Şeker alımını azaltmanın en etkili 5 yolu

Şeker alımını azaltmanın en etkili 5 yolu

41
0
PAYLAŞ

Diyette misiniz veya şeker alımınızı azaltmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Birçok sağlık sorununa neden olan fazla şeker tüketimini bu 5 yöntem sayesinde azaltmak mümkün.

Şeker alımını azaltmanın en etkili 5 yolu

Sayısız araştırma, düşük şeker alımının birçok sağlık yararı sağladığını göstermiştir, bu nedenle kırışıklıkların görünümünü veya kronik hastalık riskini azaltmak istiyorsanız, aldığınız şeker miktarını azaltmalısınız.

Şekerdeki ‘boş kaloriler’ kesinlikle kilo alımına neden olur ama aynı zamanda obezite salgınına da katkıda bulunur. Bu da hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve daha fazlası dahil olmak üzere her türlü kronik hastalığa yol açar.

Şeker tüketimi, cildinizin yenilenme şansını azalttığı ve kırışıklara neden olduğu için sizi daha yaşlı gösterebilir.

Şeker alımını azaltmanın en iyi 5 yolu #1

ŞEKER BAĞIMLILIĞINI AZALTMANIN 5 YOLU

Günlük diyetinizden şekeri çıkararak hem birçok hastalığa yakalanma riskinizi azaltabilir hem de sağlıklı kilonuzu koruyabilirsiniz.

Mutfağınızda “Arama” Yapın

Bu kolay bir iş değil çünkü şeker birçok gıdada bulunuyor. Hazır kekler, pudingler veya kek karışımları gibi belirli yiyeceklerin tam olarak ne kadar şeker içerdiğini belirten ürün etiketlerini inceleyin. Unlu mamüller veya tuzlu ürünler gibi diğer birçok gıdanın şeker içerdiğine şaşıracaksınız. Ayrıca üreticilerin raf ömrünü uzatmak için şeker kullandığı ketçap ve salata sosları gibi görünüşte sağlıklı yiyeceklere de göz atın.

Gizli Şekerleri Ara

Mutfağınızdan şekeri çıkardıktan sonra sorunu çözdüğünüzü düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bunun nedeni, üreticilerin şekeri farklı isimler kullanarak depolamasıdır. Agave, meyve nektarı, pirinç şurubu, malt şurubu, mısır şurubu, hurma veya arpa maltı şurubu… Bunların hepsi etiketlerde şeker için farklı isimler. Ürün etiketlerinde eklenen şekerlerin bir listesini arayın. Ayrıca şekerden kurtulmak istiyorsanız mümkün olduğunca işlenmemiş gıdalara ağırlık vermeli ve yemeklerinizi mümkün olduğunca kendi mutfağınızda hazırlamalısınız.

Ne İçtiğinize Dikkat Edin

Hepimiz bir kutu gazozun tüm gün için önerilen miktardan daha fazla şeker içerdiğini biliyoruz, ancak enerji içeceklerinin etiketlerine hiç baktınız mı? Aynı zamanda enerji içeceklerinin ana bileşenidir ve birçoğu gazlı içeceklerden daha fazla şeker içerir. Endüstriyel buzlu çaylar, aromalı gazlı içecekler veya meyve suları gibi içecekler de çok miktarda şeker içerir. Tehlike, şekerden 150 kata kadar daha tatlı olabilen yapay tatlandırıcılar içerdiğinden, içeceklerin sözde hafif versiyonlarından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle şeker alımınızı azaltmak istiyorsanız şekerli içeceklerden kaçının.

Sözde ‘Sağlıklı’ Gıdalardan Kaçının

Unutulmamalıdır ki kahvaltılık tahıl karışımları gibi sağlıklı diye satılan gıdaların büyük çoğunluğu şekerle doludur. Hazır ürünler çok fazla şeker içerir, bu nedenle hazır ürünler yerine her zaman evde yapmaya çalışın. Tahıllar yerine, örneğin doğranmış muz veya elma, yaban mersini, biraz fındık ve yoğurt ile karışımlar hazırlayın.

Meyve ve Sebzelere Odaklanmak

Tatlılar ve tatlı içecekler yerine meyve, sebze veya kepekli tahılları tercih edin. Ve şeker içermelerine rağmen (bir elma yaklaşık 20 gramdır, bir muzda 14 gram vardır), tatlıların sahip olmadığı bir şeye sahiptirler: açlığı giderebilen ve tokluğu uzatabilen değerli lifler. Meyve ve sebzeler de boş kalori içermez. Besleyici olmayan kaloriler yerine vitaminler, mineraller ve değerli besinler sağlarlar. Şekerinizi düşürmek için kullanabileceğiniz başka alternatifler de var. Hazır salata sosları yerine zeytinyağı, sirke, baharat ve sarımsak kullanın.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK