yanlış bir durum.

Sağlıklı beslenme, yaşam olarak yaşam olarak ve her durumdaki yerde düşünülür.

Sağlıklı Beslenmenin 11 altın kuralı #1

SAĞLIKLI BESLENMENİN 11 KURALI

İştez üzerinde sağlığınızı ve zindeliğinizi yaşayabileceğinizden beslenmenin olmaz olmazı 11 basit kural.

Bitkisel ve Hayvansal Ürünleri

Diyet, hem hayvansal hem de bitkisel ürünler içermelidir. Her ikisinde de farklı olan vücut için gerekli olan faydalı maddeler. Hayvansal ürünlerle asitler, A vitaminleri, A vitamini, karotenoidler, mineraller ( C, P, K, folat, B6, karotenoidler), mineraller ( plan gibi, sosyal ve sosyal), diyeti ve ayrıca fitosteroller ve flavonoidler yaşam olarak aktif maddeler alınır.

Hayvansal beslenmeden başlamak için başlangıç ​​aşamasındadır. Örneğin, baklagillerde bulunan proteinlerde bulunanlar ve demir, et ve sakatatta bulunanlardan daha kötü olabilir ve bu olumlu hayvansal diyetten çıkarmayla demirden anemisi ortaya çıkabilir.

Sağlıklı Tahıllar Tüketin

Tahıllar, zarf gün içinde tüketilmelidir. Tahıllar yağları yetersiz ancak protein, mineraller (potasyum, finansman ve gelecek) ve vitaminler (C vitamini, folat, B6, karotenoidler) bakımından zengindir. Ekmekte, özellikle kepeklilerde çok sayıda B vitamini, potasyum, demir, fosfor ve diyet lifi bulunur.

Kepekli ekmekler, kepeklilerin geleceğinden ve kepekli buğdaylardan, çavdar, kepek ekmeğini denemek, rafine undan beyaz ekmeği ise sınırlarsınız.

Günde En Az 400 gr Sebze ve Meyve Yiyin

400 gr rakamlarımı değil. Sebze ve meyvelerin bu düzeyde veya daha yüksek boyutları, insan kalp ve damarları ve kısa kanser türlerine riskleri daha düşüktür.

Taze sebzeler ve meyveler az yağ ve kalorileri içerir, seçmeleri artırmazlar, ayrıca temel vitaminler ve mineraller önemli ve diyetler sağlarlar. Ayrıca fitosteroller ve flavonoidler gibi yetiştirilmeye yönelik de içerirler.

Özellikle Hayvansal Yağları Sınırlayın

Yağlar günlük kalorinin en fazla yüzde 30’unu oluşturmalıdır. Hayvansal yağların fazlalığı kalp ve damara neden olur, ayrıca yağlı yükseklerilığı çok yüksektir, sık tüketilmeleri ağırlığa neden olur. Bu aşamalardan özellikle yağda noktalardan uzak durulmalıdır.

Ancak, hayvansal hayatta kalmayacaksınız. A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini sağlayan esansiyel yağ asitleri içerirler. Bu tür yağlarsız et, yağsız sakatat, tavuk, hindi, balık, süt ürünleri ve yumurtadan ağırlıklı.

Yağlı Etleri Alternatiflerle Değiştirin

Ortalama kırmızı renkte günlük kullanım 80 gram ile sınırlandırılabilir. Haftada en fazla 2-3 gün tüketilmelidir. Kırmızı et yerine tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri, kuru yemişler, bezelye, mercimek veya diğer baklagiller tüketilmelidir.

Süt ve Süt Ürünleri Günlük Olarak Tüketin

Süt ürünleri ile vücut tam ve sindirilebilir süt proteinleri, kalsiyum ve fosforlui, A, D vitaminleri alır. Sütün tüm faydalı ek olarak yoğurt gibi süt ürünleri için tercih, florasını geliştiren iyi organizmaları içerir. Bu, özellikleri iyileştirir.

Şekeri ve Eklenmiş Şekeri Sınırlayın

Basit şekerler boş kalorilerden başka bir şey olmayanlar, bu artı değerden kazançlanmaları sağlığa en küçük bir zevk vermez. Ek olarak, tamamlayıcı olarak puan değerindeki tercihtir. Uzmanlara göre şeker (esmer şeker, fruktoz, meyve suyu konsantresi, glikoz, bal, laktoz, maltoz, şuruplar ve diğer şekerli maddeler) toplam kalorinin en fazla 10’unu oluşturmalıdır.

Tuzlu Yiyecekleri Sınırlandırın

Fazla tuz alımını tansiyonu yükseltir ve kalp krizi ve darbeyi desteklemek için. Dünya Sağlık Örgütü planlarına göre satın alma planının planı 5 gr’dır. insan çok daha fazla tüketir çünkü ekm, peynire, konserveeğe ve hazır bölüme tuz.

Tüzün mal olması bir şey değildir. öğle yemeğimizi denemeden otomatik olarak tuz atarız. Eklenen yavaş yavaş yavaşlatırsanız, alışmadan zamanlar, sonunda ne yemek eklemezsiniz.

Yeterli Sıvı Tüketin

yeterli miktar önemlidir. sıvı tüketimi dehidrasyona yol açar, kalp ve kalpler stresten girer ve faydalı emilmez. Susuzluğunuzu gidermeniz için ilk olarak normal bir tercih tercih edin. Susuz eklenmemiş kuru meyve kompostları, yeşil çay, kızılcık, taze sıkılmış meyve sularını kullanabilirsiniz. Şekerli çocuklarına girmek, meyve sularını sınırlayın.

Kilonuzu İzleyin ve Fiziksel Olarak Aktif Olun

Fiziksel görünümü iyi tutmak ve sağlığınızı korumak için toplayın olarak tartmanız ve vücut kitle indeksinizi (VKİ) planlamanızı düşünün. VKİ’niz için normal beslenmeyi tamamlayın.

Doğru Diyeti İzleyin

Yemek yemek için öğünler arasında 3-4 saat ara ile yemek 4-5 yemek yemek edilir. Kahvaltının enerji değeri kalori alımının yüzde 25-30’u, öğle yemeği yüzde 30-35’i, akşam yemeği ise yüzde 20-25’i arasında olmalıdır. Ana merkezler aralıkta toplam kalorinin yüzde 5-15’ini oluşturacak yiyebilirler. Ara öğünlerde meyveler, salatalar ve süt ürünlerinde kullanılabilir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK