Tatlı isteklerini kalıcı olarak yenmek için ipuçları

Tatlı isteklerini kalıcı olarak yenmek için ipuçları

48
0
PAYLAŞ

Diyetinizden gereksiz tatlıları kesmeye karar verdikten sonra tatlı çılgınlığı yaşamanız oldukça yaygındır. Peki tatlı yeme isteğinin kısır döngüsü nasıl kırılır? İşte bazı etkili ipuçları.

Tatlı krizlerini kalıcı olarak yenmek için ipuçları

Genellikle yorgun olduğumuzda veya uykusuz kaldığımızda ağır yiyeceklere ve tatlılara yöneliriz. O an sadece birkaç kare çikolata alacağımıza kendimize söz versek de bu imkansız hale geliyor ve o zaman döngüyü kıramıyoruz.

Vücut her zaman daha fazlasını arar, bu da kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olur. Ama tatlılara bu şekilde tepki vermemizin bir nedeni var.

Şekerin bağımlılık yapan ilaçlara benzer bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Aslında, şekerin diyetten aniden çıkarılması, yorgunluk, depresyon, baş ağrısı ve kas ağrıları gibi yoksunluk belirtilerine neden olabilir. Bu yüzden ona direnmenin kolay olmaması şaşırtıcı değil.

Tüm basit şekerleri diyetten çıkarmak kolay olmasa da imkansız değildir. Başlangıç ​​olarak, şekerden ayrılmaya başlamadan önce birkaç soruyu yanıtlamak önemlidir. Her şeyden önce, şeker seviyenizin sabit olup olmadığını bilmek önemlidir. Şeker seviyeniz dengeli mi? Yiyeceklerle yeterli besin alıyor musunuz? Yeterince uyuyor musunuz ve stresinizi kontrol edebiliyor musunuz? Bu soruların cevapları, tatlı açlığınızı başarılı bir şekilde yenmek için özellikle neyi çözmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bunların dışında ek noktalar var. İşte tatlı yeme isteğini kalıcı olarak yenmek için dikkat edilmesi gerekenler.

Tatlı isteğini kalıcı olarak yenmek için 1 numaralı ipucu

KAN ŞEKERİ SORUNLARI

Çoğu zaman, tatlı istekleri kan şekeri dengesizliğinden kaynaklanır. Vücuda şeker alındığında kan şekeri seviyesi yükselir ve vücut kan şekerini daha güvenli bir seviyeye düşürmek için insülin salgılar. Ancak insülin kan şekerini çok fazla düşürürse, vücut onu yükseltecek ve enerjiyi artıracak yiyecekleri aramaya başlar. Bu vücut için oldukça zor bir süreçtir ve bir kısır döngüye dönüşür.

Dengeli bir kan şekeri seviyesinin anahtarı, minimum şeker alımını sağlarken protein ve sağlıklı yağlar gibi çok fazla insülin salınımını engelleyen yiyecekleri yemektir. Düzenli öğünler ve ara öğünler yemek de önemlidir çünkü öğün atlamak kan şekerini düşürür. Ayrıca karbonhidrat seçimleri akıllıca yapılmalıdır. Basit şekerler yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.

Tatlı krizlerini kalıcı olarak yenmek için 2 numaralı ipucu

BESİN BİLEŞENLERİ

Proteinler ve sağlıklı yağlar, yeni alışkanlıklar oluşturmanın ve tatlı isteklerini bastırmanın anahtarıdır. Şekerin aksine, sağlıklı yağlar ve proteinler sabit enerji sağlar. Fındık, yağlı tohumlar, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları bol miktarda tüketmek vücudun diğer kaynaklardan enerji almaya uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.

Proteinler tok hissetmemize yardımcı olur, bu da açlığı ve yeme isteğini azaltır ve proteindeki amino asitlerin çoğu kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur. Dengeli ve enerjik hissettiğinizde, daha az tatlı yiyeceklere ihtiyacınız olur.

Sindirimi yavaşlatan ve kan şekerini dengeleyen lifi diyete dahil etmek çok önemlidir. Ayrıca, düşük seviyeler enerji eksikliğine ve şeker arzusunun artmasına neden olduğu için demir ve B vitaminlerine dikkat edin.

Tatlı krizlerini kalıcı olarak yenmek için ipuçları #3

ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞTİRMEK

Bazı tatlı istekleri mideden değil, yaşam tarzımızdan dolayı beyinden gelir. Stres, vücudun yüksek seviyelerde kortizol hormonu salgılamasına neden olur ve karaciğerden glikoz salınır, bu da kan şekerini yükseltir. Bu, tatlı yiyecekler için istekte bir artışa neden olur.

Yetersiz uyku, artan şeker tüketimi de dahil olmak üzere daha fazla yemeye yol açar ve tüm bunlar yorgunlukla mücadele etmek için yapılır. Bu nedenle kandaki şeker miktarını azaltmaya karar verdiğinizde yeterince uyumak çok önemlidir.

Bazı alışkanlıklar nedeniyle tatlılar için güçlü bir istek olabilir. Belki bu bir aile alışkanlığıdır ve belki de stres altındayken çikolataya uzanmaya alışmışsınızdır. İsteklerinizi dinlemek ve nedenini belirlemeye çalışmak önemlidir. Tatlı isteklerinize gerçek açlık, duygular veya alışkanlıklar neden olabilir.

Tatlı krizlerini kalıcı olarak yenmek için ipuçları #4

Aşermeyi AZALTMAK İÇİN İPUÇLARI

– Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Sabahları daha az şeker alırsanız, vücut gün boyunca dengede olacaktır. Yüksek proteinli bir kahvaltının tatlı yeme isteğini azalttığı gösterilmiştir.

– Kan şekerinizin düşmesini önlemek için öğünlerinizi önceden planlayın. Susuz kalmak da açlık hissine neden olabilir, bu nedenle yeterli su alımı önemlidir.

– Tatlı açlığınızda 10 dakika bekleyin ve farklı bir şeyle baş etmeye çalışın. Yürüyüşe çıkın veya farklı bir şey yapmaya başlayın.

– Şeker ihtiyacınızı daha sağlıklı karşılamak için kabak, havuç gibi sebzeleri diyetinize ekleyin. Diğer doğal tatlı yiyecekler arasında hindistancevizi, muz, hurma, kakao ve tarçın bulunur. Meyveler, şekerleri tatlılardan daha yavaş salındığı için de tüketilebilir. Brokoli, karnabahar ve lahana gibi lif bakımından zengin besinler de tokluk hissini uzatır.

– Şeker isteğini artırdığı gösterilmiş olduğu için yapay tatlandırıcılardan kaçının.

– Tatlı yerine ekşi bir şeyler yiyerek vücudunuzu kandırın. Ekşi tat, tat tomurcuklarını uyarır ve tatlı isteklerini azaltır.

– Zencefil ve zerdeçal insülin direncini önlemeye yardımcı olur, bu nedenle onları diyete dahil etmek iyidir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK