Yağ yakarken kas kazanmak için 7 gıda

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 gıda

60
0
PAYLAŞ

Yağ yakarken kas yapmak için 7 yiyecek

Çoğu insan, kas inşa ederken aşırı yağ yakmak için egzersizi diyetle birleştirmek ister, ancak çoğu zaman nereden başlayacağını bilmez. Anahtar, ne istediğinizi belirlemektir, çünkü yağ kaybetmek istiyorsak, kas yapmak istediğimiz egzersiz veya diyete ihtiyacımız yoktur.

Her ikisinin de aynı anda elde edilebileceği doğrudur ancak özellikle hem antrenman hem de yemek konusunda disiplinli olmanız gerekir. Sadece yağ kaybetmeye çalışıyor olsak bile, kazandığımız kas kütlesini korumak önemlidir. Kas kütlesini yaşam boyu korumak önemlidir ve hiçbir koşulda ihmal edilmemelidir.

Yağ kaybetmek için önemli olan enerji eksikliğini sağlamaktır. Bu nedenle günlük olarak ihtiyacımıza göre kalori almamız gerekir. Aynı zamanda bir egzersiz programı oluşturmak, yağ kaybederken kaslarınızı korumanıza ve artırmanıza yardımcı olacaktır.

Kaliteli proteinlerden zengin ve az yağlı bir diyetle yağ kaybederken kas kazanmak da mümkündür. Bunu mümkün kılan bazı yiyecekler var.

Yağlara veda edip kasları selamlamanızı söyleyelim:

Yağ yakarken kas kazanmak için 1 numaralı öğün 7

YUMURTALAR

Yumurtalar çok iyi bir besindir çünkü yüksek kaliteli protein ve gerekli tüm amino asitleri içerirler. Protein, kasları beslemek için gereklidir ve yumurtalar, kas büyümesi mekanizmasının işleyişinden sorumlu bir amino asit olan lösin içerir.

Yumurta tüketimi uzun yıllardır kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilmesine rağmen, son yıllarda çok sayıda bilimsel çalışma bu inancı çürütmüştür. Yapılan son araştırmalardan biri, günde bir yumurta tüketmenin kolesterol açısından hiçbir zararının olmadığını gösteriyor.

Yumurta, mevcut en mükemmel yiyeceklerden biridir ve atıştırmalık olarak haşlanmış yumurta yemek, özellikle egzersiz yapıyorsanız, kaslarınız için harikalar yaratabilir.

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 yiyecek #2

TAVUK

Hem tavuk hem de diğer etler, özellikle hayvansal ürünlerde iyi lösin kaynaklarıdır. Tavuklar, işlenmiş etle birlikte Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından şüphelenilen kanserojen gıdalar grubuna dahil olan kırmızı ete ihtiyaç duymadan et yemek için iyi bir seçimdir.

Tavuk, 50 gramında yaklaşık 2-3 gram lösin içeren, protein açısından zengin, az yağlı, doyurucu ve çok yönlü bir et türüdür. Bitki bazlı gıdalar da protein içerir, ancak hayvan kaynaklı proteinlerin biyoyararlanımı daha yüksektir.

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 yiyecek #3

PAHLALILAR

Protein ve karbonhidrat baklagiller mükemmel bir kombinasyondur. Tüm öğünlerde biraz protein almak çok önemlidir ve bu baklagillerde mümkündür. Hayvansal gıdalar mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak baklagiller de vücuda bu gıdayı sağlar.

Bitki bazlı proteinli gıdaları tükettiğimizde, bunları ihtiyacımız olan amino asitler listesini tamamlayan diğer besinlerle birleştirmek önemlidir. Örneğin, bezelye veya mercimek ile pilav yemek harika bir karışımdır.

Ek olarak, baklagiller size krampları azaltmaya yardımcı olabilecek bol miktarda magnezyum verir. Baklagillerdeki büyük miktarda lif de fayda sağlar. Bazı araştırmalar, düşük lifli bir diyetin kas kramplarını önlediğini göstermektedir.

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 yiyecek#4

AVOKADO

Aynı zamanda, yağ kaybetmeye ve kas kütlesi kazanmaya çalışırken, birçok insanın diyetlerinden mümkün olduğunca fazlasını çıkarma eğiliminde olması yaygındır. Ancak konu kilo vermek ve kas yapmak olduğunda, yağ alımını mümkün olduğunca sınırlamak yaygın bir hatadır. Gerçek şu ki, vücudun bunları değiştirmesi gerekiyor ve tamamen ortadan kaldırılması önerilmiyor.

Bu nedenle avokado, fındık veya zeytinyağı gibi kalp sağlığına iyi gelen doymamış yağlar içeren gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir. Avokado çok yönlü bir meyvedir ve salatalar, tostlar ve hatta smoothieler için sayısız tarif vermenizi sağlar.

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 yiyecek#5

YOĞURT

Yoğurt da iyi bir protein kaynağıdır ancak her zaman doğal ve şekersiz tüketilmelidir. Şekerli veya aromalı yoğurtların doğal yoğurt etkisi yoktur. Örneğin, yoğurt ve yulafın iyi bir kombinasyonu, yoğun bir antrenmandan sonra mükemmel bir atıştırmalık olacaktır. Yoğurdun tadına bakmak istiyorsanız, meyve eklemek sağlıklı ve etkili bir yoldur.

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 yiyecek#6

MUZ

Karbonhidratlar, kaslarımızın eğitilmesi gereken yakıttır, bu yüzden asla ihmal edilmemelidirler. Karbonhidrat alımı, yaptığımız egzersizin türüne ve kendimiz için belirlediğimiz hedeflere bağlı olacaktır. Eğer planımız kilo vermekse, özellikle orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsak karbonhidrat tüketimini kontrol altında tutmamız tavsiye edilir, çünkü enerji eksikliği ihtiyacını karşılayamazsak bu karbonhidratlar yağa dönüşecektir. Bu durumda karbonhidratları meyvelerde kullanmak ve ekmek, makarna veya pirinçten kaçınmak daha iyi olacaktır.

Düzenli olarak egzersiz yaparsak, muzlar çok iyidir çünkü besin açısından daha zengindirler ve pirinç veya makarna gibi diğer karbonhidrat kaynaklarından daha çeşitlidirler. Ayrıca çok doymuş oldukları için günü daha az iştahla geçirmenizi sağlarlar.

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 yiyecek #7

Kuruyemiş

Tüm fındık türleri mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak bazıları diğerlerinden daha fazlasını içerir. Fıstık ve badem özellikle iyi bir protein kaynağıdır.

Fındık o kadar çok yönlüdür ki, tek başına atıştırmalık olarak yenebilir, aynı zamanda smoothie ve salatalara da eklenebilir. Her gün bir avuç karışık kuruyemişi diğer protein açısından zengin gıdalarla birleştirmek, tokluğu artırmaya, iştahı azaltmaya ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

Fındığın kalp hastalıklarını ve şeker hastalığını önleme gibi başka faydaları da vardır.

Yağ yakarken kas yapmak için 7 yiyecek

Yağ yakarken kas yapmak için 7 yiyecek

Çoğu insan, kas inşa ederken aşırı yağ yakmak için egzersizi diyetle birleştirmek ister, ancak çoğu zaman nereden başlayacağını bilmez. Anahtar, ne istediğinizi belirlemektir, çünkü yağ kaybetmek istiyorsak, kas yapmak istediğimiz egzersiz veya diyete ihtiyacımız yoktur.

Doğru, her ikisi de aynı anda elde edilebilir, ancak hem antrenmanda hem de yemekte disiplinli olmanız gerekir. Sadece yağ kaybetmeye odaklansak bile, kazandığımız kas kütlesini korumak önemlidir. Kas kütlesini yaşam boyu korumak önemlidir ve hiçbir koşulda ihmal edilmemelidir.

Yağ kaybetmek için önemli olan enerji eksikliğini sağlamaktır. Bu nedenle günlük kalori alımımızı ihtiyacımıza göre ayarlamamız gerekiyor. Aynı zamanda bir egzersiz programı oluşturmak, yağ kaybederken kaslarınızı korumanıza ve artırmanıza yardımcı olacaktır.

Kaliteli proteinlerden zengin ve az yağlı bir diyet ile yağ kaybederken kas kazanmak da mümkündür. Bunu mümkün kılan bazı yiyecekler var.

Yağlara veda edip kasları selamlamanızı söyleyelim:

Yağ yakarken kas inşa etmek için 1 numaralı öğün 7

YUMURTALAR

Yumurtalar çok iyi bir besindir çünkü yüksek kaliteli protein ve gerekli tüm amino asitleri içerirler. Protein kasları beslemek için gereklidir ve yumurtalar, kas büyümesi mekanizmasını kontrol etmekten sorumlu olan lösin adı verilen bir amino asit içerir.

Yumurta tüketimi uzun yıllardır kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilmesine rağmen, son yıllarda çok sayıda bilimsel çalışma bu inancı çürütmüştür. Yapılan son araştırmalardan biri, günde bir yumurta tüketmenin kolesterol açısından hiçbir zararının olmadığını gösteriyor.

Yumurta, mevcut en mükemmel yiyeceklerden biridir ve atıştırmalık olarak haşlanmış yumurta yemek, özellikle egzersiz yapıyorsanız, kaslarınız için harikalar yaratabilir.

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 öğün #2

TAVUK

Hem tavuk hem de diğer etler, özellikle hayvansal ürünlerde iyi lösin kaynaklarıdır. Tavuklar, işlenmiş etle birlikte Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından şüphelenilen kanserojen gıdalar grubuna dahil olan kırmızı ete ihtiyaç duymadan et yemek için iyi bir seçimdir.

Tavuk, 50 gramında yaklaşık 2-3 gram lösin içeren, protein açısından zengin, az yağlı, doyurucu ve çok yönlü bir et türüdür. Bitki bazlı gıdalar da protein içerir, ancak hayvan kaynaklı proteinlerin biyoyararlanımı daha yüksektir.

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 yiyecek #3

PAHLALILAR

Protein ve karbonhidrat baklagiller mükemmel bir kombinasyondur. Tüm öğünlerde biraz protein almak çok önemlidir ve bu baklagillerde mümkündür. Hayvansal gıdalar mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak baklagiller de vücuda bu gıdayı sağlar.

Bitki bazlı proteinli gıdaları tükettiğimizde, bunları ihtiyacımız olan amino asitler listesini tamamlayan diğer besinlerle birleştirmek önemlidir. Örneğin, bezelye veya mercimek ile pilav yemek harika bir karışımdır.

Ek olarak, baklagiller size krampları azaltmaya yardımcı olabilecek bol miktarda magnezyum verir. Baklagillerdeki büyük miktarda lif de fayda sağlar. Bazı araştırmalar, düşük lifli bir diyetin kas kramplarını önlediğini göstermektedir.

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 yiyecek#4

AVOKADO

Aynı zamanda, yağ kaybetmeye ve kas kütlesi kazanmaya çalışırken, birçok insanın diyetlerinden mümkün olduğunca fazlasını çıkarma eğiliminde olması yaygındır. Ancak konu kilo vermek ve kas yapmak olduğunda, yağ alımını mümkün olduğunca sınırlamak yaygın bir hatadır. Gerçek şu ki, vücudun bunları değiştirmesi gerekiyor ve tamamen ortadan kaldırılması önerilmiyor.

Bu nedenle avokado, fındık veya zeytinyağı gibi kalp sağlığına iyi gelen doymamış yağlar içeren gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir. Avokado çok yönlü bir meyvedir ve salatalar, tostlar ve hatta smoothieler için sayısız tarif vermenizi sağlar.

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 yiyecek#5

YOĞURT

Yoğurt da iyi bir protein kaynağıdır ancak her zaman doğal ve şekersiz tüketilmelidir. Şekerli veya aromalı yoğurtların doğal yoğurt etkisi yoktur. Örneğin, yoğurt ve yulafın iyi bir kombinasyonu, yoğun bir antrenmandan sonra mükemmel bir atıştırmalık olacaktır. Yoğurdun tadına bakmak istiyorsanız, meyve eklemek sağlıklı ve etkili bir yoldur.

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 yiyecek#6

MUZ

Karbonhidratlar, kaslarımızın eğitilmesi gereken yakıttır, bu yüzden asla ihmal edilmemelidirler. Karbonhidrat tüketimi, yaptığımız egzersizin türüne ve kendimiz için belirlediğimiz hedeflere bağlı olacaktır. Eğer planımız kilo vermekse, özellikle orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsak karbonhidrat tüketimini kontrol altında tutmamız tavsiye edilir, çünkü enerji eksikliği ihtiyacını karşılayamazsak bu karbonhidratlar yağa dönüşecektir. Bu durumda karbonhidratları meyvelerde kullanmak ve ekmek, makarna veya pirinçten kaçınmak daha iyi olacaktır.

Düzenli olarak egzersiz yaparsak, muzlar çok iyidir çünkü besin açısından daha zengindirler ve pirinç veya makarna gibi diğer karbonhidrat kaynaklarından daha çeşitlidirler. Ayrıca çok doymuş oldukları için günü daha az iştahla geçirmenizi sağlarlar.

Yağ yakarken kas kazanmak için 7 yiyecek #7

KURU Fıstık

Tüm fındık türleri mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak bazıları diğerlerinden daha fazlasını içerir. Fıstık ve badem özellikle iyi bir protein kaynağıdır.

Fındık o kadar çok yönlüdür ki, tek başına atıştırmalık olarak yenebilir, ancak smoothie ve salatalara da eklenebilir. Her gün bir avuç karışık kuruyemişi diğer protein açısından zengin gıdalarla birleştirmek, tokluğu artırmaya, iştahı azaltmaya ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

Fındığın kalp hastalıklarını ve şeker hastalığını önleme gibi başka faydaları da vardır.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK