Tansiyonu düşüren 10 besin

Tansiyonu düşüren 10 besin

58
0
PAYLAŞ

Tansiyonu düşüren 10 yiyecek

Hipertansiyon (yüksek tansiyon) dünya çapında daha yaygın hale geliyor ve kardiyovasküler hastalık ve felç için en önemli risk faktörü.

Kan basıncı, kalp tarafından pompalandığında kan damarlarının duvarlarına etki eden bir kuvvet olduğundan, onu etkileyen birçok faktör vardır.

Yüksek tansiyon, artan kan hacmi, böbrek yetmezliği, zayıf sodyum metabolizması, kan damarlarının duvarlarında kalsiyum birikmesi, stres, uyarıcılar veya beslenmeden kaynaklanabilir.

Kan basıncını düşüren 10 yiyecek #1

TUZ KULLANIMINI SINIRLAYIN

Beslenme, hipertansiyon tedavisinin önemli bir parçasıdır, bu nedenle gıdalarda tuz alımını azaltmak ve yüksek tuz içeriği nedeniyle sosis, salam gibi işlenmiş etlerden ve sosis ve konserve gibi endüstriyel gıdalardan kaçınmak gibi belirli günlük alışkanlıkları sürdürmek önemlidir. Aynı şekilde, doymuş yağlar ve şekerler açısından zengin gıdaları tüketmek önemlidir, çünkü bunların çoğu yüksek tansiyona neden olabilir. Alkol, kan basıncını artıran bir diğer bileşendir.

Hipertansiyonla mücadele için taze sebze, meyve, tahıl, baklagiller ve yağsız et gibi doğal gıdaların tüketimi tercih edilmelidir.

Ayrıca yüksek tansiyonu olanlar, vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olmak için günde 2-2,5 litre su tüketerek su alımını artırmalı ve en az 3 kez yürüyüş, koşu gibi fiziksel aktivitelerde bulunmalıdır. hafta.

Kan basıncını düşüren 10 yiyecek #2

Tansiyonu düşüren 10 yiyecek

Bazı gıdalardan kaçınmanın yanı sıra tansiyon kontrolünü destekleyen gıdaların alımını da artırmalısınız. Potasyum, sodyumun vücut sıvılarının dağılımı üzerindeki etkisini düzenlediği için potasyumdan zengin besinlerin tüketilmesi önemlidir. Kan damarlarını genişleten fitokimyasallar açısından zengin gıdaların da kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir.

İşte tansiyonu düşüren 10 yiyecek:

koyu yeşil yapraklar

Lahana, ıspanak, roka ve fındık gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, vücudunuzu nitrik okside (NO) dönüştüren nitrat adı verilen bileşikler içerir. HAYIR, atardamarlarınızı gevşetmeye, kan akışını artırmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Günde en az üç porsiyon koyu yeşil yapraklı bitki tüketmek tansiyonunuzu düşürmede çok etkili olacaktır.

Hibiskus Çayı

Tansiyonu düşürdüğü bilinen ebegümeci çayı (ebegümeci çayı) en büyük yardımcılarınızdan biri olabilir. Araştırmalar, bir ay boyunca ebegümeci çayı kullanımının kan basıncını düzenlediğini gösteriyor.

Sarımsak

Sarımsak iyileştirici özelliği olan besinlerden biridir. Kanın temizlenmesine yardımcı olur ve antibakteriyel ve antifungaldir Kılcal damarlar ve arterler için vazodilatör (vazodilatasyon) görevi görür.

Günde en az 1 diş çiğ veya pişmiş sarımsak tüketmeye çalışın.

Muz ve Patates

Muz ve patates potasyum açısından çok zengindir. Potasyum, sodyumun vücut üzerindeki etkilerini azaltır ve sodyumun idrarla atılmasına yardımcı olur. Yetişkinler günde 4.700 mg potasyum almalıdır.

Bir muz günlük ihtiyacınız olan potasyumun yüzde 12’sini sağlarken, ortalama bir patates (100 gram) aynı değeri sağlar. Potasyum oranı yüksek diğer yiyecekler arasında avokado, mantar ve baklagiller bulunur.

Tam Tahıllar

Yakın tarihli bir çalışmada, günde üç porsiyon tahıl tüketen kişilerde sistolik kan basıncı (sistolik kan basıncı) 6 mm Hg azaldı. Sadece bu tahılla ne yediğinize dikkat edin. Tam tahıllı makarnayı yağlı bir yemekle birleştirmek yardımcı olmaz.

Kereviz

Kereviz, sodyum atılımını teşvik ederek idrar ve damar kan hacmini azaltır. İyi bir idrar söktürücüdür. Her gün meyve sularında, sebze sularında, salatalarda, kremalarda veya pişmiş kerevizlerde 4 kereviz kullanın.

Mühendis

Potasyum açısından zengin ve idrar söktürücü özelliği bulunan enginar, vücuttaki sıvıların atılmasına yardımcı olur ve dolayısıyla kan basıncını düşürür. Ayrıca karaciğer fonksiyonu için faydalıdır.

Haftada 2-3 gün 2-3 enginar yiyin.

Taş

Amerikan Kalp Derneği’ne göre günde üç kivi, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı oluyor.

Kivi bir idrar söktürücüdür, lif açısından zengindir ve damar sağlığı için çok önemli olan lutein gibi antioksidanları içerir.

Yaban mersini

Haftada bir yaban mersini yemek, hipertansiyon riskini yüzde 10 azaltır. Bu etki, kardiyoprotektif özelliklere sahip bir flavonoid türü olan antosiyaninlerden kaynaklanmaktadır.

Kefir

Son araştırmalar, düzenli olarak kefir içmenin yüksek tansiyonla mücadelede faydalı olabileceğini göstermiştir. Kefir, bağırsak florasına canlı faydalı mikroorganizmalar kattığı için yoğurt gibi probiyotik olarak kabul edilir.

Mikrobiyota bakterilerinin dengesizliğinin hipertansiyon riskini arttırdığı bilinmektedir.

Tansiyonu düşüren 10 yiyecek

Tansiyonu düşüren 10 yiyecek

Hipertansiyon (yüksek tansiyon) dünya çapında daha yaygın hale geliyor ve kardiyovasküler hastalık ve felç için en önemli risk faktörü.

Kan basıncı, kalp tarafından pompalandığında kan damarlarının duvarlarına etki eden bir kuvvet olduğundan, onu etkileyen birçok faktör vardır.

Artan kan hacmi, böbrek yetmezliği, zayıf sodyum metabolizması, kan damarı duvarlarında kalsiyum birikmesi, stres, uyarıcılar veya beslenme nedeniyle yüksek tansiyon olabilir.

Kan basıncını düşüren 10 yiyecek #1

TUZ KULLANIMINI SINIRLAYIN

Beslenme, hipertansiyon tedavisinin önemli bir parçasıdır, bu nedenle gıdalarda tuz alımını azaltmak ve sosis, salam gibi işlenmiş etlerden ve yüksek tuzları nedeniyle sosis ve konserve gibi endüstriyel gıdalardan kaçınmak gibi belirli günlük alışkanlıkları sürdürmek önemlidir. içerik. Aynı şekilde, doymuş yağlar ve şekerler açısından zengin gıdaları tüketmek önemlidir, çünkü bunların çoğu yüksek tansiyona neden olabilir. Alkol, kan basıncını artıran bir diğer bileşendir.

Hipertansiyonla mücadele için taze sebze, meyve, tahıl, baklagiller ve yağsız et gibi doğal gıdaların tüketimi tercih edilmelidir.

Ayrıca yüksek tansiyonu olanlar, vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olmak için günde 2-2,5 litre su tüketerek su alımını artırmalı ve en az 3 kez yürüyüş, koşu gibi fiziksel aktivitelerde bulunmalıdır. hafta.

Kan basıncını düşüren 10 yiyecek #2

Tansiyonu düşüren 10 yiyecek

Bazı gıdalardan kaçınmanın yanı sıra tansiyon regülasyonunu destekleyen gıdaların alımını da artırmalısınız. Potasyum, sodyumun vücut sıvılarının dağılımı üzerindeki etkisini düzenlediği için potasyumdan zengin besinlerin tüketilmesi önemlidir. Kan damarlarını genişleten fitokimyasallar açısından zengin gıdaların da kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir.

İşte tansiyonu düşüren 10 yiyecek:

koyu yeşil yapraklar

Lahana, ıspanak, roka ve fındık gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, vücudunuzu nitrik okside (NO) dönüştüren nitrat adı verilen bileşikler içerir. HAYIR, atardamarlarınızı gevşetmeye, kan akışını artırmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Günde en az üç porsiyon koyu yeşil yapraklı bitki tüketmek tansiyonunuzu düşürmede çok etkili olacaktır.

Hibiskus Çayı

Tansiyonu düşürdüğü bilinen ebegümeci çayı (ebegümeci çayı) en büyük yardımcılarınızdan biri olabilir. Araştırmalar, bir ay boyunca ebegümeci çayı kullanımının kan basıncını düzenlediğini gösteriyor.

Sarımsak

Sarımsak iyileştirici özelliği olan besinlerden biridir. Kanın temizlenmesine yardımcı olur ve antibakteriyel ve antifungaldir Kılcal damarlar ve arterler için vazodilatör (vazodilatasyon) görevi görür.

Günde en az 1 diş çiğ veya pişmiş sarımsak tüketmeye çalışın.

Muz ve Patates

Muz ve patates potasyum açısından çok zengindir. Potasyum, sodyumun vücut üzerindeki etkilerini azaltır ve sodyumun idrarla atılmasına yardımcı olur. Yetişkinler günde 4.700 mg potasyum almalıdır.

Bir muz günlük ihtiyacınız olan potasyumun yüzde 12’sini sağlarken, ortalama bir patates (100 gram) aynı değeri sağlar. Potasyum oranı yüksek diğer yiyecekler arasında avokado, mantar ve baklagiller bulunur.

Tam Tahıllar

Yakın tarihli bir çalışmada, günde üç porsiyon tahıl tüketen kişilerde sistolik kan basıncı (sistolik kan basıncı) 6 mm Hg azaldı. Sadece bu tahılla ne yediğinize dikkat edin. Tam tahıllı makarnayı yağlı bir yemekle birleştirmek yardımcı olmaz.

Kereviz

Kereviz, sodyum atılımına yardımcı olarak idrar ve kan damarlarının hacmini azaltır. İyi bir idrar söktürücüdür. Her gün meyve sularında, sebze sularında, salatalarda, kremalarda veya pişmiş kerevizlerde 4 kereviz kullanın.

Mühendis

Potasyum açısından zengin ve idrar söktürücü özelliği bulunan enginar vücuttaki sıvıların atılmasına yardımcı olur ve bunun sonucunda kan basıncını düşürür. Ayrıca karaciğer fonksiyonu için faydalıdır.

Haftada 2-3 gün 2-3 enginar yiyin.

Taş

Amerikan Kalp Derneği’ne göre günde üç kivi, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı oluyor.

Kivi bir idrar söktürücüdür, lif açısından zengindir ve damar sağlığı için çok önemli olan lutein gibi antioksidanları içerir.

Yaban mersini

Haftada bir yaban mersini yemek, hipertansiyon riskini yüzde 10 azaltır. Bu etki, kardiyoprotektif özelliklere sahip bir flavonoid türü olan antosiyaninlerden kaynaklanmaktadır.

Kefir

Son araştırmalar, düzenli olarak kefir içmenin yüksek tansiyonla mücadelede faydalı olabileceğini göstermiştir. Kefir, bağırsak florasına canlı faydalı mikroorganizmalar kattığı için yoğurt gibi probiyotik olarak kabul edilir.

Mikrobiyota bakterilerinin dengesizliğinin hipertansiyon riskini arttırdığı bilinmektedir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK