Zihinsel dayanıklılığın önemi tartışılmaz. Belirsizlik zamanlarında nasıl daha dirençli kalacağınızı merak ediyorsanız, zihinsel sağlığınızı korumanın kanıtlanmış yollarını deneyebilirsiniz.
Ruh sağlığını korumak, genel sağlığın en önemli adımıdır. Bunu yapmanın 6 bilimsel temelli yolu vardır. Son aylarda ruh sağlığının nasıl korunacağı sorusu her zamankinden daha fazla insanların zihinlerinde ve araştırma alanlarında yer almıştır.
Bu artış, birçok şeyin kontrolümüz dışında olduğu bir salgın döneminde zihinsel dayanıklılığın önemine işaret ediyor. Yeni bir belirsizlik yılına girerken zihinsel olarak nasıl güçlü kalacağınızı merak ediyorsanız, zihinsel sağlığınızı günlük olarak korumanın 6 yolu burada.
KENDİNİZE KÜÇÜK ZORLUKLAR KOYUN
Uzmanlar, yeni bir fitness hedefi edinmek veya yeni bir dil öğrenmek gibi günlük zorluklar belirlemenin dayanıklılık ve zihinsel güç oluşturmanıza yardımcı olacağını söylüyor.
Kendimize koyduğumuz küçük engelleri aşma konusunda ne kadar çok deneyime sahip olursak, gelecekteki zorluklara karşı dirençli kalmaya o kadar iyi hazırlandığımızı gösteren araştırmalar var.
Bu günlük zorluklar, başa çıkma yeteneğimize olan güvenimizi ve güvenimizi de artırabilir.
TAŞINMAK
Bütün gün ekran karşısında oturmak zararsız gibi görünse de, yeni araştırmalar çok uzun süre oturmanın zihinsel sağlığa zarar verebileceğini gösteriyor.
Araştırma, önerilen 30 dakika veya daha fazla günlük egzersizi yapan kişilerin bile, günde 8 saatten fazla oturduktan sonra daha yüksek stres ve daha düşük ruh hali ve genel sağlık düzeylerine sahip olduğunu buldu.
Çalışırken bile, yürüyüşler için kısa molalar vermek veya en azından bilgisayar karşısında çok uzun süre oturmaktan vazgeçmek için bir nedendir.
SAĞLIKLI YE
Bağırsak ve beyin arasındaki bağlantı gerçektir ve araştırmacılar artık bilimsel olarak bazı gıdaların zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini söyleyebilirler.
Uzmanlar, vitamin, yağ asitleri ve beyin sağlığını destekleyen sağlıklı yağların karışımından dolayı koyu yeşil yapraklı sebzeler, zeytinyağı, meyve ve deniz ürünlerinin tüketilmesini öneriyor.
Bir zihin-beden bağlantısı oluşturmak için daha fazla çaba sarf etmek için Akdeniz diyetinizi egzersiz ve stres giderici aktivitelerle birleştirebilirsiniz.
BAŞARILARINIZI DÜŞÜNÜN
Yeni araştırmalardan öğrendiğimiz bir diğer önemli ders: Geçmişteki başarıları düşünmek bizi gelecekteki stres faktörlerine karşı daha dirençli hale getirebilir.
Bir araştırma, insanların zorlukların üstesinden geldiklerini düşündükten sonra olumsuz deneyimleri daha az rahatsız edici olarak deneyimlediklerini gösterdi.
Engeller ortaya çıktığında, onlara liderlik etme yeteneğinize inanmanız çok önemlidir, bu nedenle başarılarınızı sık sık düşünün ve kendinize olan güveninizi artırın.
BİR ARKADAŞINIZI ARAYIN
Hepimiz bir arkadaşımızla yaptığımız telefon görüşmesinden sonra ruh halimizin yükseldiğini hissettik ve şimdi bu duyguyu doğrulayan araştırmalar var.
Yayınlanan küçük bir çalışmada, bir arkadaşla konuşmanın, zor zamanlarda kadınlarda stres hormonu olan kortizol düzeylerini düşürdüğü bulundu.
Günde bir dostça telefon görüşmesi stresten kaçınmak için yeterli olabilir, bu nedenle sevdiğiniz birini arayın.
YEŞİLDE YÜRÜYÜŞ
Doğada vakit geçirmenin ruh sağlığı ve ruh hali için harikalar yaratabileceğine inanmak zor değil ve bilimsel çalışmalar bunu doğruluyor.
Araştırmalar, bir mahallenin sokaklarında ne kadar çok ağaç varsa, sakinlerinin ruh halini dengelemek için o kadar az yardım kullanıldığını gösteriyor.
Bugün yürüyüş yapmak veya en azından yeşillikleri izlemek için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, bu harika bir neden.
Bu 6 ipucunun, 2022’de önünüze çıkan tüm engelleri bakış açısı, güven ve esneklikle çözmenize yardımcı olacağını umuyoruz.
