Sporcuların kemik sağlığını koruyacak önemli tüyolar

Sporcuların kemik sağlığını koruyacak önemli tüyolar

48
0
PAYLAŞ

Genç sporcuların tüm yaşamlarını etkileyen kemik sağlığını korumaları için yapılması gerekenleri ve ipuçlarını keşfetmeye ne dersiniz?

Sporcuların kemik sağlığını korumak için önemli ipuçları

Spor aktiviteleri genç sporculara birçok sağlık yararı sağlar. Bununla birlikte, bir sporcu alt grubu, tanınmayan düşük kemik yoğunluğundan ve bozulmuş iskelet sağlığından muzdarip olabilir ve bu da onları artan kırık riskine yatkın hale getirir.

Ek olarak, genç sporcular arasında düşük kemik yoğunluğunun gecikmiş teşhisi ve uygun olmayan tedavisi, özellikle uzun vadeli kemik sağlığı için gelecekte ciddi sonuçlar doğurabilir. Kısa vadede sakatlık riskini azaltmak için sporcular uzun vadede sporu bıraktıklarında kemik sağlıklarına daha fazla dikkat etmelidirler.

Sporcuların kemik sağlığını korumak için önemli ipuçları #1

SPORCULAR İÇİN KEMİK SAĞLIĞI NEDİR?

Kemik sağlığı iki ana faktörle ilişkilidir. Sporcuların ve/veya antrenörlerin akıllarındaki birincil faktör, büyük ölçüde performans sonuçlarına yönelik ani tehlike nedeniyle bir kemik yaralanmasından kaçınmaktır. Stres kırıkları, sporcuların maruz kaldığı en yaygın kemik yaralanmalarıdır ve birçok sporda, özellikle stres kırığı geliştirme riskini artıran yüksek hacimli yüksek yoğunluklu antrenmanlarda nispeten düzenli olarak ortaya çıkar.

Yaralanma riskine ek olarak, en azından bazı sporlar için kemik sağlığı için daha uzun vadeli bir risk vardır. Osteopeni ve osteoporozdan kaçınmak, özellikle erken yetişkinlik döneminde bazı sporcularda kemik kütlesi zaten düşük olarak kaydedilmişse gerekli hale gelir. Bu, özellikle doruk kemik kütlesinin yaklaşık yüzde 90’ının sporcunun 20’li yaşlarının başında elde edildiği göz önüne alındığında doğrudur.

Aslında, bir sporcunun 30 yaşına geldiğinde kazandığı kemik kütlesi miktarı, yaşamları boyunca sahip olabilecekleri en yüksek miktardır. Bununla birlikte, önemli olan sadece kemik kütlesi değil, aynı zamanda geometrisi ve mikro mimarisi de dahil olmak üzere kemiğin gücüdür. Daha sonraki yaşamda zayıf kemik sağlığının sonuçları önemlidir.

Düşük kemik kütlesi ile karakterize olan ve kemik dokularının yavaş bozulmasına eşlik eden osteoporoz, kemik kırılganlığının artmasına ve dolayısıyla kişinin kırılmaya karşı duyarlılığının artmasına neden olur.

Sporcuların kemik sağlığını korumak için önemli ipuçları #2

SPORCULARIN KEMİK SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN İPUÇLARI

1. Egzersiz her yaşta kemik sağlığına fayda sağlar ve osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde kritik bir faktördür.

2. D vitamini, kalsiyum ve hormonlar optimal kemik sağlığının korunmasında hayati bir rol oynar. Egzersiz ve beslenme arasında bir dengesizlik olduğunda, kemik sağlığı tehlikeye girer ve kemik stresi yaralanmalarına ve erken osteoporoza neden olabilir. Her ikisi de morbiditeye ve eğitim ve rekabetten kaynaklanan zaman kaybına yol açabilir.

3. Kadın sporcu triadı ve diğer stres kırığı risk faktörlerinin erken tanınması ve uygun tedavisi, uzun süreli kemik ve eklem sağlığı sorunlarının önlenmesi için hayati önem taşımaktadır.

4. Kemik sağlığını optimize etmek için yaşam boyunca yeterli beslenme, uygun ağırlık taşıma egzersizi, kuvvet antrenmanı, yeterli kalsiyum ve D vitamini gereklidir.

5. En önemlisi, sporcular doğru ekipmanı giyerek ve eklem sağlığını geliştirecek şekilde egzersiz yaparak eklemlerini uygun şekilde korumalıdır.

6. Sağlıklı bir kiloyu koruyarak, sağlıklı beslenerek, iyileşmeye zaman ayırarak ve bir fizyoterapiste danışarak eklemlerine de özen göstermelidirler.

7. Ortak sağlıklı aktiviteleri seçerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için çalışarak daha iyi kemik sağlığını koruyabilirler.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK