Yüksek yağlı diyetler biyolojik saatinizi değiştirebilir

Yüksek yağlı diyetler biyolojik saatinizi değiştirebilir

101
0
PAYLAŞ

Yüksek Yağlı Diyetler Biyolojik Saatinizi Değiştirebilir

Biyolojik saat standart olarak bizimle iç mekanizmamızı düzenler. Bu nedenle geceleri bizi acıktıran ya da uykumuzu getiren bazı hormonlar salgılanır.

Biyolojik saati kırmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir diyete veya uyku düzenine uymamanın biyolojik saatinizi değiştirebileceği iyi bilinir, ancak iç dengenizi bozabilecek başka faktörler de vardır.

Journal of Physiology’de yayınlanan yeni bir araştırma, yüksek yağlı bir diyetin, tokluğun kontrol edildiği vücut saatinin bölgesini değiştirerek aşırı yeme ve obeziteye yol açabileceğini göstermiştir.

Yüksek yağlı diyetler 1 numaralı biyolojik saatinizi değiştirebilir

TABİRS OBEZİTE

Obezite 21. yüzyılın en büyük salgını ve şu anda onu durdurabilecek bir aşı yok. Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, 1980’lerden bu yana birçok Avrupa ülkesinde obezite prevalansı üç katına çıkmıştır.

Ancak asıl sorun, obezitenin başka birçok hastalığa (tip 2 diyabet, kalp hastalığı, felç ve bazı kanser türleri) yol açabilmesidir.

Her yıl yaklaşık 2,8 milyon insan aşırı kilodan ölüyor. Bu yeni çalışma, iç biyolojik saatin restorasyonunun aşırı yemeyi önleyebileceğini savunarak obezite tedavilerini keşfetmenin yeni bir yolunu açıyor.

Araştırmanın yazarları, tarihsel olarak, annenin vücut saatinin beynin sadece hipotalamus adı verilen bir bölümünde yer aldığına inanıldığını kaydetti. Ancak araştırmalar, vücudumuzun sirkadiyen ritimlerinin (hormon seviyeleri veya iştah gibi) kontrolünün, beynin ve vücudun farklı bölgelerinde bulunan çeşitli sinirler aracılığıyla gerçekleşebileceğini göstermektedir.

Bu düşünceye dayanarak, aşırı yeme dürtüsünü artırabilecek iştah kontrol hormonları engellenebilir. Bu durum obez kişilerde iştahı düzenleyen biyolojik saatin düzgün çalışmadığını gösterir.

Yüksek yağlı diyetler 2 numaralı biyolojik saatinizi değiştirebilir

YÜKSEK YAĞLI DİYET İÇ SAATLERDE KALACAK

Peki obez insanlarda açlığı düzenleyen biyolojik saat neden bozuldu? Suçlu çok yağlı bir diyet gibi görünüyor. Bu sonuca varmak için, araştırmacılar fareleri yağlı bir diyetle beslediler ve kilo almaya başlamadan önce iştah hormonlarındaki değişiklikleri gözlemlediler.

Bu nedenle çalışmanın yazarları, iştahınızı ve tokluğunuzu kontrol eden iç biyolojik saatinizin alanını değiştirmenin kilo alımına yol açtığını iddia ediyor. Ve daha fazla yememize ve kilo almamıza neden olan bu dengesizliğin tetikleyicisi olarak yağdan zengin beslenme öne çıkıyor.

Obezitenin ötesinde, birçok biyolojik aktiviteyi düzenleyen iç saati bozmak, başka korkunç sağlık sonuçlarına yol açabilir. Örneğin depresyon riskini arttırdığı bilinmektedir.

Peki dahili saati nasıl sıfırlarsınız? Belirli kurallara uymak ve gündüzleri daha aktif olmanın ve geceleri yavaşlamanın daha iyi olduğunu dikkate almak, bunu başarmanın ilk adımlarıdır.

Bu üç ipucu, dahili saatinizi dengelemenize yardımcı olabilir:

– Öğün sayınızı ve öğün saatlerinizi bir program dahilinde düzenleyin ve bu rutini takip edin.

– Egzersiz yapın, ancak özellikle akşamları çok çalışmaktan kaçının.

– Uyku modunu takip edin ve yatmadan önce iki saat boyunca kendinizi ekran ışığına maruz bırakmayın.

Yüksek Yağlı Diyetler Biyolojik Saatinizi Değiştirebilir

Yüksek Yağlı Diyetler Biyolojik Saatinizi Değiştirebilir

Biyolojik saat standart olarak bizimle iç mekanizmamızı düzenler. Bu nedenle geceleri bizi acıktıran ya da uykumuzu getiren bazı hormonlar salgılanır.

Biyolojik saati kırmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir diyete veya uyku düzenine uymamanın biyolojik saatinizi değiştirebileceği iyi bilinir, ancak iç dengenizi bozabilecek başka faktörler de vardır.

Journal of Physiology’de yayınlanan yeni bir araştırma, yüksek yağlı bir diyetin, tokluğun kontrol edildiği vücut saatinin bölgesini değiştirerek aşırı yeme ve obeziteye yol açabileceğini göstermiştir.

Yüksek yağlı diyetler 1 numaralı biyolojik saatinizi değiştirebilir

TABİRS OBEZİTE

Obezite 21. yüzyılın en büyük salgını ve şu anda onu durdurabilecek bir aşı yok. Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, 1980’lerden bu yana birçok Avrupa ülkesinde obezite prevalansı üç katına çıkmıştır.

Ancak asıl sorun, obezitenin başka birçok hastalığa (tip 2 diyabet, kalp hastalığı, felç ve bazı kanser türleri) yol açabilmesidir.

Her yıl yaklaşık 2,8 milyon insan aşırı kilodan ölüyor. Bu yeni çalışma, iç biyolojik saatin restorasyonunun aşırı yemeyi önleyebileceğini savunarak obezite tedavilerini keşfetmenin yeni bir yolunu açıyor.

Araştırmanın yazarları, tarihsel olarak, annenin vücut saatinin beynin sadece hipotalamus adı verilen bir bölümünde yer aldığına inanıldığını kaydetti. Ancak araştırmalar, vücudumuzun sirkadiyen ritimlerinin (hormon seviyeleri veya iştah gibi) kontrolünün, beynin ve vücudun farklı bölgelerinde bulunan farklı sinirler aracılığıyla gerçekleşebileceğini gösteriyor.

Bu düşünceye dayanarak, aşırı yeme dürtüsünü artırabilecek iştah kontrol hormonları engellenebilir. Bu durum obez kişilerde iştahı düzenleyen biyolojik saatin düzgün çalışmadığını gösterir.

Yüksek yağlı diyetler #2 biyolojik saatinizi değiştirebilir

YÜKSEK YAĞLI DİYET İÇ SAATLERDE KALACAK

Peki obez insanlarda açlığı düzenleyen biyolojik saat neden bozuldu? Suçlu çok yağlı bir diyet gibi görünüyor. Bu sonuca varmak için araştırmacılar fareleri yağlı yiyeceklerle beslediler ve kilo almaya başlamadan önce iştah hormonlarındaki değişiklikleri gözlemlediler.

Bu nedenle çalışmanın yazarları, iştahınızı ve tokluğunuzu kontrol eden iç biyolojik saatinizin alanını değiştirmenin kilo alımına yol açtığını iddia ediyor. Ve daha fazla yememize ve kilo almamıza neden olan bu dengesizliğin tetikleyicisi olarak yağdan zengin beslenme ön plana çıkıyor.

Obezitenin ötesinde, birçok biyolojik aktiviteyi düzenleyen iç saati bozmak, başka korkunç sağlık sonuçlarına yol açabilir. Örneğin depresyon riskini arttırdığı bilinmektedir.

Peki dahili saati nasıl sıfırlarsınız? Belirli kurallara uymak ve gündüzleri daha aktif olmanın ve geceleri yavaşlamanın daha iyi olduğunu dikkate almak, bunu başarmanın ilk adımlarıdır.

Bu üç ipucu, dahili saatinizi dengelemenize yardımcı olabilir:

– Öğün sayınızı ve öğün saatlerinizi bir program dahilinde düzenleyin ve bu rutini takip edin.

– Egzersiz yapın, ancak özellikle akşamları çok çalışmaktan kaçının.

– Uyku modunu takip edin ve yatmadan önce iki saat boyunca kendinizi ekran ışığına maruz bırakmayın.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK