Vaka sayılarına inat; sağlığınızı korumanın 4 altın kuralı

Vaka sayılarına inat; sağlığınızı korumanın 4 altın kuralı

65
0
PAYLAŞ

Pandemi döneminde vücut direncinin ve hastalıklardan korunmanın önemini net bir şekilde anladık. İşte sağlıklı yaşam için gerekli olan bazı kurallar…

Vaka sayısına rağmen;  Sağlığınızı korumanın 4 altın kuralı

Koronavirüs pandemisi, fiziksel, zihinsel veya finansal sağlık olsun hayatımızın her alanını etkiledi. Sağlığımızı nasıl hafife aldığımızı bize defalarca gösterdi. Yayınlanmış bir çalışma, majör depresif bozukluk ve anksiyete bozukluğunun, özellikle kadınlar ve gençler arasında önemli ölçüde arttığı sonucuna varmıştır. Araştırmacılar, pandemi nedeniyle 2020’de ek 76,2 milyon anksiyete bozukluğu vakası ve 53,2 milyon daha fazla majör depresif bozukluk vakası olacağını tahmin ediyor.

Diyabet, hipertansiyon ve kronik obstrüktif akciğer rahatsızlıkları gibi kronik hastalıklarını kötü yöneten kişiler, Kovid-19’un komplikasyonlarına karşı daha savunmasızdı. Pandemi, sağlık yanılsamasını paramparça etti ve bize gerçek taslağı gösterdi. İşte genel sağlığınızı ve bağışıklığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak önemli noktalar;

Vaka sayısına rağmen;  Sağlığınızı korumak için 4 altın kural #1

1. DOĞRU BESLENME

Doğru beslenme ve hidrasyon hayati önem taşır. Dengeli beslenen insanlar, daha güçlü bağışıklık sistemleri ile daha sağlıklı olma eğilimindedir ve kronik hastalık ve bulaşıcı hastalık riski daha düşüktür. Bu nedenle vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, diyet lifi, protein ve antioksidanları almak için her gün çeşitli taze meyve ve sebzeler ve daha az işlenmiş gıdalar tüketilmelidir.

Bağışıklık sisteminin normal işleyişinde rol oynayan birkaç besin vardır. Buna folat, demir, selenyum, çinko ve A, B6, B12, C ve D vitaminleri dahildir. Genel olarak, tam tahıllar, tam baklagiller, meyveler ve sebzeler açısından zengin, sağlıklı bir gökkuşağı dengeli beslenme önerilir, bu da kişinin sağlıklı beslenmesini sağlar. bu hayati besinler bizim gıdalarımızdan.

Vaka sayısına rağmen;  Sağlığınızı korumanın 4 altın kuralı #2

2. RUH SAĞLIĞINI SAKLAMA

Covid-19 bizi bir kasırga gibi vurduğunda ruh sağlığımızı da etkiledi. Salgın hızla dünyayı ele geçirdi ve kaygı, depresyon ve yalnızlıkta ciddi bir artışa yol açtı. Koronavirüsün psikolojimiz üzerindeki etkileri, bedenimiz ve zihnimiz arasında bir bağlantı olduğunu açıkça göstermiştir. Bu süreçte, zihinsel sağlığımıza dikkat etmek de eşit derecede önemli hale gelir.

Düşüncelerinizi kabul edin: Ne hissettiğini kabul et. Yaşadığınız duygu ve düşünceler ne olursa olsun, bir bireyin hissetmesi için doğru bir yol yoktur. Duyguları tanımlamak, onlarla etkili bir şekilde başa çıkmanızı sağlar.

Biraz zaman harcamak: Kısa veya küçük molalar rutininizin bir parçası olsun. Kendimizle yeniden bağlantı kurmamıza yardımcı olur.

Seni ne mutlu ediyorsa onu yap: Dikkatinizi dağıtan ve sizi mutlu eden bir hobiyle uğraşın; Kitap okumak, film izlemek veya sadece kendinizle olmak olabilir.

İletişimde kalın: Ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın. Sevdiklerinizle bağlantı kurmak, sevildiğimizi hissettirebilir ve bir destek sistemine sahip olmak yardımcı olur. Beraberlik duygusu ruh sağlığımıza büyük katkı sağlar.

Yardım isteyin: İşlerin ağırlaştığını ve zorlaştığını hissettiğinizde, zihinsel sağlığınıza ve esenliğinize dikkat etmek için profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.

Vaka sayısına rağmen;  Sağlığınızı korumanın 4 altın kuralı #3

3. DÜZENLİ EGZERSİZ

Egzersiz, özellikle Covid-19 döneminde hayati bir rol oynamaktadır. Hareket vücudumuz için hayati önem taşır ve günümüzün çoğunu masa başında oturarak geçiririz. Hareketin ne olduğuna bakılmaksızın, günlük hareket etme alışkanlığını oluşturmaya odaklanmak esastır. 20 dakikalık yürüyüş, egzersiz, zumba, yoga ya da keyif aldığınız herhangi bir şeyi uygulamanız psikolojinizi olumlu yönde etkileyecektir.

Vaka sayısına rağmen;  Sağlığınızı korumak için 4 altın kural #4

4. UYKUYU SÜRDÜRMEK

Yeterince uyumamak bir tetikleyici olabilir ve ertesi gün odaklanmış, üretken ve motive kalmak için mücadele ederken aşırı yemeye veya tatlılardan hızlı enerji istemeye yol açabilir. Düzenli bir uyku alışkanlığı kazanmak için akşamları nefes egzersizleri yapabilir, ılık bir duş alabilir veya zihninizi boşaltmak için kitap okumaya başlayabilirsiniz.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK