Şişkinlikten kurtulmak için etkili 15 ipucu

Şişkinlikten kurtulmak için etkili 15 ipucu

47
0
PAYLAŞ

Gaz, birçok insanın şikayet ettiği kötü bir sorundur, ancak iyi olan şey, ondan kurtulmak için kullanabileceğiniz birkaç etkili yöntemin olmasıdır. İşte şişkinlikten kurtulmak için etkili ipuçları.

Şişkinlikten kurtulmak için 15 etkili ipucu

Hoş olmayan bir şişkinlik hissi yaşayanlardansanız ve bir gün önce giydiğiniz kot pantolonunuzu zar zor iliklerinize kadar iliklerinize kadar iliklerinize kadar iliklerinize kadar iliklemediyseniz, ertesi gün Alışkanlıklar yaparak bu soruna bir son verebilirsiniz..

Küçük yaşam tarzı değişiklikleri, can sıkıcı şişkinlik probleminde büyük bir fark yaratabilir.

Şişkinliğe en sık diyet neden olur, ancak başka nedenler de mümkündür. Bazı gıdalar sindirim sırasında diğerlerinden daha fazla gaz üretir.

Bunun dışında stres, çok oturmak, düzensiz veya dağınık beslenme çok rahatsız edici olabilen sindirim güçlüklerinin sebeplerinden bazılarıdır. Bütün bunlar, sindirim sistemindeki rahatsızlık nedeniyle kendine güveni olmayan, ağrı ve şişliğin ne zaman başlayacağını bilmeden evinden çıkmaktan kaçınan kişinin yaşam kalitesini etkileyecektir.

Sindirim sistemindeki sorunlar da kişinin bağışıklığını yok eder çünkü insan vücudunun savunma sistemi büyük ölçüde bağırsakların sağlığına bağlıdır. Bu nedenle sağlıksız bağırsaklar, irritabl bağırsak sendromu da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Şişkinlikten kurtulmak için 15 etkili ipucu #1

BIÇAKLAMADAN YETİŞTİRME İPUÇLARI

Aşağıdaki yaşam tarzı ipuçlarını takip ederek şişkinlikten kurtulabilirsiniz:

probiyotikler

Bazı probiyotik takviyeleri gaz veya şişkinliğe neden olabileceğinden, uzmanlar bu sağlıklı bağırsak bakterilerini içeren bir diyetin daha iyi bir çözüm olduğunu söylüyor. Yoğurt, probiyotikleri diyetinize almanın en kolay yollarından biridir. Lahana turşusu gibi fermente sebzeler yiyebilir veya kombucha ve kefir gibi içecekler içebilirsiniz. Sadece dikkatli olun çünkü bazen bu tür endüstriyel olarak üretilen ürünler çok fazla şeker içerebilir.

Yeterli Sıvı İçmek

Muhtemelen nasıl daha fazla su içileceğine dair sayısız şey okumuşsunuzdur. Bu sebepsiz değil. Su, dışkınızı yumuşatacak, bu da geçişi kolaylaştıracak ve şişkinlik ve kabızlığı azaltacaktır. Doğru miktarda sıvı alımı da bağırsaklardaki salgıları artırır.

Sodyum Alımınızı İzleyin

Özellikle tuzlu bir yemekten sonra şişkin hissediyorsanız, sodyumu suçlayabilirsiniz. Diyetinizde çok fazla varsa, böbrekleriniz su tutar. İyi haber şu ki, sodyumu azaltmak vücuttaki fazla suyu dışarı atmalarına yardımcı oluyor ve bu da şişkinliği azaltmaya yardımcı oluyor. Hazır ve paketli gıdaların tüketilmemesi ve satın alırken sodyum içeriğine dikkat edilmesi önerilir.

Meyveleri Soymayın

Meyveleri yemeden önce soyma alışkanlığınız varsa tekrar düşünün. Elma veya armut kabukları, sindirime yardımcı olan çözünmeyen liflere sahiptir.

Aşırı Lif Alımına Dikkat Edin

Evet, lifler iki ucu keskin bir kılıç olabilir. Lif şişkinliği gidermeye yardımcı olsa da aşırı tüketimi şişkinliğe neden olabilir. Pektin, sindirimi daha yavaş olan ve elma ve armut gibi meyvelerde yüksek miktarlarda bulunan suda çözünür bir liftir. Daha yavaş sindirim nedeniyle uzun süreli tokluk hissi yaratsa da aşırı tüketimi de şişkinliğe neden olabilir. Lif bakımından zengin yiyecekleri çok yerseniz, vücudunuzun onları parçalamasına yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun.

Gazlı İçeceklerden Kaçının

Gazlı içeceklerdeki baloncuklar, şişkin bir göbeğin ana suçlularından biridir. Bu nedenle, su ile değiştirilmesi gereken tüm gazlı içeceklerden kaçınılması şiddetle tavsiye edilir.

Karbonhidrat Alımını Azaltın

Ekmek ve makarna gibi yiyeceklerde bulunan nişasta, su tutulmasına neden olabilir. Bu tür yiyeceklerin ne zaman tüketildiğine dikkat etmek önemlidir, bu nedenle ertesi sabah şişkinlikle uyanmamak için yatmadan önce karbonhidratlardan uzak durmaya çalışın.

Bazı Sebze Türlerine Dikkat Edin

Lahana, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi sebzeleri içeren turpgiller, midenizi şişirebilecek çok fazla gaz salan kompleks trisakkaritler (glikoz, galaktoz ve fruktoz) bakımından zengindir. Tabii ki bu, bu sebzeleri diyetinizden tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına gelmiyor, ancak size en uygun olan boyutu bulmalısınız.

Süt Ürünlerine Dikkat

Süt ürünleri alerjiniz veya laktoz veya kazeine karşı aşırı duyarlılığınız varsa, hoş olmayan şişkinlik semptomları yaşayabilirsiniz. Süt ve süt ürünlerini birkaç hafta diyetinizden çıkarmayı deneyin ve vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini kontrol edin.

Aşırı Yemekten Kaçının

Bir sonraki öğüne kadar birkaç saat beklerseniz, yemek zamanı geldiğinde çok acıkmış olursunuz, bu da aşırı yemeye ve şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle gün içinde birkaç küçük öğün yemek çok daha iyi bir seçenektir.

Potasyum Zengin Gıdaları Kaçırmayın

Potasyum gibi mineraller vücut sıvılarını dengelemeye ve şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Muz, kavun, mango, ıspanak, domates, kuruyemiş ve kuşkonmaz, asparajin adı verilen amino asitler de dahil olmak üzere potasyumla dolu besinlerdir. İdrar söktürücü olarak hareket eden ve vücuttan fazla sıvının atılmasına yardımcı olan bu amino asitlerdir.

Zencefil Alımınızı Arttırın

Zencefil, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini hızlandırır ve bağırsaklarda kalma süresini azaltır, bu nedenle onu çaya veya yemeklere baharat olarak eklemekten çekinmeyin.

Karnına Masaj Yap

Şişkinliği önlemek için, çoğu kişinin çok etkili olduğunu söylediği göbek masajını deneyin. Midenize sindirim sistemi yönünde masaj yapmayı deneyin. Sağ kalça bölgesine parmaklarınızla hafif bir baskı uygulayın, elinizi yavaşça kaburgalar yönünde ve ardından aşağı çekin. Kulağa tuhaf geliyor ama gerçekten işe yarıyor.

Glutene Dikkat

Süt ürünlerinde olduğu gibi sorunlara neden olmak için glütene alerjiniz olması gerekmez. Ancak glütene duyarlıysanız veya çölyak hastalığınız varsa, makarna veya tahılların neden olduğu iltihaplanma şişkinlikten çok daha kötü olabilir. Ancak şişkinlik, bir şeylerin yanlış gittiğinin ve doktorunuzu ziyaret etme zamanının geldiğinin iyi bir göstergesi olabilir.

Şekerden Zengin Gıdaları Azaltın

İşte şeker alımınızı azaltmak için başka bir neden. Şeker, bağırsaklarınızdaki gazları serbest bırakan bakterileri besler. Daha fazla şeker, daha fazla gaz ve daha fazla gaz, daha fazla şişkinlik anlamına gelir.

Şişkinlikten kurtulmak için 15 etkili ipucu #2

PATLAMAYI ÖNLEYEN GIDALAR

İşte şişkinlikle savaşmak için bazı iyi yiyecekler:

Kereviz

Tansiyonla ilgili sorunlarınız varsa, bu bitki onu düşürmeye yardımcı olur. Harika bir idrar söktürücü ve şişkinliğe karşı çok etkili bir savaşçı olduğu için vücut temizleyici olarak da bilinir. Tadını beğenmediyseniz, smoothie veya meyve suyu karışımlarına ekleyebilirsiniz.

Salatalık ve Havuç

Salatalıkları küp küp doğrayın ve şişkinlik önleyici bir antioksidan olan quercetin içeren lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarın. Havuç harika bir idrar söktürücüdür ve kabızlığı önleyebilir, kanı arındırabilir ve sindirim üzerinde olumlu etkileri olabilir. Havuç suyu uzun zamandır karaciğer ve genel olarak vücut için çok etkili bir temizleyici olarak biliniyor. Bir meyve sıkacağı içerisine havuç, salatalık, kereviz ve maydanozu koyun ve şişkinliğe karşı harika bir içecek elde edin.

Prebiyotik Tüketin

Yoğurt, lahana turşusu ve kefir gibi fermente gıdalarda bulunan probiyotiklerin aksine, prebiyotikler sebzelerde, tam tahıllarda ve çiğ balda bulunur. Ayrıca enginar, pırasa, elma ve kuşkonmazda bulunurlar, bu da şişkinliği yatıştırmanın yanı sıra kabızlık ve böbrek sorunlarına da yardımcı olur.

Tropikal meyveler

Ananas ve papaya, proteinleri parçalayarak ve sindirimi kolaylaştırarak şişkinliğe yardımcı olan enzimler içerir. Atıştırmalıklar için papaya, ananas ve hindistancevizi suyu smoothieleri yapın. Papaya, tahriş edici gıdaları parçalamaya yardımcı olan doğal bir sindirim enzimi içerir.

Limonlu Ilık Su

Bu karışım metabolizmayı hızlandırmaya, cilt kalitesini iyileştirmeye ve vücut nemini artırmaya yardımcı olur. Limonlu ılık su içmek hazımsızlık ve şişkinliği gidermeye yardımcı olur.

İlham perisi

Sodyum intoleransı nedeniyle su tutma ile ilgili sorunlar? Muz dostunuzdur çünkü bu meyve mideden sodyum ve su atılmasına yardımcı olan potasyum açısından zengindir.

nane çayı

Nane çayı ile hazımsızlığı giderebilirsiniz. Bu çayın şişkinliği hafifletmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Yulaf

Yulaf, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve lif açısından zengindir. Düzenli yulaf ezmesi tüketimi şişkinlik riskini azaltabilir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK