Vitamin eksikliğinin belirtileri ve ortadan kaldırmanın yolları

Vitamin eksikliğinin belirtileri ve ortadan kaldırmanın yolları

50
0
PAYLAŞ

Vücudun sağlıklı çalışması için gerekli olan vitaminler, yetersiz beslenme veya çeşitli hastalıklar nedeniyle yeterince alınamamaktadır. İşte vitamin eksikliğinin belirtileri ve etkili ipuçları.

Vitamin eksikliği belirtileri ve ortadan kaldırma yolları

1747’de, İskoç doktor James Lindh, turunçgiller de dahil olmak üzere C vitamini açısından zengin bir diyetin denizci iskorbütünü önleyebileceğini keşfettiğinde, dünya ilk kez vitamin eksikliğinin çok ciddi hastalıkların nedeni olabileceğini öğrendi.

Bu yöndeki araştırmalar 20. yüzyılın başlarına kadar devam etti. Farklı ülkelerdeki araştırmacılar, yağlar, proteinler ve karbonhidratlara ek olarak sağlığı etkileyen başka bir şeyin daha olduğu sonucuna varmışlardır. 1910’da Japon araştırmacı Umetaro Suzuki, beyaz pirinçten B1 vitamini izole etti. 20 yıl sonra beta karoten yapısı keşfedildi ve vitaminlerle çalışmanın önemi bu konuda çalışan bilim insanlarına defalarca verilen Nobel Ödülleri ile doğrulandı.

Vücudunuzdaki vitamin ve minerallerin seviyesini bilmek önemlidir çünkü en sağlıklı görünen insanlarda bile bazı maddelerde eksiklikler olabilir. Vücuttaki vitamin ve mineral seviyeleri beslenme dışında stres, çevre kirliliği ve hormonal değişikliklerle de değişebilmektedir. Bu nedenle, doğru beslenme vitamin eksiklikleri ve vücuttaki diğer sorunların riskini önemli ölçüde azaltabilse de, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm elementleri ideal miktarda aldığınızın mutlak bir garantisi değildir.

İşte yaygın vitamin eksiklikleri ve belirtileri:

Vitamin eksikliğinin belirtileri ve ortadan kaldırmanın yolları #1

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

Güneş vitamini olarak da bilinen D vitamini eksikliği, yorgunluk, sertleşme bozukluğu, kas ağrısı ve hatta kemiklerde yumuşama şeklinde kendini gösterebilir. D vitamini eksikliği olan çoğu insanın vitamin eksikliği semptomları yaşamayabileceğinin farkında olmak önemlidir. Herhangi bir vitaminin yeterli düzeyde olup olmadığını kontrol etmenin en güvenilir yolu, özel bir kan testi yaptırmaktır.

Vücuttaki D vitamini eksikliğini gidermenin birkaç yolu vardır:

– Güneşte, ideal olarak deniz kenarında daha fazla yürüyün.

– Haftada iki kez güneş kremi sürmeden 15 dakika güneş ışığı alın.

– Güneşin istediğiniz kadar sık ​​olmadığı bir şehirde yaşıyorsanız, diyetinize D vitamini yönünden zengin besinler ekleyin, örneğin ton balığı ve somon gibi yağlı balıkları yiyin. Süt ve yoğurt tüketerek de D vitamini alabilirsiniz. Tereyağı, eskitilmiş peynirler, ekşi krema, yumurta ve mantarlar da D vitamini içerir.

– Gıda takviyelerini de düzenli olarak kullanabilirsiniz. Takviye almadan önce daima bir uzmana danışın.

Vitamin eksikliğinin belirtileri ve ortadan kaldırmanın yolları #2

B VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

B grubu vitaminlerin eksikliği birçok farklı şekilde kendini gösterebilir:

Stomatit (Ağız İçi İltihabı) ve Çatlamış Dudaklar

Ağız iltihabı ve dudakların çatlaması B vitamini eksikliğinin en sık görülen belirtileridir. Ayrıca migren, vücudumuzun hücresel solunum için ihtiyaç duyduğu B2 vitamini eksikliğinden kaynaklanır. B2 vitamini eksikliğine yetersiz beslenme veya kronik bağırsak hastalıkları gibi hastalıklar neden olabilir. Diyete daha fazla süt, sert peynir, yumurta, karaciğer, badem ve bakliyat eklemeyi deneyebilirsiniz.

Kepek ve Seboreik Dermatit

B vitaminleri (B2, B3, B6) eksikliğinin hoş olmayan sonuçları, özellikle kafa derisini etkileyen kepek ve seboreik dermatiti içerir. Kepek kafa derisi ile sınırlı olabilirken, seboreik dermatit yüzde, göğsün üst kısmında ve koltuk altlarında görünebilir. Vitamin eksikliğinden kaçınmak veya bu eksikliği gidermek için kanda yeterli düzeyde çinko, niasin ve riboflavin bulunmalıdır. Kümes hayvanları ve balıklar, kuruyemişler, yeşil sebzeler, yumurtalar, süt ürünleri, baklagiller ve deniz ürünleri bu maddeleri almanıza yardımcı olacaktır.

Kırılgan Saç ve Tırnaklar

Bunun nedeni, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan biyotin eksikliği olabilir. Biyotin eksikliği çok nadirdir, ancak meydana geldiğinde, kırılgan, inceltme veya bölünmüş saç ve tırnaklar en belirgin semptomlarından bazılarıdır. Sigara, alkol, antibiyotik veya sindirim sorunları biyotin eksikliğinin en yaygın nedenleridir. Muz, ıspanak, karnabahar, brokoli, yağsız et, süt ürünleri ve kuruyemiş tüketerek biotin eksikliğini giderebilirsiniz. Biyotin eksikliğinin diğer belirtileri arasında kronik yorgunluk, kas ağrıları ve kramplar bulunur.

Vitamin eksikliğinin belirtileri ve ortadan kaldırmanın yolları #3

VİTAMİN EKSİKLİĞİ

Keskin gözlere sahip olmak için çok fazla havuç yemeniz gerektiğini çocukluğunuzdan hatırlıyorsunuzdur. Bu, havuçta bulunan A vitamininin öncüsü olan karoten sayesindedir. Genel göz sağlığı dışında, alacakaranlıkta gezinmenin ve görmenin zor olduğu gece körlüğüne neden olan bir A vitamini eksikliğidir. Özellikle kritik durumlarda ilaç şeklinde bir vitamin reçete edilebilir ancak A vitaminini diyet yoluyla kolayca alabilirsiniz. Dana ciğer, kırmızı ve turuncu sebzeler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, süt ve yumurta A vitamini açısından zengindir.

Vitamin eksikliğinin belirtileri ve ortadan kaldırmanın yolları #4

C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

Huzursuz bacak sendromu, bacaklarda hoş olmayan hislerin yanı sıra onları hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtüye neden olan sinirsel bir durumdur. Sendrom kadınları erkeklerden iki kat daha sık etkiler. Kişi uyumaya çalıştığında hoş olmayan belirtiler ortaya çıkar. Araştırmacılar sendromun nedenini tam olarak çözemediler, ancak bunun kandaki düşük demir seviyelerinden kaynaklanabileceğini öne sürüyorlar. C vitamini demirin vücutta daha iyi emilmesine yardımcı olur, bu nedenle kümes hayvanları, baklagiller, fındık ve balıklar C vitamini açısından zengindir. domates, dolmalık biber, kivi ve turunçgiller gibi meyve ve sebzeler eklenmelidir.

C vitamini eksikliğinde de bağışıklıkta genel bir azalma görülebilir. Ayrıca ciddi C vitamini eksikliği İskorbüte neden olduğu bilinmektedir.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK