Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası

Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası

52
0
PAYLAŞ

Yaşam tarzı alışkanlıklarından doğrudan etkilenen erken yaşlanmayı doğru beslenme ipuçları ile önlemek mümkün. İşte yaşlanmayı hızlandıran diyet hataları ve daha sık tüketilmesi gereken besinler.

Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası

Ne yersek oyuz. Yetersiz beslenme sadece kilo almamıza neden olmakla kalmaz, sağlığımıza da zarar verir ve normalden daha hızlı yaşlanmamıza neden olur.

Bu anlamda erken yaşlanmayı önlemek için yeterli ve dengeli beslenmekten daha etkili bir şey yoktur. Akdeniz diyeti dünyanın en sağlıklı diyetlerinden biri olarak kabul edilir. Ve elbette, hareketsiz bir yaşamın erken yaşlanma üzerinde de büyük bir olumsuz etkisi olduğunu unutmamak gerekir.

Yaşlanmayı engelleyen (antioksidanlar) ve tam tersine yaşlanmayı hızlandıran besinler vardır.

İşte size zarar verebilecek ve siz farkında olmadan erken yaşlanmaya neden olabilecek 5 yeme alışkanlığı.

Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası #1

ÇOK FAZLA RAFİNE UN TÜKETMEK

Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve diğer rafine tahıllar faydalı minerallerden yoksundur ve hızla emilen nişastalar içerir. Bu doku iltihabına neden olarak yaşlanmayı hızlandırır.

Uzmanlar, bu sağlıksız rafine unların daha sağlıklı, işlenmemiş, tam tahıllarla değiştirilmesini tavsiye ediyor. Tam tahıllar glikasyon süreciyle savaşır ve diğer faydalarının yanı sıra sindirim sistemi için çok faydalıdır.

Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası #2

ÇOK FAZLA ŞEKER TÜKETMEK

Evet, tatlıları sevdiğinizi biliyoruz ama cildinizin erken yaşlanmasını ve diğer sağlık sorunlarını istemiyorsanız çok fazla şeker tüketmemelisiniz.

Şeker molekülleri kolajen liflerine yapışarak cildin elastikiyetini kaybetmesine neden olur. Akne gibi bazı cilt sorunlarına da neden olurlar.

Artık biliyorsunuz, güzel bir cilt istiyorsanız, diyetinizde şekeri azaltın. Şeker, düşündüğümüzden daha fazla gıdada bulunur ve şekerin ötesinde, paketlenmiş meyve sularında, bazı tahıllarda ve birçok paketlenmiş üründe bulunur.

Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası #3

HIZLI YİYECEK TÜKETİMİ

Arada bir hamburger ya da pizza yemek çok önemli değil, aşırıya kaçtığınızda sorun ortaya çıkıyor.

Fast food tüketimi sağlığınızı bozar ve cildiniz sonuçlarına katlanır. Bu ürünlerin çoğu, obezite, kardiyovasküler hastalık ve sindirim sorunları ile ilişkili bir tür proinflamatuar yağ olan araşidonik asit içerir.

Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası #4

ÇOK FAZLA KAHVE İÇMEK

Kahve güne iyi bir enerjiyle başlamak için en iyi ürünlerden biridir, ancak fazlası iyi değildir. Bu içeceğin kortizol (stres hormonu) seviyelerini arttırdığı, vücutta insülin artışına neden olduğu, ayrıca hücresel inflamasyonun artmasına ve cilt bariyerinin bozulmasına neden olduğu gösterilmiştir.

Tüketiminizi azaltmak mı istiyorsunuz? Yeşil çay gibi antioksidan içeriği yüksek bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.

Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası #5

SİGARA İÇMEK

Ve elbette sigara içmek vücudun en büyük düşmanlarından biridir. Tütün ciğerlerinize zarar verir, ancak aynı zamanda cilt yaşlanmasının belirtilerini de hızlandırır.

Yapılan araştırmalara göre sigara içenlerin üst ve alt göz kapakları daha erken sarkmakta ve ağız çevresinde daha fazla kırışıklık ortaya çıkmaktadır. Sigara içenlerde gıdıklanma riski de yüksektir.

Yaşlanmayı hızlandıran 5 diyet hatası #6

DAHA SIK TÜKETMENİZ GEREKEN 4 ANTİ-AGING BESİN GRUBU

Cildinizde gözle görülür yaşlanma belirtileri konusunda endişeli misiniz? Daha sıkı, kırışıksız bir cildi daha uzun süre korumak ister misiniz? İyi yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmenin (günlük güneşten korunmak, günde en az 8 saat iyi uyumak, sigara ve alkol kullanmamak, düzenli egzersiz yapmak, iyi kozmetik kullanmak vb.) yanında beslenme en büyük yardımcınızdır.

Özellikle, yaşlanmayı geciktirme adı verilen, serbest radikallerin etkilerini nötralize etme ve durumumuzu iyileştirme yeteneğine sahip belirli besinler vardır.

İşte uzmanlara göre daha sık tüketmeniz gereken 4 yaşlanma karşıtı besin grubu.

Yüksek Kaliteli Protein

Sağlıklı kalmak için vücudumuzun günlük olarak yüksek kaliteli protein alımına ihtiyacı vardır. Peki proteinleri nereden alıyorsunuz? Somon gibi taze balıklardan ve tavuk veya hindi gibi beyaz etlerden ve ayrıca yumurta, süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, kinoa, baklagiller ve fındık gibi diğer yiyeceklerden yüksek kaliteli protein alabilirsiniz.

Karmaşık Karbonhidratlar ve Lif

Kompleks karbonhidratlar, düşük glisemik içeriğe sahip karbonhidratlardır, daha yavaş emilime izin verir ve kan şekerindeki artıştan kaynaklanan inflamatuar reaksiyona neden olmaz. Ek olarak, bu tür karbonhidratlar antioksidanlar, bitkisel besinler ve lif içerir. Lifler, sindirim ve bağırsak geçişini düzenlemek için gereklidir. İşlenmiş gıdalardan uzak durun ve doğal ürünlere yönelin. Diyetinize her türlü sebze ve meyveyi dahil edin.

İyi Yağlar

Sağlıklı yağlar özellikle kalp üzerindeki koruyucu etkileri, kan basıncını düşürme ve kan pıhtılarının oluşumunu azaltma yetenekleriyle bilinir. Omega 3 en sağlıklı yağ asitlerinden biridir. Ceviz, badem, keten yağı veya chia tohumlarına ek olarak somon, ton balığı, uskumru veya sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur. Ayrıca ayçiçeği ve özellikle sızma zeytinyağı iyi yağ kaynaklarıdır.

Alfa Lipoik Asit ve Antioksidan Vitaminler

Ispanak veya brokoli gibi çok çeşitli yeşil yapraklı sebzelerde bulunan alfa lipoik asit, vücudun kendisi tarafından üretilen doğal bir maddedir ve en önemli yaşlanma karşıtı ajanlardan biridir. Hücrede enerji üretimine katılır ve onları serbest radikallerin neden olduğu iltihaplanmaya karşı korur. Portakal, mandalina, limon, greyfurt, ananas, nar veya papaya gibi yüksek miktarda antioksidan vitamin içeren farklı meyveler tüketmeyi unutmayın.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK