Akciğerleri güçlendiren 6 şaşırtıcı besin

Akciğerleri güçlendiren 6 şaşırtıcı besin

29
0
PAYLAŞ

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yemek

Diğer organları etkileyebilse de esas olarak solunum yollarını etkileyen koronavirüsün yayılması, akciğer sağlığı hakkında birçok soruyu gündeme getirdi.

Çoğu akciğer patolojisi genellikle ileri bir durumda bulunur. Çalışmalar, çoğu KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı) vakasının henüz teşhis edilmediğini göstermektedir. Bunun nedeni, akciğerlerin büyük bir uyum kabiliyetine sahip olmasıdır, bu da çoğu solunum yolu hastalığının henüz teşhis edilmediği anlamına gelir.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek #1

KAYITLI ROL İÇİN 3 NEDEN

Diğer önlemlerin yanı sıra önleyici tedbirler alınırsa bu durum tersine çevrilebilir. Bunlar, iyi akciğer alışkanlıklarını sürdürmek, temiz hava solumak, tütün ve kirlilikten mümkün olduğunca uzak durmak ve üç temel alanda iyi yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmektir:

– Doğru beslenme,

– Eğitim,

– Kaliteli uyku

Bu üç konu akciğer sağlığı için çok önemlidir. Solunum yolu hastalarının önemli bir kısmı uyku apnesi, gece horlama ve gündüz uyuşukluk yaşar ve sağlıksız uyku bozuklukları dönemine girer.

Beslenme açısından ise birkaç gün sağlıklı beslenip ardından her şeyi çöpe atarak sağlıklı akciğer sağlığına kavuşmak mümkün değildir. Sürekli sağlıklı yaşam, hem solunum sisteminin hem de tüm vücudun sağlığını etkileyecek olan akciğer sağlığı için önemlidir.

Bunu yapmak için, bu yiyecekleri diyetinize eklemeniz önerilir:

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek #2

YUMURTALAR

Akciğer sağlığı bozulduğunda, vücut genellikle daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyar. Kırmızı ve beyaz etlerin yanı sıra baklagillerden de iyi miktarda protein elde edilebilir. Diyetimiz için bir diğer sağlıklı ve önerilen besin, A gibi yağda çözünen vitaminler ve kaliteli proteinler sağlayan yumurtadır. Yumurta tüketiminin kalp ve damar hastalıkları riskini artırdığı uzun yıllardır söylense de son zamanlarda yapılan birçok bilimsel çalışma bunun aksini göstermiştir. Bunların en yenilerinden biri günde bir yumurta yemenin insanlarda kalp hastalığı riskini artırmamasıdır.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek #3

ESMER PİRİNÇ

Sözde kaliteli karbonhidratlardan günlük olarak yeterince tüketmek çok önemlidir. İşlenmiş gıdalardan, ince unlardan ve şekerden zengin gıdalardan uzak durmak ve daha fazla besin, mineral ve özellikle lif sağlayanlara odaklanmak daha iyi olacaktır. Bağışıklık sistemini güçlendireceği için akciğerlerimizi etkileyecek olan bağırsak mikrobiyotasını iyileştirmek için bu gereklidir.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek #4

YAĞLI BALIK

Haftada en az iki kez yağlı balık yemek önemlidir. Bunlar arasında somon, ton balığı ve sardalye gibi balıklar bulunur. Hepsi iyi omega 6 ve omega 3 çoklu doymamış yağ asitleri kaynaklarıdır. Özellikle omega 3, vücudumuzu doğrudan etkileyecek büyük bir anti-inflamatuar yeteneğe sahiptir.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek # 5

Ceviz

Her kuruyemişin farklı faydaları olsa da hepsi özellikle akciğer sağlığı için tavsiye edilir. Şişman kelimesi toplumumuzda kilo alma korkusuyla paniğe neden olmasına rağmen, vücuttaki iltihapla savaşır ve Bizim için çok önemli olan birçok doymamış ve tekli doymamış yağ asitlerini bize sağlayan yağ açısından zengin sağlıklı besinler olduğunu hatırlamak önemlidir. Bunlar ceviz, avokado ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunur. Her gün zeytinyağı ve avokado tüketmek, A, D ve K ile birlikte en antioksidan olan E vitaminini iyi bir dozda sağlayacaktır, bu nedenle günlük tüketimi garanti etmek zorundayız.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek #6

SÜT

Tam yağlı süt, birçok çalışmada iyi akciğer fonksiyonu ile ilişkili olduğu gösterilen iyi bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini esas olarak güneş ışığından elde edilse de, karaciğerden mantar, sığır eti, avokado ve tam yağlı süt ürünlerine kadar D vitamini sağlayan bazı gıdalar vardır (şeker veya yağ ilave edilmeden tüketilmelidir). Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin çeşitli solunum yolu hastalıklarının gelişiminde doğrudan rol oynadığını göstermektedir. Çok sayıda çalışma, düşük D vitamini seviyeleri ile çeşitli solunum yolu hastalıkları geliştirme veya hastalık ilerlemesini kötüleştirme riski arasında bir bağlantı bulmuştur. İngiltere’de yayınlanan bir araştırmaya göre dünya nüfusunun yüzde 88’inde D vitamini eksikliği olabilir.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek # 7

Domates

Narenciye ve çilek ile birlikte domates de iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bu doğal antioksidan, solunum problemlerini önlemeye yardımcı olabilir ve tüm meyve ve sebzelerde bulunur. Araştırmalar, C vitamininin enfeksiyonlardan iyileşme sürecini hızlandırabileceğini gösteriyor. Çalışmalar ayrıca β-glukanlarla (arpa, yulaf, çavdar veya buğday gibi tahıllarda bulunan) C vitamininin solunum yolu enfeksiyonlarının görülme sıklığını azaltabildiğini ve idrar yolu enfeksiyonlarında çok önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Domatesler ayrıca onlara kırmızı bir renk veren bir antioksidan olan likopen içerir. Güçlü likopen içeriği, domatesleri hastalıklara karşı koruyan bir besin yapar. Likopen, kanseri önlemekten cilt sağlığını iyileştirmeye kadar birçok faydası olan güçlü bir antioksidan olarak öne çıkıyor.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yemek

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yemek

Diğer organları etkileyebilse de esas olarak solunum yollarını etkileyen koronavirüsün yayılması, akciğer sağlığı hakkında birçok soruyu gündeme getirdi.

Çoğu akciğer patolojisi genellikle ileri bir durumda bulunur. Çalışmalar, çoğu KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı) vakasının henüz teşhis edilmediğini göstermektedir. Bunun nedeni, akciğerlerin büyük bir uyum kabiliyetine sahip olmasıdır, bu da çoğu solunum yolu hastalığının henüz teşhis edilmediği anlamına gelir.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek #1

KAYITLI ROL İÇİN 3 NEDEN

Diğer önlemlerin yanı sıra önleyici tedbirler alınırsa bu durum tersine çevrilebilir. Bunlar, iyi akciğer alışkanlıklarını sürdürmek, temiz hava solumak, tütün ve kirlilikten mümkün olduğunca uzak durmak ve üç temel alanda iyi sağlık kurallarına uymaktır:

– Doğru beslenme,

– Eğitim,

– Kaliteli uyku

Bu üç konu akciğer sağlığı için çok önemlidir. Solunum yolu hastalarının önemli bir kısmı uyku apnesi, gece horlama ve gündüz uyuşukluk yaşar ve sağlıksız uyku bozuklukları dönemine girer.

Beslenme açısından ise birkaç gün sağlıklı beslenip ardından her şeyi çöpe atarak sağlıklı akciğer sağlığına kavuşmak mümkün değildir. Sürekli sağlıklı yaşam, hem solunum sisteminin hem de tüm vücudun sağlığını etkileyecek olan akciğer sağlığı için önemlidir.

Bunu yapmak için, bu yiyecekleri diyetinize eklemeniz önerilir:

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek #2

YUMURTALAR

Akciğer sağlığı bozulduğunda, vücut genellikle daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyar. Kırmızı ve beyaz etlerin yanı sıra baklagillerden de iyi miktarda protein elde edilebilir. Diyetimiz için bir diğer sağlıklı ve önerilen besin, A gibi yağda çözünen vitaminler ve kaliteli proteinler sağlayan yumurtadır. Yumurta tüketiminin kalp ve damar hastalıkları riskini artırdığı uzun yıllardır söylense de son zamanlarda yapılan birçok bilimsel çalışma bunun aksini göstermiştir. Bunların en yenilerinden biri günde bir yumurta yemenin insanlarda kalp hastalığı riskini artırmamasıdır.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek #3

ESMER PİRİNÇ

Sözde kaliteli karbonhidratlardan günlük olarak yeterince tüketmek çok önemlidir. İşlenmiş gıdalardan, ince unlardan ve şekerden zengin gıdalardan uzak durmak ve daha fazla besin, mineral ve özellikle lif sağlayanlara odaklanmak daha iyi olacaktır. Bağışıklık sistemini güçlendireceği için akciğerlerimizi etkileyecek olan bağırsak mikrobiyotasını iyileştirmek için bu gereklidir.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek #4

YAĞLI BALIK

Haftada en az iki kez yağlı balık yemek önemlidir. Bunlar arasında somon, ton balığı ve sardalye gibi balıklar bulunur. Hepsi iyi omega 6 ve omega 3 çoklu doymamış yağ asitleri kaynaklarıdır. Özellikle omega 3, vücudumuzu doğrudan etkileyecek büyük bir anti-inflamatuar yeteneğe sahiptir.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek # 5

GÖZ

Her kuruyemişin farklı faydaları olsa da hepsi özellikle akciğer sağlığı için tavsiye edilir. Şişman kelimesi toplumumuzda kilo alma korkusuyla paniğe neden olmasına rağmen, vücuttaki iltihapla savaşır ve Bizim için çok önemli olan birçok doymamış ve tekli doymamış yağ asitlerini bize sağlayan yağ açısından zengin sağlıklı besinler olduğunu hatırlamak önemlidir. Bunlar ceviz, avokado ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunur. Her gün zeytinyağı ve avokado tüketmek, A, D ve K ile birlikte en antioksidan olan E vitaminini iyi bir dozda sağlayacaktır, bu nedenle günlük tüketimi garanti etmek zorundayız.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek #6

SÜT

Tam yağlı süt, birçok çalışmada iyi akciğer fonksiyonu ile ilişkili olduğu gösterilen iyi bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini esas olarak güneş ışığından elde edilse de, karaciğerden mantar, sığır eti, avokado ve tam yağlı süt ürünlerine kadar D vitamini sağlayan bazı gıdalar vardır (şeker veya yağ ilave edilmeden tüketilmelidir). Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin çeşitli solunum yolu hastalıklarının gelişiminde doğrudan rol oynadığını göstermektedir. Çok sayıda çalışma, düşük D vitamini seviyeleri ile çeşitli solunum yolu hastalıkları geliştirme veya hastalık ilerlemesini kötüleştirme riski arasında bir bağlantı bulmuştur. İngiltere’de yayınlanan bir araştırmaya göre dünya nüfusunun yüzde 88’inde D vitamini eksikliği olabilir.

Akciğerleri güçlendiren 6 harika yiyecek # 7

Domates

Narenciye ve çilek ile birlikte domates de iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bu doğal antioksidan, solunum problemlerini önlemeye yardımcı olabilir ve tüm meyve ve sebzelerde bulunur. Araştırmalar, C vitamininin enfeksiyonlardan iyileşme sürecini hızlandırabileceğini gösteriyor. Çalışmalar ayrıca β-glukanlarla (arpa, yulaf, çavdar veya buğday gibi tahıllarda bulunan) C vitamininin solunum yolu enfeksiyonlarının görülme sıklığını azaltabildiğini ve idrar yolu enfeksiyonlarında çok önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Domatesler ayrıca onlara kırmızı bir renk veren bir antioksidan olan likopen içerir. Güçlü likopen içeriği, domatesleri hastalıklara karşı koruyan bir besin yapar. Likopen, kanseri önlemekten cilt sağlığını iyileştirmeye kadar birçok faydası olan güçlü bir antioksidandır.

PAYLAŞ

BİR CEVAP BIRAK